Overzicht
Upper crossed syndrome (UCS) treedt op wanneer de spieren in de nek, schouders en borst vervormd raken, meestal als gevolg van een slechte houding.
De spieren die het meest worden getroffen, zijn de bovenste trapezius en de levator-scapula, de rugspieren van de schouders en nek. Ten eerste worden ze extreem gespannen en overactief. Vervolgens worden de spieren in de voorkant van de borst, de hoofd- en kleine borstspier, strak en verkort.
Wanneer deze spieren overactief zijn, worden de omringende tegenspieren onderbenut en zwak. De overactieve spieren en de onderactieve spieren kunnen elkaar dan overlappen, waardoor een X-vorm ontstaat.
Wat zijn de oorzaken?
De meeste gevallen van UCS ontstaan vanwege een voortdurend slechte houding. In het bijzonder staan of zitten voor lange periodes met het hoofd naar voren geduwd.
Mensen nemen deze positie vaak aan als ze:
- lezing
- tv kijken
- fietsen
- het rijden
- een laptop, computer of smartphone gebruiken
In een klein aantal gevallen kan UCS zich ontwikkelen als gevolg van congenitale defecten of verwondingen.
Wat zijn de symptomen?
Mensen met UCS vertonen gebogen, afgeronde schouders en een naar voren gebogen nek. De vervormde spieren belasten de omliggende gewrichten, botten, spieren en pezen. Dit zorgt ervoor dat de meeste mensen symptomen ervaren zoals:
- nek pijn
- hoofdpijn
- zwakte in de voorkant van de nek
- spanning in de achterkant van de nek
- pijn in de bovenrug en schouders
- beklemming en pijn in de borst
- kaakpijn
- vermoeidheid
- onder rug pijn
- moeite met zitten om te lezen of tv te kijken
- problemen met het rijden gedurende lange periodes
- beperkte beweging in de nek en schouders
- pijn en verminderde beweging in de ribben
- pijn, gevoelloosheid en tintelingen in de bovenarmen
Behandelingsopties
De behandelingsopties voor UCS zijn chiropractische zorg, fysiotherapie en lichaamsbeweging. Meestal wordt een combinatie van alle drie aanbevolen.
Chiropractische zorg
De strakke spieren en de slechte houding die UCS produceren, kunnen ertoe leiden dat uw gewrichten niet goed uitgelijnd zijn. Een chiropractische aanpassing door een erkende beoefenaar kan helpen om deze gewrichten opnieuw uit te lijnen. Dit kan het bewegingsbereik in de getroffen gebieden vergroten. Een aanpassing strekt zich meestal ook uit en ontspant de verkorte spieren.
Fysiotherapie
Een fysiotherapeut gebruikt een combinatie van benaderingen. Ten eerste bieden ze onderwijs en advies met betrekking tot uw aandoening, zoals waarom het is gebeurd en hoe dit in de toekomst kan worden voorkomen. Zij zullen oefeningen met u demonstreren en oefenen die u thuis zult moeten voortzetten. Ze gebruiken ook manuele therapie, waarbij ze hun handen gebruiken om pijn en stijfheid te verminderen en een betere beweging van het lichaam aan te moedigen.
Oefeningen
Liggende oefeningen
- Leg plat op de grond met een dik kussen dat ongeveer een derde van de weg naar boven in je rug is geplaatst, in lijn met je wervelkolom.
- Laat je armen en schouders naar voren rollen en je benen vallen open in een natuurlijke positie.
- Je hoofd moet neutraal zijn en je niet gestrekt of gespannen voelen. Als dit het geval is, gebruik dan een kussen voor ondersteuning.
- Blijf 10-15 minuten in deze positie en herhaal deze oefening meerdere keren per dag.
Zittend oefeningen
- Ga zitten met je rug recht, plaats je voeten plat op de grond en buig je knieën.
- Leg je handpalmen plat op de grond achter je heupen en draai je schouders naar achteren en naar beneden.
- Blijf 3-5 minuten in deze positie en herhaal de oefening zo vaak als je kunt gedurende de dag.
Hoe wordt het gediagnosticeerd?
UCS heeft een aantal identificerende kenmerken die door uw arts worden herkend. Waaronder:
- het hoofd bevindt zich vaak in een voorwaartse positie
- de rug gebogen in de nek
- de wervelkolom buigt naar buiten aan de bovenrug en schouders
- afgeronde, langdurige of verhoogde schouders
- het zichtbare gedeelte van het schouderblad zit in plaats van plat te liggen
Als deze fysieke kenmerken aanwezig zijn en u ervaart ook de symptomen van UCS, dan zal uw arts de aandoening diagnosticeren.
vooruitzicht
UCS is meestal een te voorkomen voorwaarde. Het beoefenen van een juiste houding is van vitaal belang bij zowel het voorkomen als behandelen van de aandoening. Wees je bewust van je houding en corrigeer deze als je merkt dat je de verkeerde positie inneemt.
De symptomen van UCS kunnen vaak worden verlicht of volledig worden uitgeroeid met de behandeling. Sommige mensen zullen herhaaldelijk lijden aan de aandoening gedurende hun leven, maar dit komt meestal omdat ze hun oefenplan niet volgen of dagelijks aandacht besteden aan hun houding.
Wanneer de geïndividualiseerde behandelplannen voor UCS precies worden gevolgd, is het een volledig hanteerbare situatie.
