Hoe u uw aantal rode bloedcellen kunt verhogen

Aantal bloedarmoede en rode bloedcellen

Voelt u zich zwak of vermoeid? U kunt symptomen van bloedarmoede ervaren. Bloedarmoede treedt op wanneer het aantal rode bloedcellen (RBC) laag is. Als uw RBC-aantal laag is, moet uw lichaam harder werken om zuurstof door uw lichaam af te geven.

RBC's zijn de meest voorkomende cellen in menselijk bloed. Het lichaam produceert elke dag miljoenen. RBC's worden geproduceerd in het beenmerg en circuleren 120 dagen rond het lichaam. Vervolgens gaan ze naar de lever, die ze vernietigt en hun cellulaire componenten recyclet.

Bloedarmoede kan een risico vormen voor een aantal complicaties, dus het is belangrijk om uw RBC-niveaus zo snel mogelijk weer op het goede spoor te krijgen.

Blijf lezen om te leren hoe u uw RBC's thuis kunt verbeteren, hoe uw arts kan helpen en meer.

5 voedingsstoffen die het aantal rode bloedcellen verhogen

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vijf voedingsstoffen kan u helpen uw rode bloedcellen te verbeteren.

Ijzer

Het eten van een ijzerrijk dieet kan de RBC-productie van je lichaam verhogen. IJzer-rijk voedsel omvat:

• rood vlees, zoals rundvlees
• orgaanvlees, zoals nier en lever
• donkere, groene, groene groenten zoals spinazie en boerenkool
• gedroogd fruit, zoals gedroogde pruimen en rozijnen
• bonen
• peulvruchten
• eidooiers

Foliumzuur

Het toevoegen van bepaalde B-vitaminen aan uw dieet kan ook nuttig zijn. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine B-9 (foliumzuur) zijn onder meer:

• verrijkte broden
• verrijkte granen
• donkere, groene, groene groenten zoals spinazie en boerenkool
• bonen
• linzen
• erwten
• noten

Vitamine b12

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B-12 zijn onder andere:

• rood vlees, zoals rundvlees
• vis
• zuivelproducten, zoals melk en kaas
• eieren

Koper

Koperinname resulteert niet direct in RBC-productie, maar het kan uw RBC's helpen toegang te krijgen tot het ijzer dat ze nodig hebben om te repliceren. Voedingsmiddelen met een hoog kopergehalte omvatten:

• gevogelte
• schelpdier
• lever
• bonen
• kersen
• noten

Vitamine A

Vitamine A (retinol) ondersteunt ook RBC-productie op deze manier. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A zijn onder andere:

• donkere, groene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool
• zoete aardappelen
• squash
• wortels
• rode pepers
• fruit, zoals watermeloen, grapefruit en meloen

Meer informatie: waarom koper goed voor u is "

8 supplementen die het aantal rode bloedcellen verhogen

Als u tijdens uw dieet onvoldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt, kunt u uw arts raadplegen over het nemen van supplementen. Bepaalde supplementen kunnen helpen uw RBC-productie of ondersteuningsgerelateerde processen in uw lichaam te verhogen.

Sommige supplementen kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen die u misschien gebruikt, dus zorg ervoor dat u de goedkeuring van uw arts krijgt voordat u deze aan uw regime toevoegt.

Neem nooit meer dan de aanbevolen dosering op het etiket van het product.

Supplementen die uw arts kan suggereren, zijn onder andere:

Ijzer: IJzergebrek veroorzaakt vaak een lage RBC-productie. Vrouwen hebben ongeveer 18 milligram (mg) per dag nodig, mannen hebben slechts 8 mg per dag nodig.

Vitamine C: Deze vitamine kan uw lichaam helpen om ijzer beter te absorberen. De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 500 mg per dag nodig.

Koper: Er kan ook een verband zijn tussen lage RBC-productie en kopergebrek. Vrouwen hebben 18 mg per dag nodig en mannen hebben 8 mg per dag nodig. Uw dagelijkse koperbehoefte is echter afhankelijk van een aantal factoren, waaronder geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht. Zorg ervoor dat u uw arts of een diëtist raadpleegt om te begrijpen hoeveel u nodig heeft.

Vitamine A (retinol): Vrouwen hebben 700 microgram (mcg) per dag nodig. Voor mannen stijgt de aanbeveling tot 900 mcg.

