Is drinkwater voor het slapen gezond?
Je moet elke dag water drinken om je lichaam goed te laten functioneren. De hele dag door - en tijdens het slapen - verlies je water door ademhalen, zweten en kruk doorgeven aan het spijsverteringsstelsel.
Sommige mensen drinken voor het slapengaan een glas water om 's nachts gehydrateerd te blijven. Maar onderzoekers vragen zich af of het drinken van water voor het slapengaan wel of niet gezond is.
Water en de onderbroken slaapcyclus
Door voor het slapengaan water te drinken, kan het aantal keren dat je 's nachts moet plassen toenemen.
Uw urineproductie daalt 's nachts, waardoor u zes tot acht uur kunt slapen zonder onderbreking. Een glas of twee water drinken voor het slapen gaan kan deze cyclus veranderen.
Slaaptekort kan ook uw gezondheid van het hart negatief beïnvloeden. Gebrek aan slaap kan het ontwikkelingspotentieel van iemand beïnvloeden:
- hoge bloeddruk
- hoog cholesterolgehalte
- gewichtstoename
Volgens de National Sleep Foundation vond een studie dat volwassenen van 45 jaar en ouder die minder dan zes uur 's nachts sliepen een verhoogd risico hadden op een beroerte of een hartaanval.
Leeftijd kan ook een rol spelen in uw slaap- en urinecyclus. Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je een overactieve blaas ontwikkelt. Dit kan te maken hebben met medische aandoeningen die van invloed kunnen zijn op de blaasfunctie, zoals een afnemende cognitieve functie als gevolg van dementie, of een beroerte die het voor uw hersenen moeilijk maakt om signalen naar uw blaas te communiceren. Diabetes mellitus en goedaardige prostaathypertrofie kunnen ook uw urineblaasfunctie beïnvloeden.
2 voordelen van drinkwater voor het slapen gaan
1. Verbeterde stemming
Volgens een studie uit 2014 kan waterarmoede een negatief effect hebben op je humeur, wat van invloed kan zijn op je algehele slaap-waak cyclus.
De studie onderzocht in totaal 52 hoge (22) en lage (30) vloeistof-inname onderwerpen. Mensen die normaal veel water dronken, waren niet zo kalm en voelden niet zoveel positieve emoties als ze niet zoveel konden drinken als ze normaal deden.
Degenen met een lage vochtinname vertoonden een toename in positieve emotie, tevredenheid en kalmte toen ze hun waterinname verhoogden.
2. Natuurlijke reiniger
Drinkwater - met name warm of warm water - is een natuurlijke manier om het lichaam te ontgiften en de spijsvertering te verbeteren.
Warm water verhoogt de bloedcirculatie, helpt uw lichaam om afvalstoffen af te breken en verhoogt de zweetproductie. Zweten zorgt ervoor dat je 's nachts wat vocht verliest, maar het verwijdert ook overtollige zouten of toxines en maakt de huidcellen schoon.
Het drinken van warm water voor het slapengaan zorgt ervoor dat je 's nachts gehydrateerd blijft en het lichaam kan helpen zichzelf te bevrijden van ongewenste gifstoffen. Het kan ook helpen om pijn of krampen in de maag te verlichten.
Als gewoon water te neutraal is of als u een verkoudheid probeert te verslaan, overweeg dan om citroen toe te voegen voordat u naar bed gaat. Dit kan een interessante smaak aan het water geven en citroen bevat ook vitamine C, een bijkomend voordeel dat kan helpen om je immuunsysteem te stimuleren bij het bestrijden van infecties.
Wanneer is de beste tijd om water te drinken?
Drinkwater voor het slapengaan heeft een aantal voordelen, maar te dicht bij bed gaan drinken kan uw slaapcyclus onderbreken en de gezondheid van het hart negatief beïnvloeden.
U moet de hele dag genoeg water drinken om uitdroging te voorkomen en 's nachts overtollige waterinname te voorkomen. Een teken van uitdroging is donkere urine. Als u genoeg water drinkt, moet uw urine lichtgeel zijn om helder van kleur te zijn.
Het drinken van acht glazen water per dag is een nuttig doel, maar dat aantal kan van persoon tot persoon verschillen. Mogelijk moet u meer water drinken, afhankelijk van uw activiteitsniveau, het weer of als u zwanger bent.
Enkele aanbevolen procedures om gehydrateerd te blijven zijn:
- het verhogen van uw groente- en fruitinname, omdat ze een hoog percentage water bevatten
- bij elke maaltijd een glas water drinken
- drinkwater voor en na het sporten
- drinkwater als je honger hebt, want soms wordt dorst verward met honger
vooruitzicht
Het is belangrijk om overdag voldoende water te drinken, maar het kan storend werken als u vlak voor het slapengaan drinkt. Vermijd ten minste twee uur voor het slapengaan water of andere vloeistoffen om te voorkomen dat u 's nachts wakker wordt.
Als het drinken van water voor het slapengaan ertoe heeft geleid dat u onregelmatige symptomen ervaart, neem dan contact op met uw arts of diëtist. Ze kunnen u helpen bepalen welke hoeveelheid water het beste is voor uw dieet en uw algehele gezondheid.
