Soms voelt het alsof de wereld van fitness sneller verandert dan de Hollywood-datingscène. En in de trendgestuurde wereld van vandaag, de oude gezondheidsmantra van? Geen pijn, geen winst? kan een ding van het verleden zijn.
Wat is LISS?
De nieuwste rage in het blok is een acroniem van vier letters (en sorry HIIT, jij bent het niet!). LISS is de bruisende oefening van het moment. LISS staat voor licht cardio met lage intensiteit en is de zachtere, stabielere, meer ontspannen workoutbroer van HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit). Met LISS handhaaft u hetzelfde tempo van elke cardio-activiteit naar keuze - of dat nu zwemmen, elliptisch is of zelfs lopen. Terwijl HIIT geweldig is om je hartslag in korte tijd te laten pompen, kan LISS je ook helpen om je lichaam te versterken, vet te verbranden en je daadwerkelijk aan je trainingsroutine te houden.
Is LISS iets nieuws?
De waarheid is dat LISS geen nieuwe trend is. Het bestaat al zo lang als we hebben gewandeld, en het verwijst naar oefeningen die worden uitgevoerd op of onder 60-65 procent van de maximale hartslag bij een consistent intensiteitsniveau, gedurende 20 minuten of langer. De term is echter de laatste tijd populairder geworden dankzij een recente golf van spraakmakende fans, waaronder Instagram-ster en personal trainer Kayla Itsines, maker van het populaire Bikini Body-dieet en trainingsprogramma. Ze moedigt haar 6.3 miljoen volgers aan om deel te nemen aan een combinatie van low-impact en high-impact workouts voor maximaal vetverlies.
Is HIIT vergeten?
Maar begrijp ons niet verkeerd. Zelfs met de groeiende interesse in LISS, is HIIT nog steeds populair en levert het een grote gezondheidsprikkel voor uw geld. Met snelle uitbarstingen van extreme fysieke activiteit, heeft het een toegewijde aanhang in populaire klassen zoals Barry's Bootcamp en CrossFit. Er is ook onderzoek om de voordelen ervan te ondersteunen: HIIT helpt om meer vet te verbranden, het uithoudingsvermogen te vergroten en een gezonde bloedsuikerspiegel te bevorderen. Eén probleem? HIIT-workouts zijn meestal behoorlijk intens en soms onaangenaam (wie houdt er immers van eindeloze sets van burpees of sprints?), Wat kan leiden tot burnout en zelfs blessures. Uit onderzoek van het Journal of Sports and Science Medicine bleek dat proefpersonen HIIT significant minder leuk vonden in vergelijking met andere oefeningen, en dat LISS net zo effectief kan zijn als het gaat om in vorm komen.
Dus waarom zou je LISS aan je trainingsroutine toevoegen?
Omdat, soms, de meest effectieve trainingen misschien wel de eenvoudigste zijn. In de alles of niets-cultuur van tegenwoordig hebben veel mensen onrealistische verwachtingen van fitness, vol gas met een zware trainingsroutine en dan teleurgesteld of uitgebrand of gewond. Teruggaan naar de kerngedachte van waar lichaamsbeweging hoort te zijn, wat alleen maar fysieke activiteit is om de gezondheid te ondersteunen of te verbeteren, kan helpen om een routinekick te maken.
Het gaat niet om mooie klassen of apparatuur, het gaat om het stimuleren van je energie, je humeur en je hartslag. Dus het uitbalanceren van die SoulCycle-lessen met sommige lagere intensiteit cardio-sessies kan precies zijn wat je nodig hebt. ? Het grootste voordeel van LISS kan zijn om op te treden als een standaard of als aanvulling op een trainingsprogramma met hoge intensiteit ,? zegt Timothy Coyle, M.S., CEO van Cado Health Solutions, een adviesbureau voor de gezondheidszorg, en assistent-professor bewegingswetenschap aan de Long Island University-Brooklyn. ? Het zal je in beweging houden op een dag waar je iets wilt doen, maar misschien is een intensieve training niet het antwoord.?
Wie kan LISS doen?
Of je nu aan een nieuwe fitnessroutine begint, een boordevol schema hebt, of gewoon niet van hardcore workoutlessen geniet, LISS kan door iedereen, overal en op elk moment worden gedaan. Je hebt geen toegang nodig tot een sportschool of om dure lessen bij te wonen, en er zijn talloze mogelijkheden: wandelen, licht joggen, zwemmen en zelfs wandelen. Vooral voor diegenen die nieuw zijn bij cardio, kan LISS helpen om het uithoudingsvermogen te vergroten. Voor degenen die liever intensere trainingen geven, is LISS een geweldige optie voor hersteldagen of zelfs als de-stressor. LISS is ook een goed alternatief voor de intensere cardio die wordt gebruikt voor ernstige duurtraining, zoals bij marathons.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van LISS?
De aërobe trainingen met lagere intensiteit helpen om vet te verbranden en kunnen ook het risico op ziektes zoals diabetes verminderen, misschien zelfs meer dan krachtige oefeningen. Een studie uit 2013 in PLOS Een ontdekte dat langere duur van activiteit met een lage intensiteit, zoals lopen, je insulinegevoeligheid en bloedlipideniveaus meer kan verbeteren dan korte krachtige en krachtige oefeningen.
Dit wil niet zeggen dat je moet stoppen met je CrossFit-lidmaatschap en alleen van plan bent om power-walks te maken, maar een trainingsregime dat zowel lagere als hogere intensiteiten omvat, kan leiden tot aanhoudende gezondheid.
Het komt neer op?
Ga aan de slag! Of het nu gaat om HIIT, LISS of een andere training die je leuk vindt, lichaamsbeweging kan je helpen om je ziekte te verbeteren, ziekte te voorkomen en je beter te voelen.
