Overzicht
De pijn van een beknelde zenuw in de heup kan ernstig zijn. Misschien heb je pijn als je beweegt of loop je slap. De pijn kan aanvoelen als een pijn, of hij kan verbranden of tintelen. U kunt ook gevoelloosheid hebben die zich over uw been kan verspreiden.
Een beknelde zenuw ontstaat wanneer weefsels op de zenuw drukken en tintelingen of zelfs zwakte veroorzaken. Een beknelde zenuw in uw heup kan worden veroorzaakt door verschillende dingen, waaronder:
- lange tijd zitten
- zwangerschap
- hernia
- artritis
- Spierpijn
- hielspoor
- overgewicht of obesitas hebben
Lees verder om meer te weten te komen over deze aandoening en wat u kunt doen om de pijn te verlichten.
Hoe voelt een beknelde zenuw in de heup aan?
Een beknelde zenuw voelt anders aan dan een stijve rug, hoewel de pijn en symptomen variëren tussen verschillende mensen. Een beknelde zenuw in de heup veroorzaakt vaak pijn in de lies. Soms straalt de pijn ook door de binnenkant van de dij. Het kan ook naar de knie reizen.
Als je een beknelde zenuw in je heup hebt, zal lopen het erger maken. Hoe meer activiteit je doet, hoe erger de pijn moet worden. De pijn kan als een doffe pijn voelen of het kan een scherpe, brandende pijn zijn. U kunt ook pijnlijke gevoelloosheid ervaren, vooral in de billen, of een tintelend gevoel. Sommige mensen merken ook een strak gevoel.
Huismiddeltjes
Veel geknepen zenuwen lossen zichzelf op en hebben geen medische behandeling nodig. Er zijn veel huismiddeltjes om uit te proberen, maar het is nog steeds het beste om eerst met uw arts te overleggen. Ze kunnen andere aandoeningen uitsluiten die een andere behandeling kunnen vereisen.
Om de aandoening thuis te behandelen, start u met rust- en vrij verkrijgbare anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve). Ontdek wanneer u ibuprofen of naproxen moet nemen.
IJs en warmte kunnen ook helpen. IJs vermindert zwelling en warmte helpt uw bloed circuleren, wat kan helpen pijn te verminderen. Wissel tussen de twee.
Terwijl u rust, vermijdt u zitten of staan in een positie die uw pijn verhoogt. Dat zou een teken kunnen zijn dat je extra druk zet op de beknelde zenuw. De beknelde zenuw kan hevige pijn in de heup, billen en benen veroorzaken.
Je kunt ook zachte oefeningen en oefeningen doen om de druk te verlichten. Je kunt deze doen tussen rustperiodes.
Piriformis uitrekken
Afhankelijk van waar uw pijn is, kunnen enkele stukken nuttig zijn. Wanneer de piriformis strak is, kan het druk uitoefenen op de zenuwen. Om dat gebied uit te rekken, volgt u de onderstaande stappen.
- Ga zitten met de benen voor je gebogen.
- Laat de enkel van de aangedane zijde op de tegenovergestelde knie rusten. Ga dan plat op je rug liggen.
- Buig je onderbeen zodat je met beide handen je knie kunt vastknopen.
- Trek de knie voorzichtig naar je lichaam toe.
- Om de rek te vergroten, beweeg je je hand naar beneden om je enkel te grijpen en trek je je been voorzichtig naar de andere heup.
- Houd het stuk 10 seconden vast.
- Wissel van been en herhaal de rek.
- Doe het stuk drie keer per been.
Kernversterking
Vaak wordt een beknelde zenuw in de heup veroorzaakt of verergerd door een zwakke kern, dus het is nuttig om te werken aan het versterken van uw buikspieren en rug. De plankenoefening toont de hele kern.
Om een plank te doen:
- Ga plat op je buik liggen.
- Plaats je onderarmen plat op de grond, met je ellebogen onder je schouders.
- Rol je tenen onder zodat de ballen van je tenen plat op de grond liggen.
- Duw op je onderarmen en tenen en houd deze positie gedurende 30 seconden vast. Je rug moet vlak zijn en je lichaam moet een rechte lijn vormen van je hoofd tot je tenen.
Zachte oefening
Actief blijven is cruciaal om beknelde zenuwen te vermijden, dus zorg ervoor dat je de hele dag voldoende staand en wandelonderbrekingen neemt. Je kunt deze stukken ook proberen voor ischias pijnstilling.
Als u aan een bureau werkt, neem dan elk uur korte stretchpauzes, of praat met uw personeelsafdeling over het gebruik van een sta-bureau. Als je een groot deel van je dag aan je voeten besteedt, zorg er dan voor dat je schoenen draagt die goede ondersteuning bieden. De juiste schoenen kunnen helpen de druk op je heupen en wervelkolom te verminderen.
Oefenen van een goede houding
De manier waarop je zit en staat, kan extra druk uitoefenen op een beknelde zenuw. Kleine veranderingen in uw houding kunnen helpen de druk te verminderen en uw pijn te verlichten. Als u gaat staan, concentreert u zich op het gelijkmatig verdelen van uw gewicht naar beide voeten en houdt u uw schouders naar achteren. Om te oefenen een goede houding tijdens het zitten, houd beide voeten op de grond. Dat betekent dat je moet vermijden om met je benen over elkaar te zitten. Houd je ruggengraat recht en je schouders naar achteren getrokken om te voorkomen dat je overhangt. Hier volgen meer tips voor een goede houding tijdens het zitten.
Wanneer moet ik de dokter zien?
Als de pijn te oncomfortabel is of langer dan een paar dagen heeft geduurd, is het tijd om naar uw arts te gaan. Praat niet alleen met uw arts, maar probeer ook te werken met een chiropractor, acupuncturist of massagetherapeut. Volgens recente aanbevelingen van het American College of Physicians moeten methoden zoals massage, acupunctuur, hitte of spinale manipulatie worden gebruikt vóór medicatie tegen lage rugpijn.
Een fysiotherapeut kan ook helpen. Fysiotherapeuten kunnen je oefeningen leren om de spieren rond de beknelde zenuw te versterken en te strekken.
Herstel
In het algemeen lossen samengeknepen zenuwen zichzelf binnen enkele dagen of weken op. U kunt het herstelproces mogelijk verbeteren met huisbehandelingen, zoals:
- ijs en hitte
- oefeningen en rekoefeningen
- vrij verkrijgbare pijnstillers
- rust uit
Als de symptomen na de behandeling niet verbeteren of als u denkt dat ze erger worden, neem dan contact op met uw arts.
Een beknelde zenuw voorkomen
Om een beknelde zenuw in de heup te voorkomen, zorg ervoor dat je goed voor je spieren zorgt.Als je een baan of hobby hebt waarvoor je zware lasten moet tillen, wees dan extra ijverig over de juiste vorm. Onthoud deze tips:
- Buig op de knieën, niet op de rug.
- Vraag om hulp bij het tillen van zware of onhandig gevormde voorwerpen.
- Vermijd het opheffen van zware voorwerpen terwijl ze geblesseerd zijn, wat uw toestand erger zou kunnen maken.
Andere preventiemaatregelen om te overwegen zijn het handhaven van een gezond gewicht en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging. Vooral het versterken van je hoofd- en rugspieren kan toekomstige verwondingen helpen voorkomen.
