Overzicht
Het is gezond om wat lichaamsvet te hebben, maar al het vet is niet gelijk gemaakt. Visceraal vet is een soort lichaamsvet dat wordt opgeslagen in de buikholte. Het bevindt zich in de buurt van verschillende vitale organen, waaronder de lever, maag en darmen. Het kan zich ook in de slagaders opbouwen. Visceraal vet wordt soms "actief vet" genoemd? omdat het het risico op ernstige gezondheidsproblemen actief kan verhogen.
Als je wat buikvet hebt, is dat niet noodzakelijk visceraal vet. Buikvet kan ook onderhuids vet zijn dat net onder de huid wordt bewaard. Onderhuids vet, het type vet dat ook in de armen en benen zit, is gemakkelijker te zien. Visceraal vet bevindt zich eigenlijk in de buikholte en is niet gemakkelijk te zien.
Hoe wordt visceraal vet beoordeeld en gemeten?
De enige manier om visceraal vet definitief te diagnosticeren, is met een CT- of MRI-scan. Dit zijn echter dure en tijdrovende procedures.
In plaats daarvan zullen medische zorgverleners doorgaans algemene richtlijnen gebruiken om uw visceraal vet en de gezondheidsrisico's voor uw lichaam te evalueren. Harvard Health, bijvoorbeeld, zegt dat ongeveer 10 procent van alle lichaamsvet visceraal vet is. Als u uw totale lichaamsvet berekent en vervolgens 10 procent ervan gebruikt, kunt u uw hoeveelheid visceraal vet schatten.
Een eenvoudige manier om te bepalen of u mogelijk risico loopt, is door uw tailleomvang te meten. Volgens Harvard Women's Health Watch en de Harvard T.H. Chan School of Public Health, als je een vrouw bent en je taille 35 inch of groter meet, loop je risico op gezondheidsproblemen door visceraal vet. Dezelfde Harvard T.H. Chan School of Public Health-artikel merkt op dat mannen een risico lopen op gezondheidsproblemen wanneer hun taille 40 inch of groter is.
Visceraal vet wordt vaak geëvalueerd op een schaal van 1 tot 59 bij de diagnose van lichaamsvetanalysatoren of MRI-scans. Gezonde niveaus van visceraal vet blijven onder de 13 jaar. Als uw score 13-59 is, worden onmiddellijke veranderingen in levensstijl aanbevolen.
Complicaties van visceraal vet
Visceraal vet kan onmiddellijk gezondheidsproblemen veroorzaken. Het kan de insulineresistentie verhogen, zelfs als u nog nooit diabetes of prediabetes heeft gehad. Uit onderzoek is gebleken dat dit mogelijk komt doordat een retinol-bindend eiwit dat de insulineresistentie verhoogt, wordt afgescheiden door dit type vet. Visceraal vet kan de bloeddruk ook snel verhogen.
Het belangrijkste is dat het dragen van overtollig visceraal vet uw risico verhoogt om verschillende ernstige levensbedreigende medische aandoeningen op de lange termijn te ontwikkelen. Waaronder:
- hartaanvallen en hartaandoeningen
- type 2 diabetes
- beroerte
- borstkanker
- darmkanker
- ziekte van Alzheimer
Hoe zich te ontdoen van viscerale vet
Gelukkig is visceraal vet zeer ontvankelijk voor veranderingen in lichaamsbeweging, voeding en levensstijl. Met elke pond die je verliest, verlies je wat visceraal vet.
Indien mogelijk moet u elke dag ten minste 30 minuten trainen. Zorg ervoor dat je veel cardio-oefeningen en krachttraining bij de hand hebt. Cardio omvat aerobe oefeningen, zoals circuittraining, fietsen of hardlopen, en zal sneller vet verbranden. Krachttraining zal langzaam meer calorieën verbranden in de loop van de tijd als je spieren sterker worden en meer energie verbruiken. Idealiter doe je 30 minuten cardio 5 dagen per week en krachttraining minstens 3 keer per week.
Het stresshormoon cortisol kan eigenlijk vergroten hoeveel visceraal vet je lichaam opslaat, dus het verminderen van de stress in je leven maakt het makkelijker om het te verliezen. Oefen meditatie, diepe ademhaling en stress management tactieken.
Het is ook essentieel om een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen. Elimineer verwerkte, hoog-suiker, vetrijke voedingsmiddelen uit uw dieet en omvatten meer magere eiwitten, groenten en complexe koolhydraten zoals zoete aardappelen, bonen en linzen.
Gebruik vetarme kookmethodes, zoals roosteren, koken of bakken, in plaats van braden. Wanneer u oliën gebruikt, ga voor gezondere degenen zoals olijfolie in plaats van boter of arachideolie.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Als u een man bent en uw taille meer dan 40 centimeter is, of als u een vrouw bent en uw taille meer dan 35 centimeter is, moet u een afspraak maken om uw arts te raadplegen en gezondheidsrisico's en veranderingen in levensstijl te bespreken.
Uw arts kan controleren op gezondheidsrisico's in verband met hoge incidentie van visceraal vet met testen zoals bloedonderzoek of ECG-scans, en zij kunnen u doorverwijzen naar een voedingsdeskundige.
vooruitzicht
Visceraal vet is niet zichtbaar, dus we weten niet altijd dat het er is, waardoor het veel gevaarlijker wordt. Gelukkig is het meestal te voorkomen. Het behouden van een gezonde, actieve en stressarme levensstijl kan voorkomen dat visceraal vet zich ophoopt in de buikholte.
