Thee is een drankje dat over de hele wereld wordt genoten.
Je kunt het maken door heet water op theebladeren te gieten en ze enkele minuten te laten trekken, zodat hun smaak in het water doordringt.
Deze aromatische drank wordt meestal gemaakt van de bladeren van Camellia sinensis, een type groenblijvende struik afkomstig uit Azië.
Het drinken van thee is in verband gebracht met veel gezondheidsvoordelen, waaronder het beschermen van cellen tegen schade en het verminderen van het risico op hartziekten (1, 2).
Sommige studies hebben zelfs gevonden dat thee gewichtsverlies kan bevorderen en helpt bij het bestrijden van buikvet. Bepaalde typen blijken effectiever dan andere te zijn om dit te bereiken.
Hieronder staan zes van de beste theesoorten voor het verhogen van het gewichtsverlies en het verminderen van lichaamsvet.
1. Groene thee
Groene thee is een van de bekendste theesoorten en hangt samen met vele gezondheidsvoordelen.
Het is ook een van de meest effectieve theeën voor gewichtsverlies. Er is substantieel bewijs dat groene thee koppelt aan dalingen in zowel het gewicht als het lichaamsvet.
In een onderzoek uit 2008 volgden 60 obese mensen gedurende 12 weken een gestandaardiseerd dieet terwijl ze regelmatig groene thee of een placebo dronken.
In de loop van de studie verloren degenen die groene thee dronken 7,3 ponden (3,3 kg) meer gewicht dan de placebogroep (3).
Een andere studie wees uit dat mensen die groene thee-extract gedurende 12 weken gebruikten een significante afname in lichaamsgewicht, lichaamsvet en middelomtrek ervoeren vergeleken met een controlegroep (4).
Dit komt misschien omdat groene thee-extract bijzonder hoog is in catechines, van nature voorkomende antioxidanten die je metabolisme kunnen stimuleren en de vetverbranding kunnen verhogen (5).
Ditzelfde effect geldt ook voor Matcha, een zeer geconcentreerde soort groene poederthee met dezelfde heilzame ingrediënten als gewone groene thee.
Samenvatting: Groene thee bevat een hoog gehalte aan antioxidanten, catechines genaamd, en is geassocieerd met gewichtsverlies en vetverlies.
2. Puerh Tea
Ook bekend als pu'er of pu-erh-thee is puerh-thee een soort Chinese zwarte thee die is gefermenteerd.
Het wordt vaak na een maaltijd genuttigd en heeft een aards aroma dat de neiging heeft zich te ontwikkelen naarmate het langer wordt bewaard.
Sommige dierstudies hebben aangetoond dat puerh-thee de bloedsuikerspiegel en bloedtriglyceriden kan verlagen. En studies bij dieren en mensen hebben aangetoond dat puerh-thee in staat kan zijn om het gewichtsverlies te helpen verbeteren (6, 7).
In één onderzoek kregen 70 mannen een capsule puerh-thee-extract of een placebo. Na drie maanden verloren degenen die de puerh-theecapsule namen ongeveer 2,2 pound (1 kg) meer dan de placebogroep (8).
Een andere studie bij ratten had vergelijkbare bevindingen, die aantoonden dat puerh-thee-extract een anti-obesitas-effect had en hielp bij het onderdrukken van gewichtstoename (9).
Huidig onderzoek is beperkt tot puerh thee-extract, dus meer onderzoek is nodig om te zien of dezelfde effecten van toepassing zijn op het drinken ervan als thee.
Samenvatting: Studies met mensen en dieren tonen aan dat puerh-thee-extract kan helpen om het gewichtsverlies te vergroten en tegelijkertijd zowel de bloedsuikerspiegel als triglyceriden in het bloed verlaagt.
3. Zwarte thee
Zwarte thee is een soort thee die meer oxidatie heeft ondergaan dan andere soorten, zoals groene, witte of oolong thee.
Oxidatie is een chemische reactie die optreedt wanneer de theebladeren worden blootgesteld aan de lucht, resulterend in bruin worden dat de karakteristieke donkere kleur van zwarte thee veroorzaakt (10).
Er zijn veel verschillende soorten en melanges van zwarte thee beschikbaar, waaronder populaire variëteiten zoals Earl Grey en Engels ontbijt.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zwarte thee effectief kan zijn als het gaat om gewichtsbeheersing.
Uit een onderzoek onder 111 mensen bleek dat het dagelijks drinken van drie kopjes zwarte thee gedurende drie maanden het gewichtsverlies en de verlaagde middelomtrek significant deed toenemen in vergelijking met het drinken van een cafeïnegewijze controledrank (11).
Sommigen theoretiseren dat de mogelijke gewichtsverlieseffecten van zwarte thee kunnen zijn omdat het rijk aan flavonen is, een soort plantenpigment met antioxiderende eigenschappen.
Een studie volgde 4.280 volwassenen ouder dan 14 jaar. Het bleek dat mensen met een hogere flavoninname uit voedingsmiddelen en dranken zoals zwarte thee een lagere body mass index (BMI) hadden dan die met een lagere flavoninname (12).
In deze studie wordt echter alleen gekeken naar het verband tussen BMI en flavoninname. Verder onderzoek is nodig om rekening te houden met andere mogelijke factoren.
Samenvatting: Zwarte thee bevat veel flavonen en is in verband gebracht met gewichtsafname, BMI en middelomtrek.
