Wat werkt
Endometriose beïnvloedt elke vrouw anders, dus er is geen behandelplan dat voor iedereen gegarandeerd werkt. Maar bepaalde veranderingen in levensstijl, huismiddeltjes, behandelingsstrategieën en voorgeschreven medicijnen kunnen deze aandoening op dagdagelijks niveau beter beheersbaar maken.
Blijf lezen om erachter te komen wat u kunt doen om de pijn in de endometriose en andere symptomen te verlichten.
Hoe pijn te verminderen
Endometriose pijnvermindering is voor iedereen anders. Een manier vinden om je pijn te verminderen kan een proces van vallen en opstaan zijn.
Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen om uw symptomen te verlichten:
1. Investeer in een draadloze verwarmingsmatras. Een verwarmingspad is volgens Meg Connolly, die in 2015 werd gediagnosticeerd, een van de beste huismiddeltjes voor endometriosepijn. Voordat mijn operatie plaatsvond, was mijn verwarmingspad permanent in de muur geplugd en ik nam het overal mee naar toe als ik gereisd,? ze heeft Healthline via e-mail verteld. ? Het maakt echt los en kalmeert de spieren in het gebied die krampen als je te maken hebt met endopijn.?
2. Gebruik een rijstsok. Sommige vrouwen geven de voorkeur aan een rijstsok in plaats van een verwarmingsmatras. Het nemen van een schone sok, het vullen met ongekookte rijst en het gedurende maximaal twee minuten in de magnetron verwarmen, creëert een mechanisme om warmte aan je spierpijn te leveren.
3. Neem warme baden. Heel erg zoals het toepassen van droge hitte, kunnen de warme baden ook werken om uw spieren te ontspannen en pijn van het krampen te verlichten.
4. Blijf gehydrateerd. Veel water drinken kan helpen om een opgeblazen gevoel en krampen te verminderen. Op dagen die bijzonder hard aanvoelen, kan uitdroging een factor zijn.
5. Probeer een TENS-machine. Transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) -eenheden stoten trillingen uit die pijn kunnen verminderen en spieren kunnen ontspannen. Je kunt een TENS-machine bij een fysiotherapeut proberen of een betaalbare thuiseenheid online kopen.
6. Houd medicatie bij de hand. Sharon Rosenblatt, op 26-jarige leeftijd gediagnosticeerd met endometriose, vertelde dat zij altijd ibuprofen (Advil) gebruikte voor haar endometriosepijn. ? Ik heb nu gezwaaid? ze deelde, omdat ze begon met continue hormonale anticonceptie.
Hoe pijn te beheren
Mogelijk bent u niet in staat om volledig van uw endometriosepijn af te komen. Maar dat betekent niet dat je verlamd moet zijn door de manier waarop de pijn je beïnvloedt. Het betekent ook niet dat je moet doen alsof de pijn niet bestaat. Pijnmanagement komt erop neer dat je voorbereid bent om symptomen aan te pakken voordat ze daadwerkelijk beginnen.
Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen om uw symptomen te beheersen:
1. Gebruik een app om uw symptomen te volgen. Veel periodieke tracking-apps, zoals Eve, laten u uw symptomen invoeren en beoordelen hun ernst. Profiteer van deze functie om te voorspellen hoe uw cyclus uw symptomen en pijn zal beïnvloeden.
2. Zorg voor een gezonde levensstijl. Voor jezelf zorgen door niet te roken, geen alcohol te drinken en narcotica te vermijden, zal ervoor zorgen dat je lichaam zich op zijn best voelt.
3. Plan vooruit. Je kent je lichaam en het beheer van endometriose betekent dat je het nog beter leert kennen. Geef jezelf extra tijd om naar evenementen te gaan en maak je klaar voor werk op de dagen van je cyclus waarvan je vermoedt dat je symptomen zullen opvlammen.
