Oefening is uitermate belangrijk voor mensen met hemofilie A omdat het helpt bij het opbouwen van sterke spieren en het beschermen van de gewrichten. Als u hemofilie A heeft, kijk dan welke soorten activiteiten het beste bij u passen.
Zwemmen
Zwemmen biedt uitstekende sterkte- en cardiovasculaire voordelen, maar is ook gemakkelijk voor uw gewrichten. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention genieten mensen van op het water gebaseerde oefeningen meer dan oefeningen op het land. Ze kunnen ook langer in het water trainen zonder gewrichts- of spierpijn te ervaren.
Je kunt deze activiteit gedurende je hele leven doen. Het is aangetoond dat het de kwaliteit van leven en gezondheid van de botten van oudere volwassenen verbetert, vooral na de menopauze.
Wandelen en wandelen
Wandelen is een geweldige vorm van aerobe activiteit die overal kan worden gedaan. Je kunt wandelen in een lokaal park of naar de sportschool gaan en een loopband gebruiken.
Wandelen wordt meestal gedaan op natuurlijke paden. Je kunt in groepen wandelen voor een geweldige sociale ervaring. Het enige dat je nodig hebt, zijn een paar goede wandelschoenen. Wanneer je klaar bent, verhoog je de training door op paden te gaan met meer uitdagend terrein.
Dansen
De meeste dansstijlen zijn veilig voor mensen met hemofilie A en zijn goede cardiovasculaire trainingen. Je kunt alles leren, van wals tot salsa tot buikdansen.
Als je wilt dansen voor lichaamsbeweging, is Zumba een energieke danstraining voor percussieve latijnse muziek die vaak wordt gegeven in sportscholen. Zoek naar een Zumba-klas die snel genoeg is om je hartslag te verhogen zonder te veel rond te springen.
Golf
Golf is een low-impact sport en kan een geweldige workout zijn als je ervoor kiest om een parcours te lopen in plaats van een golfkar te gebruiken. Dit kan echter een dure keuze zijn.
Bowling
Bowling is een low-impact sport die ook competitief is. Bowling is ook een levenslange sport waarin je vrienden kunt maken en sociale activiteit kunt verrichten.
Gebruik de zwaarste bal niet om te voorkomen dat u te veel spanning op uw ellebogen en polsen uitoefent. Je kunt een beugel dragen als het een probleem wordt.
Wielersport
Een stationaire fiets is een uitstekende optie voor mensen met hemofilie A. Het geeft je een goede workout, maar vereist niet veel balans of coördinatie. Fietsen zet ook niet teveel druk op je gewrichten.
Als je liever buiten fietst, zorg dan dat je een fietshelm draagt die is goedgekeurd door de Snell Foundation en vermijd springen of fietsen over steile hellingen. Het is veel veiliger om op goed onderhouden fietspaden te rijden. Maar als u ervoor kiest om op straat te rijden, moet u eerst een cursus verkeersveiligheid nemen.
Yoga
Yoga richt zich op een reeks fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie. Het is een geweldige manier om te leren hoe te vertragen, te ontspannen en aanwezig te blijven.
Klassen variëren sterk. Sommige richten zich meer op flexibiliteit en fysieke kracht, en anderen op ontspanning en ademhaling. Lessen zijn gemakkelijk te vinden in een yogastudio, of je kunt thuis oefenen met webklassen. De enige apparatuur die je meteen nodig hebt, is een yogamat. Blokken, bolsters en riemen worden vaak gebruikt als rekwisieten om stabiliteit te bieden in moeilijkere houdingen.
Vermijd risicovolle houdingen zoals hoofdstanden, handstanden en houdingen in de arm die kunnen leiden tot vallen. Begin met zachte of beginnende yoga voordat je naar een hoger niveau gaat.
Lichtgewicht training
Lichtgewichttraining kan zeer nuttig zijn voor mensen met hemofilie A. De nadruk ligt op een hoger aantal herhalingen met lichte gewichten, in plaats van zware gewichten. Je kunt je kracht en balans verbeteren met heel weinig stress op je gewrichten.
Houd er rekening mee dat trainen met een laag impactgewicht dramatisch verschilt van krachttraining of zware training. Power-lifting richt zich op maximaal hijsen en zeer zware gewichten. Vermogen tillen wordt niet aanbevolen voor mensen met een bloedingsaandoening.
Een activiteit kiezen voor een kind met hemofilie A
Sport is een belangrijk onderdeel van het leven van schoolgaande kinderen en adolescenten. Als uw kind hemofilie A heeft, is het belangrijk dat u een veilige omgeving biedt waarin zij kunnen groeien en zich ontwikkelen, maar niet overbezorgd zijn.
Hoewel contactsporten uitgesloten zijn, zijn er nog steeds genoeg opties. Het belangrijkste is, moedig uw kind aan om een activiteit te kiezen die zij leuk vinden en die hen het vertrouwen en de vrijheid geeft die zij nodig hebben om uit te blinken in het leven.
Voorzorgsmaatregelen
Zelfs voor hemofilie-veilige activiteiten is extra voorzorg vereist. Voordat u met een nieuwe activiteit begint, moet u uw personeel in het hemofiliecentrum of uw arts vragen om een evaluatie en enkele tips. Uw arts kan aanbevelen dat profylactische factoren worden vervangen vóór bepaalde activiteiten om het risico op bloedingen te minimaliseren. Overweeg ook het volgende:
- Opwarmen en stretchen voordat je aan lichaamsbeweging doet.
- Draag een helm als je aan het fietsen bent.
- Draag een medische identificatiearmband of -ketting.
- Ken de vroege tekenen van een bloeding. Uitstel van de behandeling kan een lichte bloeding ernstiger maken.
Als er een bloeding optreedt, stop dan met trainen en start de behandeling.
Als u voor een kind met hemofilie zorgt, zijn er een paar extra voorzorgsmaatregelen:
- Kinderen die fietsen, moeten scheenbeschermers en elleboogbeschermers dragen naast een helm.
- Ontmoet personeel op de school van uw kind om stappen te beschrijven die u moet nemen bij een blessure. Dit omvat de leraar lichamelijke opvoeding, de coach en de schoolverpleegkundige.
- Houd een voorraad factor VIII-concentraat bij op de school van uw kind, zodat deze sneller behandeld kan worden in geval van een bloeding.
- Onderwijs uw kind over de gevaren van contactsporten, zoals voetbal, rugby en hockey.
De afhaalmaaltijden
Je zou kunnen denken dat sporten en sporten ten koste van alles vermeden moet worden voor mensen met hemofilie A, maar dit is verre van waar.Lichaamsbeweging is uitermate gunstig voor mensen met hemofilie omdat het hun gewrichten en spieren versterkt en hen helpt een gezond lichaamsgewicht te behouden.
Als u een bloedziekte heeft, kies dan zorgvuldig uw vorm van lichaamsbeweging. Hoewel contactsporten en vechtsporten te riskant zijn, zijn er tal van andere activiteiten om uit te kiezen om je lichamelijk fit te houden.
