Cardio kickboxing is een groepscategorie die vechtsporttechnieken combineert met snelle cardio. Deze energieke workout daagt zowel de beginnende als de topsporter uit.
Bouw uithoudingsvermogen, verbeter coördinatie en flexibiliteit, en verbrand calorieën terwijl je slanke spieren bouwt met deze leuke en uitdagende training.
Wat is het?
Een ervaren instructeur leidt de cardio kickbokscursus door choreografische bewegingen van stoten, schoppen en knalaanvallen op snelle muziek te demonstreren. Cardio kickboxcombinaties zijn een mix van stoten zoals:
- jabs
- kruisen
- haken
- uppercuts
Onderlichaam bewegingen omvatten:
- knie slaat toe
- front kicks
- roundhouse kicks
- side kicks
- back-kicks
Klassen bevatten ook een opwarming en afkoeling, evenals zowel dynamisch als statisch rekken. Vaak is er een kort segment specifiek voor kernoefeningen zoals crunches en planking. Typische cardio-kickbokslessen lopen van 30 minuten tot 1 uur, afhankelijk van de sportschool of studio.
Ondanks de naam is cardio-kickboksen een non-contact workout. Alle stoten en trappen worden in de lucht of op pads geworpen. Het is een high-energy workout die tussen de 350 en 450 calorieën per uur kan verbranden, volgens de American Council on Exercise.
Je verhoogde hartslag komt dichterbij in een intense zone waarin cardiovasculaire conditionering plaatsvindt. Dit heeft een positieve invloed op je hart.
Cardio-conditioning kan je helpen om een dagelijks calorietekort te krijgen, waardoor je vet kunt verliezen. Dit verlies kan het buikvet omvatten dat zo moeilijk te verliezen is. Overtollig buikvet is in verband gebracht met een hoger risico op hartaandoeningen, bepaalde soorten kanker en diabetes.
Een cardio-kickboks-klasse daagt je techniek, uithoudingsvermogen en vooral concentratie uit. De helft van de strijd is mentaal - je moet je concentreren op de individuele bewegingen waaruit een combinatie bestaat.
Wie zou het moeten doen?
Cardio kickboxing is een goede fitnesskeuze voor diegenen die calorieën willen verbranden voor gewichtsverlies, of om het uithoudingsvermogen en de gezondheid van het hart te verbeteren. Mensen die zich snel vervelen met stationaire cardio-apparatuur zoals loopbanden en traptreden, zullen genieten van het snelle tempo en de nieuwe bewegingen in een cardio-kickboksles.
Je hebt geen vechtsporten of bokservaringen nodig om een cardio kickboksles te nemen. Iedereen is welkom.
Cardio-kickboksen wordt beschouwd als een workout met een lage of hoge impact en een hoge intensiteit. Beginners worden geadviseerd om langzaam te beginnen. Luister naar je lichaam en neem wateronderbrekingen wanneer je ze nodig hebt. Werk je een weg omhoog naar het trainen op volledige intensiteit.
Het is normaal om gefrustreerd te raken als je moeite hebt om bij te blijven. Maar stop niet. Zelfs als je de bewegingen van de instructeur niet precies kunt volgen, blijf in beweging om te genieten van de voordelen van deze fysieke activiteit. Met oefening en geduld, zul je verbeteren.
Wat kan ik verwachten?
In een cardio kickboksles kun je een full-body workout verwachten die elke spiergroep in je lichaam aangrijpt, met een sterke focus op je kern. De snelle bewegingen in cardio kickboxing verbeteren ook de flexibiliteit, balans en coördinatie en kunnen je helpen sneller reactievermogen op te bouwen.
Cardio-kickboksen kan tussen 350 en 450 calorieën per uur verbranden.
Cardio kickboxing is ook een effectieve manier om stress en frustratie te verlichten. Het geeft hormonen af (endorfines) die je humeur verbeteren en gevoelens van pijn blokkeren.
Volgens een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van het Instituut voor Cognitieve en Evolutionaire Antropologie van de Universiteit van Oxford, verbetert groepsoefening de effecten van endorfines. Daarnaast heeft het werken met een groep een verantwoordingsfactor en bevordert het een gezond gevoel van competitie.
Regelmatig deelnemen aan cardio-kickbokslessen verhoogt je energieniveau. Volgens de Mayo Clinic is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de energie verhoogt omdat je hart en longen efficiënter werken.
Regelmatige lichaamsbeweging zoals cardio kickboxing verbetert ook je humeur, helpt je sneller in slaap te vallen en helpt je om een betere kwaliteit van de slaap te krijgen.
Hoe moet ik beginnen?
Zoek naar cardio-kickbokslessen in een vechtsportstudio in jouw omgeving. Veel sportscholen bieden ook cardio-kickbokslessen aan.
Zorg ervoor dat je voor je eerste klas het volgende doet:
- Draag comfortabele trainingskleding en sportschoenen. Sommige sportscholen bieden u de mogelijkheid om les te nemen op blote voeten.
- Breng water en een kleine handdoek.
- Kom een paar minuten te vroeg om het nodige papierwerk voor de les te ondertekenen.
- Probeer een plek in het midden te vinden, dicht bij de achterkant. Instructeurs bewegen vaak tijdens de les en verschillende combinaties laten je verschillende kanten op draaien. Je wilt altijd iemand voor je hebben, zodat je mee kunt doen.
Om te genieten van de aanhoudende gezondheidsvoordelen van een groepsfitnessles zoals cardio-kickboksen, moet je een klasse van 30 tot 60 minuten zoeken die je op een consistente basis kunt bijwonen, bijvoorbeeld drie keer per week.
