Is woede gezond?
Iedereen heeft woede ervaren. De intensiteit van je woede kan variëren van diepe ergernis tot extreme woede. Het is normaal en gezond om van tijd tot tijd boos te zijn als reactie op bepaalde situaties.
Maar soms ervaren mensen een oncontroleerbare woede die vaak escaleert, vooral als de provocatie van ondergeschikt belang is. In dit geval is woede geen normale emotie, maar een groot probleem.
Wat veroorzaakt woede en woede problemen?
Woede komt uit verschillende bronnen en kan sterk variëren. Enkele veelvoorkomende boosheidsactiveringen zijn onder andere:
- persoonlijke problemen, zoals het missen van een promotie op het werk of relatieproblemen
- een probleem veroorzaakt door een andere persoon, zoals het annuleren van plannen
- een gebeurtenis zoals slecht verkeer of het krijgen van een auto-ongeluk
- herinneringen aan een traumatische of wrede gebeurtenis
In andere gevallen kan een woedeprobleem worden veroorzaakt door vroege trauma's of gebeurtenissen in iemands leven die hun persoonlijkheid hebben gevormd. In sommige gevallen kunnen hormonale veranderingen ook woede veroorzaken, evenals bepaalde psychische stoornissen.
Wat zijn de symptomen van een woedeprobleem?
Enkele signalen dat uw woede niet normaal is, zijn onder andere:
- woede die je relaties en sociale leven beïnvloedt
- het gevoel hebben dat je je boosheid moet verbergen of vasthouden
- constant negatief denken en zich richten op negatieve ervaringen
- voortdurend ongeduldig, geïrriteerd en vijandig voelen
- vaak ruzie maken met anderen en erger worden in het proces
- fysiek gewelddadig zijn als je boos bent
- bedreiging van geweld voor mensen of hun eigendom
- een onvermogen om je woede onder controle te houden
- zich gedwongen voelen om gewelddadige of impulsieve dingen te doen of te doen omdat u zich boos voelt, zoals roekeloos rijden of dingen vernietigen
- wegblijven van bepaalde situaties omdat je angstig of depressief bent over je woede-uitbarstingen
Wat zijn de diagnostische criteria voor een woedeprobleem?
Woede zelf vormt geen psychische stoornis, dus er is geen vaste diagnose voor woedeproblemen in de nieuwe editie van de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Het lijstje bevat echter meer dan 32 psychische stoornissen - zoals borderline persoonlijkheidsstoornis en intermitterende explosieve stoornis - waaronder woede als symptoom. Het is mogelijk dat je boosheidsprobleem veroorzaakt wordt door een onderliggende mentale stoornis.
Wat kan er gebeuren als een woedeprobleem niet wordt behandeld?
Als je je boosheidsprobleem niet aanpakt, kan het op een dag escaleren tot een punt waarop je iets extreems doet en betreurt. Geweld is een mogelijke uitkomst. Je zou zo boos kunnen worden dat je jezelf of iemand waar je om geeft pijn kunt doen zonder dat je dat van plan bent.
Als je vermoedt dat je een woedeprobleem hebt, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Neem contact op met uw arts voor een verwijzing naar een zorgverlener in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen.
Hoe kun je je boosheid thuis beheren?
Er zijn verschillende handige manieren om je woede thuis te beheersen.
Ontspanningstechnieken
Deze omvatten diep ademhalen en het voorstellen van ontspannende scènes in je geest. Wanneer je probeert te ontspannen, adem dan diep in je longen, adem langzaam en langzaam in en uit. Herhaal een kalmerende woord of zin, zoals? Relax? of? Doe het rustig aan.?
Misschien wilt u ook een ontspannende ervaring visualiseren, hetzij uit uw geheugen of uit uw verbeelding. Langzame, yoga-achtige oefeningen kunnen ook helpen om je lichaam te ontspannen en je rustiger te laten voelen.
