Vitaminen en huidgezondheid
Als u op zoek bent naar natuurlijke manieren om een gezonde huid te ondersteunen, zijn vitamines belangrijk om het uiterlijk en de gezondheid van de huid te behouden. De beste bron van vitamines is van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, maar vitaminesupplementen en topische producten die vitamines bevatten, kunnen ook nuttig zijn.
Naast het helpen van de huid er op zijn best uit te zien, kunnen vitamines worden gebruikt voor de behandeling van verschillende huidaandoeningen zoals acne, psoriasis en de verouderende effecten van blootstelling aan de zon op uw huid.
Dit artikel gaat dieper in op vitamine E en wat het voor je huid doet.
Wat is vitamine E?
Vitamine E is een vetoplosbare, essentiële voedingsstof met ontstekingsremmende eigenschappen. Vitamine E helpt het immuunsysteem, de celfunctie en de gezondheid van de huid te ondersteunen. Het is een antioxidant, waardoor het effectief is in het bestrijden van de effecten van vrije radicalen geproduceerd door het metabolisme van voedsel en toxines in de omgeving.
Vitamine E kan gunstig zijn voor het verminderen van UV-schade aan de huid.
Het kan ook effectief zijn bij het verminderen van de symptomen van atopische dermatitis en leververvetting en voor het vertragen van de progressie van milde tot matige ziekte van Alzheimer.
Vitamine E wordt zelfs gebruikt om bloedvaten te verwijden, waardoor het risico op bloedstolsels wordt verminderd.
UV-licht en blootstelling aan de zon verminderen de vitamine E-spiegel in de huid. Vitamine E-niveaus dalen ook met de leeftijd. Vitamine E is echter beschikbaar in veel voedingsmiddelen, in supplementvorm en als een ingrediënt in producten die topisch worden toegepast.
Wat te weten over vitamine E in voedingsmiddelen
Vitamine E is te vinden in veel voedingsmiddelen, waaronder:
- bepaalde commercieel bewerkte voedingsmiddelen, zoals granen, sap en margarine
- zeeoren, zalm en andere zeevruchten
- broccoli, spinazie en andere groene groenten
- noten en zaden, zoals zonnebloempitten en hazelnoten
- plantaardige oliën, waaronder zonnebloem-, tarwekiemen en saffloerolie
Natuurlijke vitamine E in voedsel wordt vaak vermeld als d-alfa-tocoferol op voedseletiketten. Vitamine E wordt ook synthetisch geproduceerd. De synthetische vorm van vitamine E wordt vaak aangeduid als dl-alfa-tocoferol. Natuurlijke vitamine E is krachtiger dan de synthetische versie.
Vitamine E kan nog beter worden opgenomen in combinatie met vitamine C.
Aanbevolen vitamine E-uitkering
De hoeveelheid vitamine E die u dagelijks nodig hebt, is gebaseerd op uw leeftijd.
Tieners, volwassenen en zwangere vrouwen zouden dagelijks ongeveer 15 milligram (mg) moeten consumeren, volgens de National Institutes of Health. Vrouwen die borstvoeding geven hebben ongeveer 19 milligram nodig. Baby's, baby's en kinderen hebben minder vitamine E nodig in hun dagelijkse voeding.
De meeste mensen die in gebieden wonen waar gezond voedsel beschikbaar is, krijgen genoeg vitamine E uit voedsel.
Mensen met aandoeningen die hun vermogen om vet te verteren of te absorberen beïnvloeden, hebben mogelijk meer vitamine E nodig. Deze aandoeningen omvatten cystische fibrose en de ziekte van Crohn. Voor deze mensen en anderen die zich zorgen maken over de inname van vitamine E, kunnen supplementen helpen. Vitamine E is een ingrediënt in veel multivitamine- en mineralensupplementen.
Vitamine E-producten
Vitamine E-supplementen
De meeste mensen in de Verenigde Staten hoeven hun dieet niet aan te vullen met extra vitamine E. Het eten van voedsel dat rijk is aan deze voedingsstof is meestal voldoende om de gezondheid van de huid te ondersteunen.
Bij orale inname, via voedsel of supplementen, wordt vitamine E op de huid afgeleverd door talg, de olieachtige afscheidingen geproduceerd door talgklieren.
Mensen met een vette huid kunnen hogere concentraties vitamine E in hun dermis en epidermis hebben.
