Overzicht
Pijn en pijn op de achterkant van uw benen kan een teken zijn van een hamstringblessure. Je hamstring is een groep spieren op de achterkant van je dijen. De spanning in deze spieren is relatief gebruikelijk, vooral bij mensen die sporten beoefenen waarbij sprake is van sprinten, zoals voetbal, basketbal of parcours.
Milde hamstringblessures kunnen goed reageren op rust, vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) en ijs, maar ernstigere gevallen kunnen maanden duren om te genezen.
Lees verder om meer te weten te komen over de oorzaken van letsel aan de hamstrings, hoe u verlichting kunt krijgen van de pijn en wanneer u naar uw arts moet gaan.
Oorzaken
De belangrijkste oorzaak van letsel aan de hamstring is spieroverbelasting. Spanningen en tranen treden op als de spier langer wordt naarmate hij samentrekt of inkort. Ze kunnen ook gebeuren als de spier te ver uitgerekt is of te plotseling wordt belast.
Wanneer u sprint, bijvoorbeeld, moeten uw hamstrings herhaaldelijk samentrekken terwijl uw been langer wordt. Al deze verlenging en belasting van de spieren creëert een perfecte omgeving voor verwonding. U kunt iets voelen van plotselinge pijn tot een knappend of knappend gevoel in uw been. Je hamstrings kan zacht zijn en je ziet zelfs blauwe plekken op de plaats van je blessure.
Er zijn verschillende risicofactoren voor hamstringstammen:
- Trainen met strakke spieren. Sporters met bijzonder strakke spieren hebben meer kans op blessures.
- Spieronevenwichtigheden, waar bepaalde spieren sterker zijn dan andere.
- Slechte conditionering. Als de spieren zwak zijn, zullen ze minder goed kunnen omgaan met de eisen van bepaalde sporten of oefeningen.
- Vermoeidheid in de spieren, omdat vermoeide spieren minder energie absorberen.
Hamstringstam wordt vaak gezien bij mensen die deelnemen aan de volgende activiteiten:
- voetbal
- voetbal
- basketbal
- tennis
- hardlopen en sprinten en andere baanevenementen
- dansen
Oudere atleten die lopen als hun primaire vorm van lichaamsbeweging lopen ook een groter risico. Dat geldt ook voor jongeren waarvan het lichaam nog steeds groeit. Spieren en botten groeien niet noodzakelijkerwijs in hetzelfde tempo. Dit betekent dat elke kracht of spanning op de spieren, zoals een sprong of impact, hen kwetsbaar kan maken voor scheuren.
Pijnstilling
Als je plotseling pijn voelt in je hamstring, stop dan met wat je doet om meer schade te voorkomen. Je hebt misschien eerder de afkorting RICE gehoord. Het kan je helpen beter en sneller te worden.
RICE staat voor:
- Rust uit. Vermijd activiteiten die uw blessure kunnen verergeren. Dit kan betekenen dat u volledig uitrust of zelfs krukken of een ander mobiliteitshulpmiddel gebruikt.
- Ijs. Gebruik een koudverpakking gedurende 15 tot 20 minuten elke 2 tot 3 uur gedurende de dag. Je kunt zelfs iets gebruiken als bevroren erwten gewikkeld in een lichte handdoek. Breng geen ijs direct op de huid aan.
- Compressie. Overweeg om uw dij te verbinden met een elastische wikkel om zwelling en beweging te beperken.
- Verhoging. Probeer je been op een kussen te laten steunen om de zwelling te beperken.
OTC-pijnstillers kunnen uw ongemak met een hamstringblessure helpen verlichten. Orale niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen (Motrin, Aleve) of een ander OTC-pijnmedicijn zoals acetaminophen (Tylenol), kunnen goed zijn voor verlichting op korte termijn.
Topische NSAID-crèmes of -gels kunnen ook pijn verlichten. Als u zich echter ernstig geblesseerd voelt, is het een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u zichzelf mediceert.