4. Plan zelfzorg. De tijd nemen om te ontspannen, naar je lichaam te luisteren en je endometriosebehoeften in je schema te passen, zullen je helpen de symptomen onder controle te houden.
5. Eet uw groenten. Er is veel dat we nog steeds niet weten over de oorzaken van endometriose. Maar een onderzoek toonde een verband aan tussen lage inname van groente en endometriose. De meeste groenten bevatten ook veel vezels, die je spijsvertering kunnen helpen als je aan je menstruatie bent.
6. Weet dat vetzuren je vriend zijn. Als u voedingsmiddelen met veel langketenige omega-3-vetzuren eet, kunt u zich over het algemeen beter voelen. Omega-3's kunnen ook de symptomen van endometriose verbeteren.
7. Ga natuurlijk. Dioxine, een chemische stof die in sommige pesticiden en dierlijke voedselbronnen wordt gevonden, kan endometriose veroorzaken. Door zoveel mogelijk dierlijke producten te verminderen en een zo laag mogelijk glutenarm en organisch dieet te volgen, vermindert u uw blootstelling aan milieugevaarlijke stoffen zoals dioxine. ? Ik probeer redelijk schoon te eten om mijn symptomen onder controle te houden en koste wat kost soja te vermijden als gevolg van de hormonale piek die het kan veroorzaken ,? Connolly heeft het ons verteld.
8. Probeer acupunctuur. Onderzoekers zijn optimistisch over acupunctuur als pijnbestrijdingsmiddel voor endometriose.
Hoe de bijbehorende stress te verlichten
Chronische pijn kan je cortisolspiegel verhogen, waardoor de manier waarop je stress ervaart, verandert. Wanneer de cortisolspiegels in de loop van de tijd hoog blijven, kunnen ze hormonale onbalans veroorzaken, waardoor uw endometriose zelfs erger kan worden.
Het ontwikkelen van stress-reliëfstrategieën kan u helpen om uw cortisolwaarden laag te houden en uw symptomen in de loop van de tijd te verminderen.
Hier zijn enkele dingen die je kunt proberen om stress te verminderen:
1. Mediteer. Meditatie-apps kunnen u begeleiden bij het leren van deze oude praktijk. Door zelfs vijf minuten per dag te mediteren, kun je stress verminderen.
2. Oefen mindfulness. Mindfulness is een arm van meditatie die inhoudt dat je je omgeving accepteert en je bewust blijft van hen. Van mindfulness is aangetoond dat het de symptomen van angst vermindert.
3. Probeer essentiële olie aromatherapie. Het gebruik van een diffuser en een paar druppels van je favoriete ontspannende geur kan je helpen je op je gemak te voelen. Lavendelolie en kaneelolie zijn beide populaire essentiële oliën voor het verminderen van angst.
4. Drink kruidentheeën. Het is bekend dat het drinken van cafeïnevrije groene thee, gemberthee en kamille thee een gemakkelijke en snelle manier is om te decomprimeren. Probeer een warm brouwsel in je nachtelijke routine op te nemen om stress te verminderen.
5. Doe yoga. Yoga is vastgesteld als een effectieve pijnbeheersingstechniek voor endometriose. Het vermindert ook stress.
6. Oefen ademhalingstechnieken. Diepe ademhalingstechnieken zijn eenvoudig te leren en gemakkelijk overal te doen. Deze technieken kunnen je stressniveaus de-escaleren en je helpen minder pijn te voelen.
7. Neem vitamine D- en vitamine B-supplementen. Vitamine D staat bekend als het? Geluksupplement? omdat het angst en depressie vermindert. Vitamine B helpt door je energie een boost te geven op dagen dat je endometriose-symptomen hard toesloegen.
8. Bezoek een groene ruimte. Een reis naar een lokale tuin of park kan uw stress verminderen.
9. Ga voor een run. Hardlopen, weerstandstraining en andere soorten aërobe oefeningen helpen je lichaam omgaan met angst. Ze kunnen ook helpen om de bijwerkingen van bepaalde pijnstillers te verminderen.
