Tijdens een training ligt je focus waarschijnlijk op het voltooien van de oefening in goede vorm. En hoewel dat het vlees is, is er nog een ander deel van de vergelijking dat vaak kritisch over het hoofd wordt gezien - een goede ademhaling.
Aandacht besteden aan je ademhaling tijdens krachttraining kan echt werken voor jou.
Het geeft je lichaam meer controle, zodat je tijdens je training rustig en alert blijft, zodat je actief kunt deelnemen allemaal je spieren. Het kan je zelfs de mogelijkheid geven om meer op te tillen.
En op de lange termijn zal het beoefenen van een goede ademhaling:
- verminder de hoeveelheid lucht die je nodig hebt om in en uit te ademen tijdens een bepaalde oefening
- help uw spieren minder kooldioxide te produceren
- de bloedcirculatie en de gezondheid van het hart verbeteren
- maximaliseer uw training- en fitnessniveau
Ademloos niet langer!
Hoe te ademen voor maximale efficiëntie
De algemene vuistregel is om in te ademen door je neus, zodat de lucht je buik binnenkomt, vlak voor het excentrische (spierverlengende) deel van de beweging.
Adem uit tijdens het concentrische (spierverkortende) deel van de beweging volledig door je mond.
via Gfycat
Neem de squat bijvoorbeeld: je moet inhaleren vlak voordat je begint naar beneden te zakken en uitademt terwijl je je benen naar de uitgangspositie terugtrekt.
Of de push-up: Adem in, buig je ellebogen om je lichaam naar de grond te laten zakken en adem uit als je weer opstaat.
Het kan verleidelijk zijn om je adem in te houden tijdens gewichtheffen - niet doen!
De gewoonte om je adem in te houden, kan ervoor zorgen dat je bloeddruk stijgt, met mogelijk duizeligheid, misselijkheid of zelfs een hartaanval tot gevolg.
Gebruik in plaats daarvan je oefening als een tijd om diepe ademhalingen uit te voeren. Diepe ademhalingen kunnen uw bloeddruk verlagen, ontspanning bevorderen en kunnen zelfs een rol spelen bij de afbraak van natrium door ons lichaam.
Zorg dat je verbonden bent met je ademhaling met ademhalingstechnieken - zoals die hier worden beschreven - en merk meer op hoe en wanneer je ademt tijdens krachttraining.
Na wat oefenen, zal het een tweede natuur zijn.
Nicole Davis is een in Boston wonende schrijver, ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsenthousiasteling die vrouwen helpt een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift Future van Fitness van Oxygen? in het nummer van juni 2016. Volg haar op Instagram.
