Hoe de menopauze het lichaam beïnvloedt
De menopauze is een feit van het leven voor veel vrouwen. Het komt voor wanneer vrouwen stoppen met menstrueren. De tijd vóór de menopauze wanneer vrouwen geleidelijk minder oestrogeen produceren, wordt de perimenopauze genoemd.
Naarmate vrouwen overgaan van perimenopause naar de menopauze, kunnen ze het volgende ervaren:
- opvliegers
- slapeloosheid
- vaginale droogheid
- Nacht zweet
- gewichtstoename
- stemmingswisselingen
- veranderingen in libido
Sommige vrouwen ondergaan de menopauze en ervaren slechts kleine symptomen. Anderen ervaren ernstige symptomen. Sommige vitamines kunnen de symptomen van de menopauze verlichten en de algehele gezondheid ondersteunen.
Naarmate de oestrogeenspiegels in het lichaam afnemen, neemt uw risico op het ontwikkelen van sommige aandoeningen toe. Dit bevat:
- osteoporose
- hartziekte
- urine-incontinentie
Hier zijn vijf vitamines die helpen de symptomen van een laag oestrogeen te minimaliseren.
Optie # 1: Vitamine A
Vitamine A is de naam voor een groep verbindingen genaamd retinoïden. Voorgevormde vitamine A, ook wel retinol genoemd, wordt in uw lever opgeslagen. Te veel kan giftig zijn. U krijgt voorgevormde vitamine A wanneer u dierlijke producten, verrijkte voedingsmiddelen eet of wanneer u vitamine A-supplementen gebruikt.
Je krijgt ook vitamine A als je fruit en groenten eet rijk aan bèta-caroteen. Je lichaam zet bèta-caroteen om in vitamine A als dat nodig is.
Vitamine A is noodzakelijk voor gezonde botten, maar vitamine A nemen tijdens de menopauze is controversieel.
Een studie uit 2002 verbond hoge niveaus van voorgevormde vitamine A met heupfracturen bij postmenopauzale vrouwen. Dit leidde ertoe dat sommigen zich afvroegen of vitamine A eigenlijk goed is voor je botten.
Latere studies werden gemengd, dus het is onduidelijk hoeveel vooraf gevormd vitamine A het botbreukrisico kan verhogen.
Vitamine A verkregen uit bèta-caroteen lijkt het botbreukrisico niet te verhogen. Het kan helpen de gezondheid van de botten te behouden na de menopauze. Je kunt helpen de vitamine A te krijgen die je nodig hebt van bèta-caroteen door oranje en gele groenten en fruit te eten.
Als u vitamine A-supplementen gebruikt, neem dan niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 5.000 IE. Je zou een supplement moeten vinden met ten minste 20 procent vitamine A van bèta-caroteen.
Optie # 3: Vitamine B-6
Vitamine B-6 (pyridoxine) helpt bij het maken van serotonine, een chemische stof die verantwoordelijk is voor het overbrengen van hersensignalen. Naarmate vrouwen ouder worden, nemen de serotoninespiegels af. Fluctuerende serotonineniveaus kunnen een bijdragende factor zijn in de stemmingswisselingen en depressies die veel voorkomen in de menopauze.
De ADH van vitamine B-6 is 100 milligram (mg) per dag voor vrouwen van 19 en ouder. Het nemen van een vitamine B-6-supplement tijdens en na de menopauze kan helpen de symptomen te voorkomen die veroorzaakt worden door lage serotoninespiegels. Deze omvatten verlies van energie en depressie.
Optie # 4: Vitamine D
Je lichaam maakt vitamine D na blootstelling aan zonlicht. Vitamine D-tekort kan uw risico op botbreuken, botpijn en osteomalacie (verzachting van de botten) verhogen.
Oudere vrouwen, in het bijzonder zij die vastgebonden zijn of niet worden blootgesteld aan zonlicht, lopen een risico op vitamine D-tekort. Vrouwen van 19 tot 50 jaar moeten dagelijks vitamine D van 15 mcg (600 IE) krijgen; vrouwen ouder dan 50 zouden 20 mcg (800 IE) moeten krijgen.