Hoe relaties en activiteiten onderhouden worden
Endometriose is geen aandoening met een eenvoudig antwoord of snelle fixatie. U werkt mogelijk al enige tijd naar een effectieve behandelingsoplossing. In de tussentijd hoef je niet elke dag te verliezen dat je aan hevige pijn lijdt.
Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen om uw kwaliteit van leven te behouden:
1. Wees eerlijk tegen jezelf. U hoeft geen dingen te doen die u niet wilt doen, en u hoeft ook niet op te geven, alleen maar omdat endometriose hen intimideert. Evalueer regelmatig hoe u denkt over uw toestand.
2. Wees eerlijk tegen anderen. Communiceer uw diagnose aan uw vrienden en familie. Laat hen van tevoren weten dat u soms thuis moet blijven om voor uw endometriose te zorgen. Dit gesprek zal ze later helpen begrijpen als je besluit bepaalde evenementen over te slaan om aan je behoeften te voldoen.
3. Heb een veilige ruimte. Wanneer u aankomt in een bar, restaurant of evenemententerrein, kijk dan uit over uw omgeving. Identificeer een ruimte waar je naartoe kunt gaan als je een minuutje nodig hebt om te ademen, mindfulness te oefenen of wacht tot pijnstillers effect hebben.
4. Zoek een persoon op het werk. Hoewel je misschien open bent over je toestand met je vrienden en familie, kan het hebben van een specifieke persoon op je werk die dicht bij je staat en die is geïnvesteerd in hoe je je voelt, je ook helpen om je minder alleen te voelen. Bovendien betekent dit dat er iemand in uw hoek zit als u dagen vrij neemt voor behandeling of doktersafspraken.
5. Reis voorbereid. Het houden van een endometrioseverzorgingspakket in uw voertuig, aan uw bureau of in uw koffer kan ervoor zorgen dat u nooit zonder wat u nodig hebt. Heatspulletjes op reisformaat, pakketten pijnstillers en ontspannende essentiële oliën kunnen allemaal gemakkelijk worden vervoerd, waar u ook bent.
6. Zoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Het verwerken van uw diagnose bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u later veel vragen en verwarring besparen. Endometriose kan het risico op angst en depressie verhogen, dus een hulpverlener of psychotherapeut om in te checken kan een reddingslijn zijn.
7. Sluit je aan bij online ondersteuningsgroepen. Connolly vond haar ondersteuning online en het heeft een enorme impact op haar gehad. ? Word lid van Facebook-endo-ondersteuningsgroepen? ze heeft gedeeld. ? Het is zo belangrijk om met vrouwen te praten die begrijpen waar je doorheen gaat. Het is een heel eenzame ziekte anders, omdat mensen die het niet hebben zich onmogelijk kunnen voorstellen hoe je pijn eruit ziet.
8. Blijf optimistisch. Rosenblatt herinnert vrouwen aan endometriose om de hoop niet te verliezen. ? Voor andere vrouwen die er zijn, niet stoppen met vechten ,? ze zei. ? Als iets pijn doet, blijf dan volhouden tot je de juiste diagnose krijgt. Vertrouw op je lichaam en blijf vechten om je beter te voelen.?
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Er is geen remedie voor endometriose, maar symptoombeheersing is mogelijk. Als u nog steeds ongewoon ernstige of aanhoudende pijn ervaart, neem dan contact op met uw arts. U moet mogelijk uw anticonceptiemethode of voorgeschreven medicijnen aanpassen.
We kiezen deze artikelen op basis van de kwaliteit van de producten en geven een overzicht van de voor- en nadelen van elk product om u te helpen bepalen wat het beste voor u werkt. We werken samen met een aantal van de bedrijven die deze producten verkopen, wat betekent dat Healthline een deel van de inkomsten kan ontvangen wanneer u iets koopt via de bovenstaande links.
