Overzicht
Stoombaden zijn afgesloten ruimtes die worden verwarmd met stoom. De temperaturen variëren, maar stoombaden worden meestal ergens rond de 110 F gehouden. Je hebt waarschijnlijk stoombaden eerder gezien in je sportschool of in een spa.
Stoomruimte versus sauna
Stoombaden lijken op sauna's. Beide moedigen je aan om in een kleine, verwarmde ruimte te zitten, en beide beweren dat je gezondheid hiervan zal profiteren. Het grote verschil zit in het soort warmte dat ze leveren. Een sauna gebruikt droge hitte, meestal van hete rotsen of een gesloten kachel. Stoomruimten worden verwarmd door een generator gevuld met kokend water.
Terwijl een sauna kan helpen ontspannen en je spieren los te maken, zal het niet dezelfde gezondheidsvoordelen van een stoombad hebben. De sleutel tot de unieke gezondheidsvoordelen van de stoombad is de luchtvochtigheid.
Gezondheidsvoordelen
Een stoombad kan op verschillende manieren uw gezondheid verbeteren.
Verbetert de circulatie
Zitten in een stoombad kan uw cardiovasculaire gezondheid aanzienlijk verbeteren. Een studie van oudere personen toonde aan dat vochtige warmte de bloedsomloop verbeterde, vooral in ledematen. Verbeterde bloedsomloop kan leiden tot verlaagde bloeddruk en een gezonder hart. Het kan ook de genezing van gebroken huidweefsel bevorderen.
Verlaagt de bloeddruk
Onderzoek toont aan dat in een stoombad, het lichaam van sommige mensen hormonen afgeeft die hun hartslag veranderen. Een van deze hormonen, aldosteron genaamd, reguleert je bloeddruk. Wanneer aldosteron in de stoomkamer wordt vrijgegeven, kan dit helpen om de hoge bloeddruk te verlagen. Dit is onderdeel van de reden dat u in de stoomruimte zich ontspannen voelt.
Vermindert stress
In de stoomcabine zijn kan ook de productie van cortisol door uw lichaam verminderen. Cortisol is het hormoon dat het niveau van stress reguleert dat je voelt. Wanneer je cortisolspiegel daalt, voel je je meer in controle en ontspannen. Een paar minuten ontspannen doorbrengen, verbetert niet alleen je gezondheid, maar helpt je ook je geest te genezen en je focus te verbeteren.
Wist congestie
Stoomruimten creëren een omgeving die het slijmvlies verwarmt en een diepe ademhaling stimuleert. Dientengevolge, kan het gebruik van één helpen congestie binnen uw sinussen en longen breken.
Stoomtherapie die wordt gebruikt voor de behandeling van verkoudheid en bijholteontstekingen thuis is controversieel vanwege het vermogen om uzelf te verbranden als u het verkeerd doet. Maar stoombaden zijn relatief veilig in vergelijking, zolang je maar niet te lang binnen blijft. Een ouder onderzoek uitgevoerd bij een groep kinderen wees uit dat kinderen met luchtweginfecties sneller herstelden na stoombehandeling dan kinderen die geen stoombehandeling gebruikten.
Gebruik geen streamroom als u koorts heeft.
Bevordert de gezondheid van de huid
Door blootstelling aan het milieu kunnen allerlei gifstoffen onder je huid vast komen te zitten. Stoomruimtes helpen dit probleem op te lossen door warmte te gebruiken om je poriën te openen. De warme condensatie spoelt het vuil en de dode huid weg die tot puistjes kunnen leiden. Het gevolg is dat u een helderdere en egaler gekleurde huid heeft.
Helpt bij trainingherstel
De pijn die je voelt na het sporten wordt pijn in de spieren met vertraagde aanvang genoemd (DOMS). Professionele atleten weten al decennia dat hittetherapie hen kan helpen bij het herstellen van trainingsoefeningen. Warmte kan diep in het spierweefsel doordringen en DOMS helpen verlichten. Een recente studie toonde aan dat vochtige warmte even effectief en ook sneller werkt dan droge warmte bij spierherstel.
Lost stijve gewrichten los
Opwarmen voor een training is van cruciaal belang om letsel te voorkomen. Het gebruik van een stoombad als onderdeel van je warming-up kan je helpen maximale mobiliteit te bereiken tijdens activiteiten zoals hardlopen, Pilates en yoga. Eén studie onderzocht de effecten. Voorafgaand aan de activiteit werd warmte op het kniegewricht aangebracht en als resultaat was het gewricht veel flexibeler en meer ontspannen. De resultaten toonden aan dat warmte blessures kan verminderen vóór een training. Er werd ook vastgesteld dat vrouwen vooral baat hadden bij warmtetherapie in het kniegewricht om letsel te voorkomen.
Verbrandt calorieën
Als je in de stoomkamer of sauna bent, wordt je hartslag hoger. Als u een stoombad gebruikt na een aerobe training, is uw hartslag al verhoogd en kan de stoomruimte die verhoging verlengen. Wanneer het correct wordt gebruikt, merken experts op dat sauna's en stoombaden je lichaam stimuleren op een manier die bij typische oefeningen niet het geval is.
Zweten in de stoomkamer is geen hulpmiddel om snel af te vallen. Elk gewicht dat u in de stoomkamer verliest is watergewicht en u moet het vervangen door drinkwater om uitdroging te voorkomen. Maar regelmatig gebruik van stoombaden als een manier om meer calorieën te verbranden in de sportschool, kan uw dieet en trainingsroutine helpen effectiever te zijn.
Verhoogt het immuunsysteem
Van verschillende vormen van hydrotherapie is bekend dat ze de immuniteit versterken, en stoombaden vormen hierop geen uitzondering. Blootstelling van uw lichaam aan warm water stimuleert leukocyten, cellen die infecties bestrijden. Zittend in een stoombad als je een verkoudheid bestrijdt zou niet je eerste verdedigingslinie moeten zijn, omdat er geen bewijs is dat de stoom een brouwende infectie kan doden. Maar regelmatig gebruik van stoombaden zal uw bloedbaan een immuniteitsversterking geven die ertoe kan leiden dat u minder vaak ziek wordt.
Beperkingen en risico's van gebruik in de stoomruimte
Stoombaden hebben tal van potentiële gezondheidsvoordelen, maar ze kunnen schadelijk zijn als u ze te veel gebruikt. Als u langer dan 15 minuten in een stoombad verblijft, kunt u uitdrogen.
Stoombaden kunnen ook kiemen van andere mensen huisvesten. De stoom is niet heet genoeg om sommige soorten bacteriën te doden, en de warmte kan zelfs het aantal bacteriën doen toenemen.
Stoomkamers alleen kunnen geen ernstige aandoeningen behandelen. En terwijl ze uw hartslag kunnen verhogen en uw training effectiever kunnen maken, zijn stoombaden geen vervanging voor lichaamsbeweging. Als u zwanger bent, immuun bevonden of herstellende van een operatie, vermijd dan het stoombad en de sauna totdat u het advies van uw arts krijgt.
vooruitzicht
Als u een stop in de stoomcabine toevoegt aan uw postworkout-routine, kan dit uw hersteltijd verkorten en u helpen gezonder te voelen. Hoewel stoombaden nooit behandelingen mogen vervangen die uw arts heeft voorgeschreven, zijn ze een geweldige plek om te ontspannen en wat gezondheidsvoordelen te oogsten terwijl u bezig bent.
Train altijd een goede hygiëne in de stoomruimte door flip-flops te dragen, op een handdoek te zitten en af te spoelen met een lauwe douche om na verloop van tijd bacteriën in een stoombad kwijt te raken.