4. Oolong-thee
Oolong-thee is een traditionele Chinese thee die gedeeltelijk is geoxideerd, waardoor deze ergens tussen groene thee en zwarte thee zit wat betreft oxidatie en kleur.
Het wordt vaak beschreven als hebbende een fruitig, geurig aroma en een unieke smaak, hoewel deze aanzienlijk kunnen variëren afhankelijk van het niveau van oxidatie.
Verschillende studies hebben aangetoond dat oolongthee gewichtsverlies kan helpen bevorderen door het verbeteren van de vetverbranding en het versnellen van het metabolisme.
In één onderzoek dronken 102 mensen met overgewicht of obesitas elke dag zes weken lang oolongthee, wat mogelijk heeft bijgedragen aan het verminderen van zowel hun lichaamsgewicht als lichaamsvet. De onderzoekers hebben de thee voorgesteld om dit te doen door het metabolisme van vet in het lichaam te verbeteren (13).
Een andere kleine studie gaf mannen ofwel water of thee gedurende een periode van drie dagen, waarbij hun metabolische snelheden werden gemeten. In vergelijking met water, verhoogde oolongthee het energieverbruik met 2,9%, het equivalent van gemiddeld nog eens 281 calorieën per dag (14).
Hoewel er meer onderzoeken naar de effecten van oolong-thee nodig zijn, tonen deze bevindingen aan dat oolong mogelijk gunstig kan zijn voor gewichtsverlies.
Samenvatting: Studies tonen aan dat oolongthee kan helpen gewicht en lichaamsvet te verminderen door het metabolisme te verhogen en de vetverbranding te verbeteren.
5. Witte thee
Witte thee onderscheidt zich tussen andere soorten thee omdat het minimaal wordt verwerkt en geoogst terwijl de theeplant nog jong is.
Witte thee heeft een uitgesproken smaak die heel verschilt van andere soorten thee. Het smaakt subtiel, delicaat en lichtzoet.
De voordelen van witte thee zijn goed bestudeerd en variëren van het verbeteren van de mondgezondheid tot het doden van kankercellen in sommige reageerbuisstudies (15, 16).
Hoewel verder onderzoek nodig is, kan witte thee ook helpen als het gaat om het verliezen van gewicht en lichaamsvet.
Studies hebben aangetoond dat witte thee en groene thee vergelijkbare hoeveelheden catechines bevatten, wat kan helpen het gewichtsverlies te vergroten (5, 17).
Bovendien toonde één reageerbuisstudie aan dat witte thee-extract de afbraak van vetcellen verhoogde en de vorming van nieuwe cellen verhinderde (18).
Houd er echter rekening mee dat dit een reageerbuisstudie was, dus het is onduidelijk hoe de effecten van witte thee op mensen kunnen zijn.
Aanvullende studies zijn nodig om de potentiële gunstige effecten van witte thee te bevestigen als het gaat om vetverlies.
Samenvatting: Een reageerbuisstudie wees uit dat extract van witte thee het vetverlies kan verhogen. Er bestaat momenteel echter niet veel onderzoek bij mensen en er is meer nodig.
6. kruidenthee
Kruidentheeën omvatten de infusie van kruiden, specerijen en fruit in heet water.
Ze verschillen van traditionele thee omdat ze meestal geen cafeïne bevatten en niet gemaakt zijn van de bladeren van Camellia sinensis.
Populaire soorten kruidenthee zijn rooibosthee, gemberthee, rozenbottelthee en hibiscusthee.
Hoewel de ingrediënten en formuleringen van kruidenthees aanzienlijk kunnen variëren, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat kruidenthee kan helpen bij gewichtsvermindering en vetverlies.
In één dierstudie gaven onderzoekers obese ratten kruidenthee en vonden dat het het lichaamsgewicht verminderde en hielp de hormoonspiegels te normaliseren (19).
Rooibosthee is een soort kruidenthee die vooral effectief kan zijn als het gaat om vetverbranding (20).
Uit één reageerbuisstudie bleek dat rooibosthee het vetmetabolisme verhoogde en de vorming van vetcellen hielp blokkeren (21).
Er zijn echter nog meer onderzoeken bij mensen nodig om de effecten van kruidentheeën zoals rooibos op gewichtsverlies te onderzoeken.
Samenvatting: Hoewel onderzoek beperkt is, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat kruidenthee, inclusief rooibosthee, kan helpen gewicht te verminderen en vetverlies te vergroten.
Het komt neer op
Hoewel veel mensen alleen thee drinken vanwege de rustgevende kwaliteit en heerlijke smaak, kan elke kop ook veel gezondheidsvoordelen bevatten.
Het vervangen van calorierijke dranken zoals sap of frisdrank door thee kan de algehele calorie-inname helpen verminderen en tot gewichtsverlies leiden.
Sommige dier- en reageerbuisstudies hebben ook aangetoond dat bepaalde soorten thee gewichtsverlies kunnen helpen verhogen terwijl vetcelvorming wordt geblokkeerd. Er zijn echter onderzoeken bij mensen nodig om dit verder te onderzoeken.
Bovendien zijn veel soorten thee vooral rijk aan heilzame verbindingen zoals flavonen en catechinen, die ook zouden kunnen helpen bij gewichtsverlies.
In combinatie met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kan elke dag twee kopjes thee je helpen om gewicht te verliezen en schadelijk buikvet te voorkomen.