Een andere optie voor pijnverlichting is het gebruik van een schuimroller om de zogenoemde myofasciale release op je hamstrings toe te passen. Plaats de roller net boven de achterkant van je knie en rol omhoog in de richting van de bloedstroom om de spieren te masseren. Professionele sportmassage kan ook helpen bij uw pijn.
Wanneer hulp zoeken
Veel hamstringblessures reageren goed op de thuisbehandeling en genezen binnen een paar dagen. Als uw pijn niet weggaat of uw symptomen erger worden, is het een goed idee om uw arts te bellen om een afspraak te maken. In ernstige gevallen kan uw hamstringblessure een operatie en enkele maanden rust en fysiotherapie vereisen.
Ongeacht de ernst kan uw arts u belangrijke tips geven over hoe lang u moet rusten of welke oefeningen u kunnen helpen toekomstige verwondingen te voorkomen. Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een fysiotherapeut om te werken aan eventuele spieronevenwichtigheden die mogelijk bijdragen aan uw verwondingen.
Behandeling en herstel
Uw herstel zal afhangen van de mate van uw belasting. Een milde of? Rang 1? vertering geneest gemakkelijk binnen een paar dagen. Een complete traan of? Graad 3? het kan enkele maanden duren om beter te worden.
In sommige gevallen kan uw arts u vragen om een spalk te dragen voor immobilisatietherapie. Hierdoor blijft je been in een neutrale positie zodat het volledig kan rusten en genezen.
Fysiotherapie (PT) is een andere optie die u kunt proberen nadat uw zwelling is gezakt. In PT doe je verschillende oefeningen die bedoeld zijn om het bewegingsbereik, de flexibiliteit en de kracht van je spieren op te bouwen.
Mogelijk heeft u een operatie nodig om de spier terug op zijn plaats te hechten als u aversie van de pezen heeft ervaren. Er treedt een avulsieblessure op wanneer de pees van het bot scheurt, waardoor het bot mee wordt getrokken.
Als je eenmaal herstelt, mag je een tijdje krukken of een beugel gebruiken voordat je een PT-programma start. Uw herstel na een operatie kan drie tot zes maanden duren.
het voorkomen
Niet alle hamstrings kunnen worden voorkomen. U bevindt zich misschien in een hogere risicogroep, zoals een oudere volwassene of een adolescent, of ervaart een plotselinge impact die letsel veroorzaakt. Dat gezegd hebbende, regelmatige stretching- en versterkingsoefeningen kunnen u helpen om uw risico op hamstringstammen te verlagen. Vraag uw arts of coach om specifieke oefeningen voor te stellen die het best geschikt zijn voor uw specifieke activiteit.
Hieronder volgen enkele algemene tips voor preventie:
- Opwarmen voor sporten of sporten en daarna afkoelen.
- Oefen regelmatig om uw cardiovasculaire en spierkracht te behouden. Door dit te doen, kunt u verwondingen als gevolg van vermoeidheid voorkomen.
- Besteed tijd aan stretchende en versterkende spieren in je wekelijkse trainingsroutine. Als u dat wel doet, voorkomt u spieronevenwichtigheden die letsel kunnen veroorzaken.
- Neem vrijaf of heb het gemakkelijk dagen tussen bijzonder harde fysieke sessies om je lichaam voldoende rust te gunnen.
- Probeer speedwerk aan je routine toe te voegen om hamstringspieren voor te bereiden op de soorten krachten die tot blessures kunnen leiden.
Afhalen
Hamstringpijn kan ongemakkelijk zijn en je buitenspel zetten bij je favoriete sporten en andere activiteiten. De meeste gevallen van spanning zullen waarschijnlijk binnen enkele dagen verminderen. Met wat rust, ijs, compressie en hoogte moet je snel weer rechtstaan.
Aarzel niet om uw arts te bellen als u vindt dat uw blessure ernstiger is. Hoe sneller u hulp krijgt, hoe eerder u terugkeert naar uw favoriete activiteiten.
