Vitaminen en je huid
Vitaminen zijn essentieel voor het handhaven van optimale niveaus van huidgezondheid, uiterlijk en functie. Het eten van voedzame voedingsmiddelen, het nemen van vitaminesupplementen en het gebruik van actuele producten die vitamines bevatten, kunnen allemaal nuttig zijn. Naast het helpen van de huid er op zijn best uit te zien, kunnen vitamines ook worden gebruikt om verschillende huidaandoeningen te behandelen, zoals acne, psoriasis en de effecten van photoaging.
In dit artikel bekijken we de verschillende vormen van vitamine A en hoe je het kunt gebruiken om je huid te verbeteren.
Wat is vitamine A?
Vitamine A is een essentiële voedingsstof die de huid-, oog- en reproductieve gezondheid en de immuunfunctie ondersteunt. Er zijn twee soorten vitamine A: retinoïden (voorgevormde vitamine A) en carotenoïden (voorgevormde vitamine A). Beide soorten worden door de lever omgezet in retinol. Daar wordt het door het lymfestelsel opgeslagen of getransporteerd naar cellen door het hele lichaam.
De huid is een op retinoïden reagerend orgaan dat vitamine A gemakkelijk kan absorberen wanneer het plaatselijk wordt aangebracht.
Retinol stimuleert de productie van nieuwe huidcellen. Zonder dit kan de huid te droog worden. Volgens onderzoek dat is gerapporteerd in Clinical Interventions in Aging, kan een tekort aan retinol ook folliculaire hyperkeratose veroorzaken, een aandoening die wordt gekenmerkt door teveel keratine in de haarzakjes. Hierdoor ontstaan verhoogde papels op de huid.
De American Academy of Dermatology beveelt het gebruik van actuele retinoïden aan voor de behandeling van acne bij zowel adolescenten als volwassenen.
Onderzoeken gerapporteerd in Toxicologisch Onderzoek tonen ook aan dat retinol effectief is bij het stimuleren van de productie van collageen en het verminderen van rimpels wanneer plaatselijk gebruikt.
Carotenoïden bevatten veel antioxidanten. Onderzoek gepubliceerd in het European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics stelt dat een dieet met veel carotenoïden, zoals bèta-caroteen, celbeschadiging, vroegtijdige huidveroudering en andere huidziekten kan voorkomen.
Vitamine A en een dieet
Vitamine A-tekort is zeldzaam in gebieden waar gezonde voeding direct beschikbaar is. Het wordt toegevoegd aan veel commercieel versterkte producten, zoals ontbijtgranen en melk. Het wordt ook aangetroffen in veel voedzame voedingsmiddelen. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) suggereert dat mensen ouder dan 4 jaar een dagelijkse waarde van 5.000 IU (internationale eenheden) vitamine A gebruiken, verkregen uit zowel plantaardige als dierlijke bronnen. Het is belangrijk op te merken dat dagelijkse waarden niet hetzelfde zijn als aanbevolen innames.
Jonge kinderen hebben mogelijk minder vitamine A nodig dan volwassenen in de vruchtbare leeftijd en vrouwen die borstvoeding geven.
De meeste mensen in de Verenigde Staten kunnen genoeg vitamine A krijgen van het voedsel dat ze eten. Te vroeg geboren kinderen en mensen met cystic fibrosis hebben mogelijk extra hoeveelheden van deze vitamine nodig.
Manieren om vitamine A in te nemen en te gebruiken
Vitamine A in voedingsmiddelen
Het eten van een dieet met een breed scala aan voedingsmiddelen met veel vitamine A is een goede manier om de gezondheid van de huid te ondersteunen.
Retinoïden zijn te vinden in dierlijke producten, zoals:
- Zalm
- runderlever
- zuivelproducten, zoals melk, boter en cheddar
- eieren
- vis
- levertraan
- garnaal
Carotenoïden zijn te vinden in plantaardige producten, zoals:
- wortels
- tomaten
- zoete aardappelen
- groene bladgroenten
- fruit, zoals mango's, abrikozen en pruimen
Vitamine A-supplementen
Vitamine A is ook beschikbaar als supplement. Sommige supplementen combineren retinoïden met carotenoïden. Anderen zijn uitsluitend samengesteld uit retinoïden, zoals retinylpalmitaat of retinylacetaat. Sommige supplementen zijn uitsluitend carotenoïden, zoals bèta-caroteen. Vitamine A is ook een veelgebruikt ingrediënt in veel multivitamine- en mineralensupplementen. Vitamine A is vetoplosbaar.
Actuele en voorgeschreven retinoïden
Vitamine A wordt toegevoegd aan veel cosmetische producten, zoals moisturizers, zonnebrandcrème, vitamine-geïnfundeerde oliën en anti-aging crèmes. Het kan ook worden gevonden als een serum en als een olie. Sommige vitamine A-supplementen komen in de vorm van capsules die open kunnen breken en direct op de huid kunnen worden aangebracht.
