Wat zijn hongergevoelens
U hebt waarschijnlijk op een gegeven moment knagende, pijnlijke gevoelens in uw maag ervaren, in de linkerbovenkant van uw buik. Deze zijn algemeen bekend als hongerklachten. Hongerpijn, of hongerpijnen, worden veroorzaakt door sterke samentrekkingen van de maag wanneer deze leeg is. Deze ongemakkelijke sensatie gaat vaak gepaard met honger, of de wens om te eten.
Ondanks dat je honger hebt? pijn, deze pijnen wijzen niet altijd op een echte behoefte om te eten. Ze kunnen worden veroorzaakt door een lege maag en een behoefte of honger om te eten, of ze kunnen worden veroorzaakt doordat je lichaam regelmatig bepaalde hoeveelheden voedsel eet of op specifieke tijden van de dag eet.
Het lichaam van elke persoon is uniek. Sommige mensen hebben niet de behoefte om zo vaak te eten of willen zich zo vol voelen. Anderen ervaren sneller hongergevoelens als ze de laatste tijd niet hebben gegeten. Er is geen vaste hoeveelheid tijd waarna hongergevoelens kunnen beginnen. Bijna alle mensen zullen hongergevoelens ervaren als ze lang genoeg doorgaan zonder te eten of te drinken.
Oorzaken van hongergevoel
Hongerweeën kunnen de manier zijn waarop je lichaam je vertelt dat het meer voedingsstoffen nodig heeft. Je kunt ook hongergevoelens ervaren omdat je maag gewend is geraakt aan een bepaald gevoel van volheid.
De maag is een spierorgaan dat zich kan uitrekken en instorten. Als het wordt opgerekt door voedsel en vloeistof, heb je de neiging om je vol te voelen. Wanneer het lang geleden is dat je voor het laatst at of dronk, is je maag platter en kan deze samentrekken, waardoor je honger krijgt.
Talloze factoren beïnvloeden uw hongergevoel, waaronder:
- hormonen
- jouw omgeving
- de hoeveelheid en kwaliteit van voedsel dat je eet
- slaapgebrek
- stress of angst
- het verlangen van je hersenen naar een aangename eetervaring
Je kunt ook hongergevoelens ervaren omdat je een dieet nodig hebt dat hoger is in essentiële voedingsstoffen.
Hongerweeën worden zelden veroorzaakt door een medische aandoening. Als u last heeft van aanhoudende of hevige buikpijn, dient u contact op te nemen met uw arts voor hulp. Dit geldt met name als de hongergevoel gepaard gaat met andere symptomen zoals:
- koorts
- diarree
- misselijkheid
- duizeligheid
- braken
- hoofdpijn
- gevoelens van zwakte
Symptomen van hongergevoel
Symptomen van hongergevoel zijn meestal:
- buikpijn
- a? knagen? of? gerommel? sensatie in je maag
- pijnlijke samentrekkingen in uw maagstreek
- een gevoel van? leegte? in je maag
Hongerweeën gaan vaak gepaard met hongergevoelens, zoals:
- een verlangen om te eten
- een verlangen naar specifiek voedsel
- een moe of duizelig gevoel
- prikkelbaarheid
Hongerpijn neemt meestal af met eten, maar ze kunnen ook verdwijnen als je niet eet. Je lichaam is in staat zich aan te passen aan wat het nodig vindt voor maagvolheid. Na verloop van tijd zullen de weeën van je maag verminderen. Als u echter niet genoeg eet om essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen, zal het moeilijker zijn om uw hongergevoel weg te nemen.
Hongerpijn en dieet
Hongerweeën kunnen bijzonder moeilijk zijn om mee om te gaan als je een dieet probeert te volgen. Hier zijn enkele manieren om je hongerklachten te verlichten, zodat je op het goede spoor kunt blijven met je gezondheidsdoelen.
- Probeer kleinere, frequentere maaltijden te eten. Je totale calorie-inname, niet je maaltijdfrequentie, is wat gewichtsverlies of winst beïnvloedt. Het eten van kleinere porties vaker gedurende de dag kan helpen om ongemakkelijke gevoelens van honger te verminderen.
- Zorg ervoor dat je een voedselarm dieet eet. Het eten van meer magere eiwitten, volle granen, peulvruchten, fruit en groenten geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft, wat hongergevoelens kan helpen voorkomen.
- Het eten van voedingsmiddelen met een hoger volume (denk aan groene bladgroenten of voedsel met een hoog watergehalte zoals soep) en voedsel met veel vezels kan u helpen een vol gevoel te hebben voor een langere periode van tijd.
- Drink veel water om gehydrateerd te blijven.
- Krijg genoeg slaap. Een goede nachtrust helpt de hormonen in evenwicht te houden die uw gevoelens van honger en volheid beïnvloeden.
- Probeer je te concentreren op en geniet van elke maaltijd terwijl je hem eet. Het opzettelijk onthouden van het voedsel dat je elke dag hebt gegeten, kan hongergevoelens helpen verminderen.
- Afleiding kan hongergevoel helpen verlichten. Probeer te lezen, praat met een vriend, werk aan een project dat je interesseert, zet luide muziek op, poets je tanden, maak een wandeling of visualiseer je gezondheidsdoelen.
Wanneer hulp zoeken
Hongerpijn is meestal een normaal antwoord op een lege maag. U kunt uw arts raadplegen als u hongergevoel ervaart na het eten van een uitgebalanceerde maaltijd, als u denkt dat u nooit genoeg kunt eten, of als u andere symptomen ervaart met uw hongergevoel, zoals:
- duizeligheid
- zwakheid
- hoofdpijn
- misselijkheid
- braken
- kortademigheid
- diarree
- constipatie
- snelle gewichtstoename of verlies
- slaapproblemen
De afhaalmaaltijden
Hongerpijn is een veel voorkomende lichamelijke reactie op een lege maag. Ze zijn vaak een teken van honger, maar kunnen ook te maken hebben met eetgewoonten.
Als je een dieet probeert te volgen, zijn er manieren om hongergevoelens te voorkomen en te verlichten, zodat je je gezondheidsdoelen kunt blijven bereiken.
Hongerborden zijn zelden een teken van een medische aandoening, maar er zijn momenten waarop u kunt overwegen medische hulp te zoeken.
