Wat was er eerst - het IBS of de angst? Van elk is bekend dat het de ander triggert. Stress en angst zijn bedoeld om de reacties van uw lichaam op gevaar te zijn. Maar de uitdagingen van vandaag met verantwoordelijkheden op het gebied van werk, school en relaties betekenen dat deze emotionele toestanden meer een alledaagse gebeurtenis zijn geworden. Als je IBS hebt, kunnen stress en angst je leven regeren.
Er bestaat geen definitieve oplossing voor IBS. Maar er zijn manieren om stress in je leven te verminderen, wat kan helpen om je IBS-symptomen te verminderen.
Hoe beïnvloedt stress en angst de darm?
Samen worden de hersenen en de zenuwen die je lichaam controleren het centrale zenuwstelsel genoemd. Dit systeem werkt op interne bedieningselementen die schijnbaar op de automatische piloot draaien. Het is meestal verdeeld in twee delen: het sympathische en parasympathische zenuwstelsel. Sommigen classificeren het als het hebben van een derde deel, het enterische zenuwstelsel, dat het grootste deel van de activiteit van het gastro-intestinale systeem controleert.
De sympathische en parasympathische systemen werken meestal samen. Het parasympatische systeem staat bekend als de "rust en vertering". systeem. Het bestuurt lichaamsfuncties zoals plassen, ontlasting, spijsvertering, traanproductie en speekselproductie - kortom, veel van de functies die uw lichaam tijdens het dagelijks leven doorneemt.
Het sympathische zenuwstelsel is jouw? Vecht of vlucht? kant. Stress en angst activeren dit systeem. Ze veroorzaken een kettingreactie van hormoonafgifte die de snelheid van het hart verhoogt, meer bloed naar je spieren pompt en de spijsvertering in je maag vertraagt of zelfs stopt.
Volgens een artikel gepubliceerd in het World Journal of Gastroenterology, resulteert het hebben van IBS in verstoringen in de balans tussen je hersenen en darm. Het resultaat is dat stress en angst soms overactiviteit van uw darm veroorzaken. Dit zorgt ervoor dat de diarree en maag karnen die mensen met IBS goed kennen. In andere gevallen zijn de hersensignalen onderactief en kan hun darm vertragen, wat resulteert in constipatie, gas en abdominaal ongemak.
Hoe stress IBS kan veroorzaken
Het doel van het lichaam is het handhaven van de homeostase of een stabiele staat van zijn. Na een stressreactie moeten schommelende hormonen terugkeren naar normale niveaus. Wanneer mensen echter chronische stress en angst ervaren, kan hun lichaam de homeostase niet bereiken. Dit is vaak het geval wanneer iemand IBS heeft.
Stress kan grote schade aanrichten aan je gevoel. Het veroorzaakt de afgifte van veel hormonen, waaronder corticotropin-releasing factor (CRF). Dit hormoon is gekoppeld aan de gezonde bacteriën van de darm, die de darmfunctie handhaven. De extra CRF activeert ook de immuunrespons van uw lichaam. Hoewel dat misschien een goede zaak klinkt, kan immuunactiviteit nadelige effecten hebben, zoals het geval is wanneer een persoon een sterke allergische reactie op een gezond voedsel heeft.
Chronische stress kan ervoor zorgen dat uw darmbacteriën uit balans raken, een aandoening die bekend staat als dysbiose. Volgens een artikel in het World Journal of Gastroenterology kan stress-geïnduceerde dysbiose een sleutelrol spelen in een persoon die IBS ontwikkelt.
Hoe stress IBS kan verergeren
Naar schatting 40 tot 60 procent van degenen met IBS hebben een psychiatrische aandoening, zoals angst of depressie. Stress en grote levenstrauma's, zoals een uiteenvallen, verlies van een naaste familielid of een familielid dat zijn huis verlaat, staan er allemaal om bekend dat ze de symptomen van IBS verslechteren.
Stress kan de volgende effecten hebben op IBS:
- vermindert intestinale bloedstroom
- verhoogt de darmdoorlaatbaarheid
- activeert uw immuunsysteem
- zorgt ervoor dat je immuunsysteem ontstoken raakt
Al deze veranderingen kunnen grote invloed hebben op IBS-systemen. En voor een persoon die veel stress in zijn leven heeft, kunnen de symptomen ernstig worden.
De stress en IBS-verbinding behandelen
Sommige mensen kennen de bron van hun stress, terwijl anderen het moeilijk hebben om het te herkennen. Een van de manieren om je stress en de connectie met IBS te behandelen, is door een dagboek bij te houden.
In dit dagboek kunt u schrijven over de patronen van uw dag en de toestand van uw symptomen. Geen enkel detail is te klein. Buikpijn, obstipatie en gas zijn allemaal symptomen die u mogelijk weer kunt koppelen aan verergering van IBS. Misschien moet je het dagboek een tijdje bijhouden - belangrijke gebeurtenissen in het leven en stressfactoren kunnen een paar weken of maanden later een opflakkering veroorzaken.
Zodra je de stressoren in je leven hebt geïdentificeerd, kun je stappen ondernemen om ze te verwijderen en jezelf te leren omgaan met de stress die deze situaties kunnen veroorzaken.
Hier zijn enkele tips voor het omgaan met stress om IBS te verminderen:
- Neem een stressverlichtende oefening, zoals meditatie of yoga. Door diep te leren ademen en je gedachten te concentreren, kun je beter in staat zijn om met stress om te gaan.
- Inspanningen om minstens zeven tot acht uur per nacht te slapen. Als u voldoende slaap krijgt, kunt u de energie krijgen die u nodig hebt om uw dag door te brengen. Als u gaat slapen bij een normale bedtijd, het gebruik van elektronische apparaten in bed vermijdt en uw slaapkamer koel en donker houdt, bevordert dit allemaal een betere nachtrust.
- Zoek professionele hulp van een psychiater. Hoewel het misschien moeilijk is om met iemand anders over uw IBS-symptomen te praten, kan een psychiater u helpen bij het leren van vaardigheden om met stress om te gaan. Ze kunnen u bijvoorbeeld helpen om cognitief-gedragstechnieken te leren om stress te identificeren.
- Neem deel aan een IBS-ondersteuningsgroep. Sociale steun van anderen kan een sleutelfactor zijn bij het omgaan met stress en het beheersen van IBS-symptomen.
- Probeer aanvullende medicijntechnieken zoals acupunctuur, massage of reiki. Deze hebben ertoe bijgedragen dat sommige mensen met IBS hun symptomen verminderden.
- Ga door met journaling om na te gaan hoe uw methoden voor het omgaan met stress verbeteren en idealiter hoe uw symptomen beter worden.
Hoewel stress een bijdragende factor kan zijn voor IBS, is het meestal niet de enige factor.Door je te concentreren op stressvermindering, medicijnen te nemen en je dieet te beheren om het risico op symptoomtriggers te verlagen, kun je waar mogelijk de IBS-symptomen verminderen.
