Overzicht
Een beknelde zenuw verwijst naar een bepaald soort schade aan een zenuw of een groep zenuwen. Het wordt veroorzaakt wanneer een schijf, bot of spier de druk op de zenuw verhoogt.
Het kan leiden tot gevoelens van:
- doof gevoel
- tintelingen
- brandend
- spelden en naalden
Een beknelde zenuw kan carpaal tunnelsyndroom veroorzaken, ischias symptomen (een beknelde zenuw kan geen hernia veroorzaken, maar een hernia kan een zenuwwortel doen knellen) en andere aandoeningen.
Sommige beknelde zenuwen vereisen professionele zorg om te behandelen. Als je op zoek bent naar een manier om milde pijn thuis te verlichten, zijn hier negen opties die je kunt proberen. Sommigen van hen kunnen tegelijkertijd worden gedaan. Wat belangrijk is, is om te vinden wat het beste voor u werkt.
9 behandelingen
1. Pas je houding aan
Mogelijk moet u veranderen hoe u zit of staat om pijn te verlichten van een beknelde zenuw. Zoek een positie die u helpt om u beter te voelen, en besteed zoveel mogelijk tijd in die positie als u kunt.
2. Gebruik een staand werkstation
Staande werkstations worden steeds populairder en dat is niet zonder reden. Mobiliteit en staan gedurende de dag zijn cruciaal voor het voorkomen en behandelen van een beknelde zenuw.
Als je een beknelde zenuw hebt of er een wilt vermijden, praat dan met je personeelsafdeling over het aanpassen van je bureau zodat je kunt blijven staan terwijl je aan het werk bent. Er is ook een bereik om online te kiezen. Als u geen staand werkstation kunt krijgen, moet u opstaan en elk uur een wandeling maken.
Rollerbollen voor strakke spieren en een uitrekprogramma per uur zijn een goed idee als u vaak een toetsenbord gebruikt. (Polssteunen of steunen worden niet aanbevolen als een vroege behandelingsstrategie.)
3. Rust
Het maakt niet uit waar je een beknelde zenuw hebt, het beste is om zo lang mogelijk te rusten. Vermijd de activiteit die pijn veroorzaakt, zoals tennis, golf of sms'en.
Rust totdat de symptomen volledig zijn verdwenen. Wanneer je dat deel van je lichaam weer gaat bewegen, let dan op hoe het voelt. Stop de activiteit als je pijn terugkeert.
4. Splint
Als je een handworteltunnel hebt, wat een beknelde zenuw in de pols is, kan een spalk je helpen om te rusten en je pols te beschermen. Dit kan vooral van de ene dag op de andere nuttig zijn, zodat u uw pols niet in een slechte positie krult terwijl u slaapt.
Meer informatie: 9 huismiddeltjes voor carpale tunnelhulp "
5. Stretch
Zachte streken kunnen de druk op uw zenuwen verlichten en uw symptomen verbeteren. Ga niet te diep in een stuk. Als je pijn of ongemak begint te voelen, ontspan dan op het stuk. Onthoud dat kleine bewegingen grote gevolgen kunnen hebben.
Meer informatie: nekoefeningen voor een hernia "
6. Breng warmte aan
Je kunt hitte gebruiken om de spieren te ontspannen die strak rond een beknelde zenuw kunnen zitten. Warmte verhoogt ook de bloedstroom, wat het genezingsproces kan helpen. U vindt verwarmingspads in verschillende maten bij een drogisterij.
Houd warmte direct op de beknelde zenuw gedurende 10-15 minuten per keer.
7. Gebruik ijs
IJs vermindert zwelling en ontsteking. Wikkel een handdoek rond een ijspak en houd deze 10-15 minuten direct op de beknelde zenuw.
8. Verhoog je benen
Voor een beknelde zenuw in je onderrug, probeer je benen te verhogen met een bocht van 90 graden op je heupen en knieën.
9. Neem een vrijverklarende pijnstiller
Als u een pijnstiller wilt proberen, kunt u niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zonder recept gebruiken, zoals ibuprofen (Advil, Motrin IB) of aspirine (Bufferin). Volg de instructies op de fles en raadpleeg uw arts voordat u nieuwe medicijnen gebruikt.
Ga naar een dokter Raadpleeg een arts
Als uw pijn ernstig, constant is of blijft terugkeren, moet u een arts raadplegen. De arts kan wat tests uitvoeren of veel vragen stellen over uw levensstijl om te bepalen wat uw beknelde zenuw veroorzaakt.
Als de pijn, tintelingen en gevoelloosheid niet verdwijnen, is het belangrijk dat u uw arts ziet. Ze kunnen een sterkere ontstekingsremmende werking voorschrijven of extra testen voorstellen, zoals een röntgenfoto, om precies te bepalen waar de zenuw is samengeknepen. Uw arts kan ook een fysiotherapie voorschrijven die kan helpen de symptomen te verminderen.
Het is heel belangrijk dat u alle thuisbehandelingen stopt als deze pijn lijken te veroorzaken of uw toestand verergeren. Als u gevoelloosheid of tintelingen hebt die niet verdwijnen of erger worden, neem dan contact op met uw arts of een orthopedisch fysiotherapeut.
Raadpleeg onmiddellijk een arts als u een beknelde zenuw heeft die:
- op uw darmen of blaas
- waardoor een hele ledemaat zwak of uitend is
- voorkomen dat je dingen begrijpt
- waardoor je dingen laat vallen
Als thuisbehandelingen niet helpen, of als u voortdurend beknelde zenuwen krijgt, kan uw arts u voorgeschreven pijnstillers, fysiotherapie of zelfs een operatie voorschrijven.
vooruitzicht
De occasionele beknelde zenuw is meestal thuis behandelbaar. Soms is schade onomkeerbaar en vereist onmiddellijke professionele zorg. Beknelde zenuwen kunnen worden vermeden wanneer u uw lichaam op de juiste manier gebruikt en uw spieren niet overbelast.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