Vette delen van de huid, zoals het gezicht en de schouders, kunnen ook hogere concentraties vitamine E hebben dan droge gebieden.
Topische vitamine E
Vitamine E is verkrijgbaar in crèmevorm en als olie voor lokaal gebruik. Het wordt toegevoegd aan veel cosmetische producten, waaronder anti-aging crèmes, oogserums, zonnebrandmiddelen en make-up.
Vitamine E absorbeert gemakkelijk in de huid. Actueel gebruik via crèmes of andere producten kan de hoeveelheid vitamine E die wordt opgeslagen in de talgklieren verhogen.
Producten die zowel vitamine E als vitamine C bevatten, hebben minder kans snel te dissiperen als ze worden blootgesteld aan UV-licht. Een dierstudie gerapporteerd in Voeding en Kanker wees erop dat actueel gebruik van vitamine E acute en chronische huidbeschadiging veroorzaakt door UV-bestraling reduceerde.
Hoewel vitamine E olie erg dik en moeilijk te verspreiden is op de huid, kan het een uitstekende moisturiser zijn voor droge, vlekkerige delen van de huid. Producten met vitamine E als ingrediënt kunnen gemakkelijker worden aangebracht voor algemeen gebruik op de huid. Probleemgebieden die erg droog zijn, zoals de nagelriemen en de ellebogen, kunnen baat hebben bij plaatselijke toepassing van vitamine E-olie.
Veel vitamine E-supplementen komen in de vorm van capsules die kunnen worden opengebroken en direct op droge plekken worden gebruikt.
Vitamine E is een aanvulling op de veiligheid
Er is geen reden om de inname van voedingsmiddelen die vitamine E bevatten te beperken. Deze zijn niet schadelijk, zelfs niet in grote hoeveelheden.
Het innemen van supplementen kan echter riskant zijn, omdat grote doses vitamine E het vermogen van bloed om te stollen kunnen remmen wanneer dit nodig is, waardoor ernstige bloedingen kunnen optreden. Bloedingen in de hersenen (hemorragische beroerte) kunnen ook het gevolg zijn.
Uit een klinisch onderzoek dat in de Journal of the American Medical Association werd gemeld, bleek dat vitamine E-voedingssupplementen het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker bij overigens gezonde mannen aanzienlijk verhoogden.
Medicatie interacties
Het innemen van vitamine E-supplementen kan interfereren met sommige cholesterolverlagende medicijnen. Het kan ook de effectiviteit van chemotherapie en bestralingsbehandelingen voor kanker verminderen.
Vitamine E-supplementen kunnen ook interageren met warfarine (Coumadin), een medicijn dat wordt voorgeschreven voor het voorkomen van bloedstolling.
Overleg met uw arts over uw gebruik van vitamine E-supplementen voordat u ze gebruikt, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen hebt.
Andere vitaminen en mineralen voor de huid
Veel andere vitamines, zoals D, C, K en B, zijn ook gunstig voor een optimale huidgezondheid. De beste manier om ervoor te zorgen dat uw huid de volledige voeding krijgt die het nodig heeft, is om een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen te eten, waaronder fruit, groenten, gezonde vetten en magere eiwitbronnen.
Vitamine D wordt meestal geabsorbeerd via blootstelling aan de zon. Je huid beschermen tegen de zon is belangrijk, maar de meeste mensen kunnen kleine hoeveelheden zonlicht verdragen zonder negatieve gevolgen. Praat met je dermatoloog om te bepalen hoeveel zon je elke dag zou moeten krijgen.
Producten met vitaminen en mineralen kunnen ook helpen de huid te voeden. Zo kan plaatselijk aangebracht zink bijvoorbeeld helpen bij de behandeling van acne en het versnellen van wondgenezing. Niacine (vitamine B-3) kan helpen om de huid gehydrateerd en soepel te houden wanneer plaatselijk aangebracht.
Vitamine E, huidverzorging en jij
Vitamine E is gemakkelijk verkrijgbaar in veel gezonde voedingsmiddelen. De meeste mensen in de Verenigde Staten hoeven hun dieet niet aan te vullen met vitamine E om de voordelen te behalen. En vitamine E-supplementen kunnen gevaarlijk zijn om grote hoeveelheden in te nemen.
Vitamine E is een krachtige antioxidant die mogelijk effectief is in het verminderen van UV-schade in de huid. En lokaal ingenomen vitamine E kan helpen uw huid te voeden en beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.