Cognitieve herstructurering
Het veranderen van de manier waarop je denkt kan de manier waarop je je woede uitdrukt, veranderen. Wanneer een persoon boos is, is het vaak gemakkelijk voor hen om dramatisch na te denken. Het is belangrijk om je te concentreren op het uiten van rationele, in plaats van irrationele, gedachten.
Vermijd het gebruik van de woorden? Altijd? en nooit? in je gedachten en spraak. Zulke voorwaarden zijn onnauwkeurig en kunnen je het gevoel geven dat je woede gerechtvaardigd is, waardoor het nog erger wordt. Deze woorden kunnen ook schadelijk zijn voor anderen die proberen u te helpen bij het vinden van een oplossing voor uw probleem.
Probleemoplossing
Woede kan worden veroorzaakt door zeer reële problemen. Hoewel sommige boosheid gerechtvaardigd is als iets niet zoals gepland verloopt, is het niet de woede die je zal helpen het probleem op te lossen. De beste manier om een situatie te benaderen die je boos maakt, is door je niet te concentreren op de oplossing, maar om erachter te komen hoe je het probleem kunt aanpakken.
U kunt dat doen door een plan te maken en er vaak mee in te checken, zodat u uw voortgang vaak kunt controleren. Raak niet boos als de manier waarop het probleem uiteindelijk wordt opgelost, niet precies is zoals gepland. Doe gewoon je best.
Communicatie
Wanneer mensen zich boos voelen, hebben ze de neiging over te gaan tot conclusies, wat onnauwkeurig kan zijn. Als je een boosaardig argument hebt, vertraag dan en denk goed na voordat je uithaalt. Vergeet niet om naar de andere persoon in het gesprek te luisteren. Goede communicatie kan u helpen problemen op te lossen voordat uw woede escaleert.
Hoe kan een medische professional u helpen woede te beheersen?
Een medische professional zoals een psychiater of psycholoog kan interventies aanbevelen om je woede onder controle te houden. Praattherapie kan nuttig zijn, evenals woedebeheerslessen.
Woedebeheersessies kunnen persoonlijk of online worden gevolgd. Ze kunnen ook in een boek worden bestudeerd. Woedebeheersing leert u hoe u uw frustraties vroegtijdig kunt identificeren en vervolgens kunt oplossen. Dit kan inhouden dat je anderen, of jezelf, vertelt wat je nodig hebt, terwijl je ook kalm blijft en de leiding hebt over de situatie (in tegenstelling tot een boze uitbarsting).
Deze sessies kunnen alleen worden gedaan met een counselor of met een counselor die wordt begeleid door uw partner of een groep. Het type, de lengte en het aantal sessies is afhankelijk van het programma en uw individuele behoeften. Dit soort counseling kan kort zijn of enkele weken of maanden duren.
Wanneer u met de sessies begint, zal uw counselor u helpen uw boosheidtriggers te identificeren en uw lichaam en emoties te lezen op tekenen van woede. Opmerken en inchecken met deze waarschuwingssignalen is een vroege stap die nodig is om je woede te beheersen. Later leer je gedragsvaardigheden en manieren van denken die je kunnen helpen omgaan met je boosheid. Als je onderliggende mentale gezondheidsproblemen hebt, zal je counselor je ook helpen met het beheer ervan, waardoor het vaak makkelijker wordt om je woede onder controle te houden.
Wat zijn de vooruitzichten voor een woedeprobleem?
Woede hoeft niet in de weg te staan dat je een gelukkig, vol leven leidt. Als u extreme woede ervaart, raadpleeg dan uw arts of zorgverlener. Zij zullen u helpen identificeren welke professionele therapieën u kunnen helpen om het hoofd te bieden.
Wat meer is, er zijn veel manieren waarop je thuis je woede kunt beheersen. Met de tijd en een aanhoudende inspanning, zult u uw woede gemakkelijker kunnen beheersen en uw levenskwaliteit verbeteren.