Vitamine b12: De meeste mensen van 14 jaar en ouder hebben 2,4 microgram van deze vitamine per dag nodig. Als u zwanger bent, verhoogt de aanbevolen dosering tot 2,6 mcg. Als u borstvoeding geeft, springt het naar 2,8 mcg.

Vitamine B-9 (foliumzuur): De gemiddelde persoon heeft tussen de 100 en 250 mcg per dag nodig. Als u regelmatig menstrueert, wordt het aanbevolen om 400 mcg te nemen. Zwangere vrouwen hebben 600 mcg per dag nodig.

Vitamine B-6: Vrouwen hebben elke dag ongeveer 1,5 mg van deze voedingsstof nodig, en mannen hebben ongeveer 1,7 mg nodig.

Vitamine E: De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 15 mg per dag nodig.

Meer informatie: De voordelen van vitamine E "

Andere veranderingen in levensstijl

Als je een gezond dieet eet en supplementen neemt, begin je goed. Blijf deze evenwichtige aanpak volgen door alcoholische dranken te beperken of te elimineren. Overmatig drinken kan uw aantal rode bloedcellen verlagen. Voor vrouwen is dit gedefinieerd als meer dan één drankje op één dag. Voor mannen is dit meer dan twee drankjes per dag.

Regelmatige lichaamsbeweging is ook gunstig. Naast het bevorderen van algeheel welzijn, is lichaamsbeweging de sleutel tot de productie van RBC. Krachtige oefening zorgt ervoor dat je lichaam meer zuurstof nodig heeft. Als je meer zuurstof nodig hebt, geeft je brein aan dat je lichaam meer RBC's maakt.

Uw beste weddenschappen voor krachtige workouts omvatten:

• jogging
• lopend
• zwemmen

Bekijk: 3 manieren om bloedarmoede tijdens de zwangerschap te voorkomen "

Hoe uw arts kan helpen

In sommige gevallen zijn veranderingen in dieet of levensstijl alleen niet voldoende om het aantal RBC's tot een gezond niveau te verhogen. Uw arts kan een of meer van de volgende aanbevelingen doen:

Medicatie om een ​​onderliggende aandoening te behandelen: Als uw RBC-tekort wordt veroorzaakt door een onderliggende aandoening, zoals bloedingen of een genetische aandoening, kan medicatie nodig zijn. Als u de onderliggende aandoening behandelt, kan uw RBC-aantal weer normaal worden.

Medicatie om RBC-productie te stimuleren: Een hormoon genaamd erytropoëtine wordt geproduceerd in de nieren en de lever en stimuleert het beenmerg om RBC's te produceren. Erytropoëtine kan worden gebruikt als een behandeling voor sommige vormen van bloedarmoede. Deze behandeling kan worden voorgeschreven voor bloedarmoede veroorzaakt door nieraandoeningen, chemotherapie, kanker en andere factoren.

Bloedtransfusie: Als de medicijnen niet werken, kan uw arts een bloedtransfusie aanbevelen om uw rode bloedcellen te stimuleren.

het komt neer op

Rode bloedcellen zijn belangrijk voor uw lichaam. Als uw arts vermoedt dat uw aantal rode bloedcellen is uitgeschakeld, zullen zij een volledig aantal RBC's bestellen om uw niveaus te controleren. Als de diagnose laag is, kan uw arts een combinatie van veranderingen in het voedingspatroon, dagelijkse supplementen en medicijnen aanbevelen om deze weer normaal te maken.

Meer informatie: Bloedarmoede "

Q:

Wat moet mijn aantal rode bloedcellen zijn?

EEN:

Normale RBC-tellingen variëren van 4,7 tot 6,1 miljoen cellen per microliter (mcL) voor mannen en 4,2 tot 5,4 miljoen cellen per mcL voor vrouwen. Deze bereiken kunnen variëren, afhankelijk van het testlaboratorium. Ze kunnen ook variëren van persoon tot persoon op basis van vele factoren.

Hogere dan normale rode bloedcellen kunnen worden veroorzaakt door het roken van sigaretten, hartproblemen en uitdroging. Ze kunnen ook worden veroorzaakt door problemen met uw nieren, beenmerg of ademhaling. Wonen op grote hoogte kan ook uw RBC-aantal verhogen.

Lager dan normaal aantal RBC's kan optreden bij bloeding, beenmergfalen, ondervoeding, nierziekte, overhydratie of zwangerschap. Verschillende geneesmiddelen beïnvloeden het RBC-niveau en kunnen het hoger of lager maken dan normaal.