Overzicht
Een vitaminedeficiëntie, of een laag gehalte aan een vitamine in uw bloed, kan worden veroorzaakt door een dieet of een storing in de manier waarop uw lichaam vitamines absorbeert.
Vitamine B-12 komt van nature voor in dierlijke producten. Dat betekent dat mensen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen, moeite kunnen hebben om genoeg B-12 te krijgen. Sommige voedingsmiddelen zoals granen hebben B-12 toegevoegd. Dat kan mensen die weinig of geen dierlijke eiwitten consumeren helpen voldoende B-12 te krijgen. Je kunt ook een vitaminesupplement nemen.
Sommige mensen consumeren genoeg B-12, maar hun lichaam absorbeert de vitamine niet goed. Een B12-tekort kan op verschillende manieren uw gezondheid beïnvloeden. Sommigen hebben zelfs depressie in verband gebracht met vitamine B-tekort.
Bronnen van B-12
Wat is het verband tussen vitamine B-12 en depressie?
B-vitamines, waaronder vitamine B12, zijn in verband gebracht met depressie. Maar omdat depressie een complexe aandoening is, is de verbinding niet volledig begrepen.
Onderzoekers in een artikel uit 2005 gepubliceerd in het Journal of Psychopharmacology herzien studies van depressie en een lage vitamine B-12-status. Ze vonden substantieel bewijs dat een afname van het vitamine B12-serum correleert met een toename van de depressie. Ze stellen ook dat een hoge vitamine B-12-status geassocieerd kan zijn met een betere behandelingsresultaten van depressie. De onderzoekers suggereren dat mensen met een depressie dagelijks een supplement van 1 milligram B-12 nemen. Meer onderzoek is nodig om de link tussen B-12 en depressie volledig te begrijpen.
Een mogelijke verbinding is het effect van vitamine B12 op de niveaus van serotonine in uw hersenen, naast andere chemicaliën. Serotonine helpt je humeur te reguleren. Lage niveaus van serotonine kunnen in verband worden gebracht met depressie. Recent onderzoek heeft echter gesuggereerd dat serotonine mogelijk een kleinere rol speelt bij depressie dan eerder werd gedacht.
Als u een depressie ervaart, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u helpen een behandelplan te ontwikkelen dat bij u past. Natuurlijke remedies, zoals een B-12 supplement, kunnen helpen. Maar u zult waarschijnlijk ook moeten deelnemen aan spreektherapie en eventueel voorgeschreven medicijnen moeten nemen.
Heeft u een B12-tekort?
Vitamine B-12 is ook bekend als de energievitamine. Het helpt je immuunsysteem gezond te houden en je hersenen te laten werken. Sommige van de symptomen van een B12-tekort zijn vergelijkbaar met die van depressie, waardoor het moeilijk kan zijn om een vitaminetekort te identificeren als je ook depressief bent.
| Depressie symptomen | Vitamine B12-tekort symptomen | |
| uitputting of vermoeidheid | ? | ? |
| snelle hartslag zonder te oefenen | ? | |
| hersenmist of moeite met concentreren | ? | ? |
| verwarring of verminderd denken | ? | |
| zwakheid | ? | |
| duizeligheid | ? | |
| gebrek aan interesse in activiteiten die je vroeger leuk vond | ? | |
| Moeite met slapen | ? | |
| vergeetachtigheid | ? | |
| verhoogde of verminderde eetlust | ? | |
| onverklaarde pijn in het lichaam | ? | |
| schuldgevoelens of woede | ? |
Wat zijn de risicofactoren voor een vitamine B12-tekort?
Sommige mensen hebben een verhoogd risico op vitamine B12-tekort. De grootste bronnen van vitamine B12 zijn dierlijke producten, zoals vlees, vis of dagboek. Mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, lopen een verhoogd risico op B12-deficiëntie en moeten mogelijk een B12-supplement aan hun dagelijkse dieet toevoegen. Sommige voedingsmiddelen zijn verrijkt met B-12. Dus als je een grotendeels plantaardig dieet hebt, controleer dan de voedseletiketten en pluk graanproducten die verrijkt zijn met B-12.
Mogelijk hebt u ook een verhoogd risico op vitamine B12-tekort als u:
- Onlangs had gewichtsverlies chirurgie, omdat de operatie interfereert met het vermogen van uw lichaam om B-12 uit voedsel te extraheren
- de diagnose Crohn of coeliakie heeft gesteld, aandoeningen die van invloed kunnen zijn op de manier waarop uw lichaam voedingsstoffen binnenkrijgt
- zijn ouder dan 50, omdat de maag minder zuur produceert naarmate je ouder wordt, en dit zuur helpt bij de opname van B12
- voorgeschreven maagzuurremedies nemen, die de zuurproductie in uw maag verminderen en de opname van B12 kunnen beïnvloeden
Hoe wordt een B12-tekort vastgesteld?
Als u vermoedt dat u een vitaminetekort heeft, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen een bloedtest doen om de hoeveelheid vitamines in uw bloed te controleren. Je moet ook een lijst meenemen van het volgende naar je afspraak:
- medicijnen en supplementen die u neemt
- symptomen die u heeft ervaren
- vragen voor uw arts
Testresultaten moeten niet meer dan een week in beslag nemen om te ontvangen. Als u erachter komt dat u een vitamine- of voedingsdeficiëntie heeft, kunt u beginnen met het veranderen van het dieet. Uw arts kan u ook aanraden om tijdelijk supplementen in te nemen als de tekortkoming ernstig is.
Als uw bloed normaal terugkeert, kunt u een B12-tekort uitsluiten en naar andere behandelingsopties voor depressie kijken.
Wat zijn de behandelingsmogelijkheden voor een B12-tekort?
Veranderingen in uw dieet zijn de meest effectieve manier om een B12-tekort te behandelen. Als je geen veganist bent, voeg dan eiwit, gevogelte en mager vlees toe aan je maaltijden. Vis is een uitstekende bron van B-12, dus je moet ook proberen om regelmatig vis aan je dieet toe te voegen. Er zijn veel soorten vis, dus als je niet van een type houdt, experimenteer dan met andere variëteiten. Of gebruik verschillende kookmethoden om de smaak te veranderen.
Vis is gemakkelijk te bereiden. Je kunt een beetje olijfolie, zout, peper en citroen erop doen en het in de oven bakken. Je kunt het ook op een grill zetten of bak het in een koekenpan met wat boter en knoflook.
Meer informatie: 11 beste soorten vis om te eten "
U kunt ook B-12-tekortkomingen behandelen door een B-12-supplement te nemen. Zorg ervoor dat je eerst met je arts praat. Soms kunnen B-vitamines een wisselwerking hebben met medicijnen, dus uw arts adviseert u misschien niet om ze te nemen.
Het is ook belangrijk om elke dag te ontbijten. Uw dag beginnen met verrijkte ontbijtgranen en magere of vetvrije melk is een geweldige manier om wat B-12 in uw dieet te krijgen. En het ontbijt kan je helpen om je energieker te voelen gedurende de dag.
vooruitzicht
Depressie is een ernstige medische aandoening die van invloed kan zijn op alles wat u doet. Hoewel er mogelijk een verband bestaat tussen uw B-12-waarden en uw depressie, is het belangrijk om samen met uw arts te komen tot een holistisch behandelplan dat voor u werkt.
