Overzicht
Magnesium is een essentieel mineraal dat ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Het kan de gezondheid van de botten verbeteren, de bloeddruk stabiliseren en helpen om een gezond hartritme en zenuwfunctie te behouden. Symptomen van een tekort aan magnesium zijn vermoeidheid, verlies van eetlust, misselijkheid, spierkrampen, tintelingen en spiercontracties.
Laag magnesium is ook gekoppeld aan hoofdpijn en migraine. Men schat dat veel mensen niet genoeg magnesium krijgen via hun dieet. Eén studie toonde aan dat ongeveer 75 procent van de Amerikanen onvoldoende magnesium krijgt. Magnesium, en met name magnesiumoxide, wordt soms gebruikt om migraine te behandelen en te voorkomen.
Soorten magnesium
Er zijn meerdere soorten magnesium, die soms worden gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen. Magnesium wordt niet gemakkelijk door het lichaam opgenomen zonder gebonden te zijn aan een andere substantie. Daarom bevatten supplementen vaak magnesium in combinatie met andere stoffen, zoals aminozuren.
De meest voorkomende soorten magnesium die in supplementen worden gebruikt, zijn:
- magnesiumoxide, dat hoge magnesiumspiegels kan bevatten en dat vaak wordt gebruikt voor de behandeling van migraine
- magnesiumsulfaat, wat een anorganische vorm van magnesium is, en slechts kleine hoeveelheden van het supplement kunnen in het lichaam worden opgenomen
- magnesiumcarbonaat, dat iets hogere magnesiumgehaltes heeft en waarschijnlijk gastro-intestinaal van streek is
- magnesiumchloride, dat gemakkelijk in het lichaam wordt opgenomen
- magnesiumcitraat, waarvan grote hoeveelheden in het lichaam kunnen worden opgenomen; het wordt vaak gebruikt om stoelgang te induceren
Magnesium en migraine
Aanzienlijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen met migraine vaak een lager magnesiumgehalte hebben dan mensen zonder migraine. Eén studie vond zelfs dat regelmatige inname van magnesium de frequentie van migraineaanvallen met 41,6 procent reduceerde. Ander onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van dagelijkse magnesiumsupplementen effectief kan zijn bij het voorkomen van menstruatie gerelateerde migraine.
Magnesiumoxide wordt het meest gebruikt om migraine te voorkomen. Je kunt het in pilvorm nemen, met een algemene aanbevolen dosering van ongeveer 400 tot 500 milligram per dag. Magnesium kan intraveneus worden toegediend in de vorm van magnesiumsulfaat.
Omdat magnesium een natuurlijk element is en noodzakelijk is voor onze gezondheid, kan het een veilige migrainebehandeling zijn. Dit geldt met name in vergelijking met migraine-medicatie, die kan komen met meer ernstige bijwerkingen.
Magnesium bijwerkingen
Magnesium wordt over het algemeen als veilig voor de meeste mensen beschouwd, maar als u dit neemt, kan dit tot enkele bijwerkingen leiden. De meest voorkomende bijwerkingen zijn buikkrampen, braken en diarree. Als u deze ervaart, kunt u proberen de dosering voor verlichting te verlagen.
Een ander veelvoorkomend bijeffect van magnesium is een verlaagde bloeddruk. Als u al een lage bloeddruk heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u magnesium regelmatig inneemt.
Te veel magnesium innemen kan leiden tot een gevaarlijke opbouw en kan leiden tot ernstige bijwerkingen, zoals:
- onregelmatige hartslag
- onveilige lage bloeddruk
- vertraagde ademhaling
- coma
Praat daarom met uw arts voordat u magnesium begint te nemen om te vragen naar de beste dosering voor u.
Voedingsmiddelen die magnesium bevatten
Voor degenen die geen supplementen willen nemen, bevatten sommige voedingsmiddelen van nature magnesium.
Donkere bladgroenten zoals spinazie en snijbiet zijn enkele van de beste voedingsmiddelen die je kunt eten. Eén kopje van beide bevat tussen de 38 en 40 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium.
Andere voedingsmiddelen die magnesium bevatten, zijn onder andere:
- zaden, zoals pompoen- of pompoenzaden
- amandelen
- vis van makreel, tonijn en koolvis
- magere yoghurt of kefir
- zwarte bonen en linzen
- avocado
- vijgen
- bananen
- donkere chocolade
Hoewel supplementen een krachtige boost kunnen geven, kun je het beste focussen op het verkrijgen van magnesium door je voeding door magnesium-dichte voedingsmiddelen op te nemen.
Potentiële risico's
Bepaalde mensen zouden geen magnesium moeten nemen, vooral die met reeds bestaande medische aandoeningen. Dit omvat degenen die:
- bloedingsstoornissen, omdat het de bloedstolling kan vertragen
- diabetes, omdat slecht gecontroleerde diabetes invloed kan hebben op hoe magnesium in het lichaam wordt opgeslagen
- hart blok
- nierproblemen, waaronder nierfalen
Als u spijsverteringsproblemen heeft zoals een inflammatoire darmaandoening of een maagontsteking, vraag dan uw arts voordat u magnesium inneemt. Deze omstandigheden kunnen invloed hebben op de hoeveelheid magnesium die het lichaam absorbeert.
Magnesium kan ook interageren met andere medicijnen, waaronder:
- antibiotica
- diuretica of waterpillen
- spierverslappers
- hartmedicijnen
Als u zwanger bent, raadpleeg dan uw arts voordat u magnesium inneemt. Voor zwangere vrouwen wordt het als veilig beschouwd om elke dag 350 tot 400 milligram magnesiumoxide in pilvorm te nemen. Het is niet veilig om magnesiumsulfaat intraveneus te nemen, omdat dit geassocieerd is met botverdunning bij de foetus.
Afhalen
Wanneer het in veilige doses wordt ingenomen, kan magnesium migraine effectief voor veel mensen voorkomen. Aangezien magnesium over het algemeen minder bijwerkingen heeft dan migrainegeneesmiddelen op doktersvoorschrift, kan het een geschiktere optie zijn.
Als u voor het eerst last hebt van migraine, of als ze in ernst of frequentie zijn toegenomen, zoek dan hulp bij uw arts. Ze kunnen u helpen bepalen hoeveel magnesium u moet nemen en welke andere behandelingsmogelijkheden u moet overwegen.