Lokaal toegepast, kan vitamine A gunstig zijn voor bepaalde huidaandoeningen:
Acne. Topische retinoïden zijn verkrijgbaar op recept en als vrij verkrijgbare formuleringen. Retinoïden worden als effectief beschouwd voor de behandeling en bestrijding van acne. Retinoïden hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Ze helpen ook om het vervellen van huidcellen te reguleren, waardoor het optreden van verstopte poriën wordt verminderd.
Fijne lijnen. Topische retinoïden stimuleren de productie van collageen, waardoor ze effectief zijn bij het verminderen van fijne lijntjes en rimpels. Ze kunnen ook helpen om de teint egaal te maken door ouderdomsvlekken te vervagen.
Recept-retinoïden zijn veel sterker dan vrij verkrijgbare versies en kunnen effectiever zijn voor bepaalde huidaandoeningen. Productnamen omvatten Retin-A (tretinoïne).
Praat met uw arts over de doelen die u voor uw huid hebt. In sommige gevallen kan over-the-counter retinol voldoende zijn om de slag te slaan. In andere gevallen kan een receptcrème gunstiger zijn.
Topische retinoïden zijn geen permanente remedie voor elk type huidaandoening. Hun positieve effecten stoppen wanneer u stopt met het gebruik ervan.
Vitamine A veilig gebruiken
Het eten of toepassen van te veel vitamine A kan bijwerkingen hebben en kan zelfs schadelijk zijn.
Sommige bijwerkingen geassocieerd met het consumeren van te veel voorgevormde vitamine A zijn onder andere:
- hoofdpijn
- wazig zien
- duizeligheid
- lever schade
- misselijkheid
- coma
Beta-caroteen
Het innemen van te veel bètacaroteen kan de huid geel of oranje maken. Deze aandoening is niet schadelijk en zal verdwijnen wanneer de hoeveelheid bètacaroteen in het dieet wordt verminderd.
Medicijnen met vitamine A-ingrediënten
Sommige medicijnen bevatten vitamine A, waaronder bepaalde recepten die worden gebruikt om psoriasis, obesitas en T-cellymfoom te behandelen.Als u vitamine A-supplementen gebruikt tijdens het gebruik van deze medicijnen, kan het vitamine A-gehalte in het lichaam gevaarlijk stijgen, waardoor mogelijk bijwerkingen zoals leverschade kunnen optreden.
Receptachtige retinoïden en gevoeligheid voor de zon
Recept-retinoïden zijn erg sterk en kunnen irriterend zijn voor de huid, waardoor ze uitdrogen en schilferen optreden. Er is minder kans op irritatie als u het gebruik ervan langzaam oplost, door geleidelijk de hoeveelheid die u in de loop van de tijd op de huid aanbrengt, te verhogen.
Omdat retinoïden de celgroei stimuleren, kunnen ze de huid gevoeliger maken voor zonlicht. Het bedekken van de huid gedurende de dag of het gebruik van zonnebrandmiddel is essentieel om het risico op verbranding te minimaliseren. Praat met uw arts over het type zonnebrandmiddel dat u moet gebruiken. Velen bevatten retinol als ingrediënt. Als u al een recept-retinoïde gebruikt, kunnen deze de huid verder irriteren.
Bespreek uw gebruik van zowel lokaal aangebrachte als ingenomen retinoïden met uw arts, vooral als u zwanger bent of van plan bent zwanger te worden. Te hoge niveaus van voorgevormde vitamine A kunnen geboorteafwijkingen veroorzaken.
Andere manieren om een gezonde huid te krijgen en te behouden
Rustig genoeg zijn, gezond eten en veel water drinken is belangrijk voor het behoud van een optimale gezondheid van de huid in alle leeftijdsgroepen. Het is ook erg belangrijk om de huid te beschermen tegen de zon en om de huid regelmatig te controleren op afwijkingen, zoals veranderingen in moedervlekken. Door de huid vrij te houden van milieu-toxines, zoals sigarettenrook, wordt ook de vitaliteit ervan behouden.
Het type huid dat u gebruikt, moet bepalen welk soort producten u erop gebruikt. Alle huidtypen profiteren echter van tweemaal daags reinigen, hydrateren en scrubben.
De afhaalmaaltijden
Vitamine A heeft twee vormen: retinoïden en carotenoïden. Beide vormen zijn gemakkelijk verkrijgbaar in een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen en het eten van voedingsmiddelen die vitamine A bevatten, wordt als de beste manier beschouwd om het in uw systeem te krijgen.
Retinoïden zijn ook gunstig voor acne en photoaging wanneer topisch op de huid aangebracht. Retinoïden kunnen bijwerkingen hebben wanneer ze niet op de juiste manier worden gebruikt of worden gebruikt om het teveel te gebruiken. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over uw gebruik van vitamine A en uw doelen voor het uiterlijk van uw huid.
