Overzicht
Is uw borst krom, ongelijk of asymmetrisch? Een ongelijke kist komt vaker voor dan je denkt. Het kan het gevolg zijn van relatief ongecompliceerde oorzaken die eenvoudig te behandelen zijn of het gevolg kunnen zijn van een medische aandoening die een operatie of behandeling vereist.
Oorzaken van ongelijke borstspieren
Soms zijn ongelijke borstspieren het resultaat van dominantie of vriendjespolitiek aan de ene kant van uw lichaam. Als u rechtshandig bent en de meeste van uw taken met uw rechterkant uitvoert, heeft u meer kans om sterkere of grotere spieren aan de rechterkant van uw borst te ontwikkelen.
Als je borst ongelijk is vanwege dominantie of vriendjespolitiek, is het goede nieuws dat het kan worden verbeterd door te oefenen. In veel gevallen kunt u uw borstspieren - hoofd- en kleine borstspieren - gebruiken om uw onbalans in uw borstkas te verhelpen.
Een ongelijke kist kan ook het gevolg zijn van een aandoening die medische aandacht of een operatie vereist.
Medische aandoeningen die een ongelijke borstkas kunnen veroorzaken
Er zijn verschillende omstandigheden die een ongelijke borst- of ribbenkast kunnen veroorzaken. Deze zijn meestal aanwezig bij de geboorte of ontwikkelen zich in de loop van de tijd en worden vaak behandeld met chirurgische ingrepen.
Pectus excavatum
Pectus excavatum, of trechterborst, is een aandoening waarbij uw borstbeen in uw borst is verzonken. Het is de meest voorkomende ontwikkelingstoestand die het borstbeen aantast, wat resulteert in ongeveer 1 op 400 geboorten. De exacte oorzaak is onbekend maar kan worden overgenomen.
Pectus carinatum
Pectus carinatum, ook bekend als duivenkist, wordt verondersteld te worden veroorzaakt door de abnormale groei van kraakbeen tussen de ribben en het borstbeen. Hierdoor buigt de borst naar buiten. Deze aandoening is meestal aanwezig bij de geboorte, maar maakt een meer voor de hand liggende verschijning als een kind groeit. Het komt voor bij ongeveer 1 op 1000 geboorten.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum, of golfkist, is een zeldzame aandoening die een uitstekend bovenste borstbeen met een concaaf onderste borstbeen omvat.
Syndroom van Polen
Als je bent geboren met ontbrekende spieren aan de ene kant van je lichaam, heb je misschien het Poolse syndroom. Het syndroom van Polen kan oneffenheden op de borst veroorzaken, samen met onderontwikkelde armen, handen of vingers aan de aangedane zijde.
scoliose
Scoliose is een abnormale kromming van de wervelkolom. Dit kan rotatie en compensatie van andere delen van uw lichaam veroorzaken en uw borst en schouders ongelijk maken. Behandeling is afhankelijk van de ernst van de zaak. Fysiotherapie en rugbraces worden vaak aanbevolen als eerstelijnsbehandeling. Ernstigere gevallen kunnen een operatie vereisen.
5 manieren om ongelijke borstspieren te fixeren
Mensen zijn niet volledig symmetrisch. Als uw onbalans in de borst het gevolg is van onjuiste trainingsmethoden of de voorkeur van de ene arm ten opzichte van de andere, kunnen methoden om dit te verhelpen of te verbeteren zijn:
Je zwakke kant oefenen
Als u consequent één kant van uw lichaam gebruikt om voorwerpen op te tillen of dagelijkse taken uit te voeren, kan uw borst ongelijk worden.
Doe je best om je minder ontwikkelde kant te gebruiken om dingen op te tillen om de kracht en spiercompositie aan die kant in evenwicht te houden. Neem ook je armen en schouders op aan de minder dominante kant in meer dagelijkse activiteiten.
Dumbbells gebruiken
Trainen met halters kan helpen om de zwakkere kant van je borst te rehabiliteren. Halters <staan u toe om het deel van uw borst te richten dat moet worden geactiveerd. Het verhogen van de hoeveelheid herhalingen aan uw zwakke kant kan helpen bij het behandelen van uw ongelijke borst. Gemeenschappelijke dumbbell-borstoefeningen omvatten:
- dumbbell chest press
- liggende borstvlieg
- staande borstvlieg
- helling borst druk
Het beoefenen van yoga
Studies hebben aangetoond dat een dagelijkse hatha-yogaroutine de ademcapaciteit van je longen kan verbeteren, de flexibiliteit van je borst kan verbeteren en de spierkracht kan vergroten. Een normale yoga-oefening maakt zowel lichaamstransport als gerichte oefeningen op bepaalde spiergroepen mogelijk. Er is ook aangetoond dat het de houding verbetert.
Een gebalanceerde routine voor het trainen van de borsten maken
Als je de gewoonte hebt om naar de sportschool te gaan, ben je een stap voor. Door je trainingsroutine op de borst te mixen, zul je niet alleen geïnteresseerd blijven, maar het zal ook een meer gelijkmatige spierdefinitie in je borst- en borstspieren opbouwen.
Als je geen fitnessbezoeker bent, kun je zelfs je borst helpen door thuis borstoefeningen te doen met minimale apparatuur, zoals:
- Opdrukken
- push-ups weigeren
- hoofdstand pers
- optrekken
Werken met een personal trainer
Als je moeite hebt in de sportschool of thuis, moet je misschien een personal trainer of hulp van iemand met ervaring vragen. Een slechte trainingsvorm kan bijdragen aan uw ongelijke borstkas en een trainer of fitnessprofessional zal u kunnen helpen bij het corrigeren van uw techniek.
Afhalen
Een ongelijke borstkas is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat de ene kant van uw borst meer wordt gebruikt dan de andere. Met een gecorrigeerde trainingsroutine en hard werken, zal je borstkas meestal verbeteren.
Als uw probleem een medisch probleem is, zoals pectus excavatum of scoliose, moet u met uw arts praten over de behandeling, waaronder mogelijk een operatie.
Als uw onregelmatigheden op de borst u extreme stress bezorgen, bent u van plan om uw arts ernaar te vragen bij uw volgende afspraak.