Hoewel het mogelijk is om dit te doen met een dieet dat rijk is aan vitamine D, kan het het beste zijn om een supplement te nemen. Dit zorgt ervoor dat u elke dag het juiste bedrag krijgt.
Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn onder andere:
- Dikke vis
- visleveroliën
- runderlever
- kaas
- eidooiers
- verrijkte voedingsmiddelen
Optie # 5: Vitamine E
Vitamine E is een antioxidant die helpt bij het bestrijden van celbeschadigende vrije radicalen in het lichaam. Vitamine E kan ook helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen. Stress kan celbeschadiging veroorzaken en het risico vergroten van:
- depressie
- hartziekte
- gewichtstoename
Dit zijn aandoeningen die vaak voorkomen in de menopauze.
Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine E helpt stress te verlichten, oxidatieve stress vermindert en kan helpen het risico op depressie te verminderen. Om vitamine E te verhogen tijdens en na de menopauze, neem een vitamine E-supplement en voeg voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E aan uw dieet toe. Streef dagelijks naar ten minste 15 mg.
Sommige voedingsmiddelen die vitamine E bevatten zijn:
- tarwekiemen
- amandelen
- hazelnoten
- avocado
- broccoli
- schelpdier
- squash
- zonnebloemzaden
- spinazie
Risico's en waarschuwingen
Hoge hoeveelheden vitamine A kunnen toxiciteit veroorzaken. Mensen met een leveraandoening of die veel alcohol drinken, mogen geen vitamine A-supplementen gebruiken. Vitamine A kan een lage bloeddruk veroorzaken. Neem geen vitamine A als u een lage bloeddruk heeft of neem medicijnen die de bloeddruk verlagen.
Gebruik vitamine A met voorzichtigheid als u:
- neem orale anticonceptiva
- tetracycline-antibiotica
- neem antikankermiddelen
- hebben een slechte vetopname
- bloedverdunners of medicijnen nemen die bloedingen of stolling beïnvloeden
Vitamine E moet met voorzichtigheid worden gebruikt bij mensen met:
- De ziekte van Alzheimer en andere vormen van cognitieve achteruitgang
- oogbeschadiging
- nierproblemen
- hart problemen
- huid condities
Vitamine D, vitamine B-6 en vitamine B12 kunnen de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk beïnvloeden. Gebruik ze met voorzichtigheid als u diabetes, een laag bloedsuikergehalte, een lage bloeddruk heeft of als u medicijnen gebruikt die de bloedsuikerspiegel en bloeddruk beïnvloeden.
Vitamine B-6 kan het risico op bloedingen verhogen. Gebruik het met voorzichtigheid als u een bloedingsaandoening heeft of bloedverdunners gebruikt.
Gebruik vitamine B-12 met voorzichtigheid als u:
- hart problemen
- hoge bloeddruk
- kanker, of een voorgeschiedenis van kanker
- huid problemen
- gastro-intestinale problemen
- laag kalium
- jicht
Veel voorkomende vrij verkrijgbare medicijnen en geneesmiddelen op recept kunnen een wisselwerking hebben met vitamines. Als u medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts of apotheker naar mogelijke interacties voordat u vitaminen inneemt.
het komt neer op
Er zijn dingen die u kunt doen om de overgang van de overgang te vergemakkelijken.Bijvoorbeeld lichamelijk actief blijven, stress beheersen en voldoende slaap krijgen kan allemaal nuttig zijn. Je moet ook bewerkte voedingsmiddelen vermijden. Kies in plaats daarvan voor voedingsrijke voeding zoals:
- fruit
- groenten
- volkoren
- gezonde vetten
- zeevruchten
- noten
- zaden
Praat met uw arts over eventuele zorgen over de menopauze die u heeft. Ze kunnen u helpen beslissen of het nemen van vitaminen voor de menopauze u ten goede komt.
