�
Regelmatige oogcontroles krijgen is slechts een van de vele manieren waarop u uw gezichtsvermogen kunt verbeteren en verwondingen of ziektes kunt voorkomen die uw gezichtsvermogen kunnen schaden. Blijf lezen om andere manieren te leren waarop je je zicht kunt verbeteren.
1. Krijg voldoende belangrijke vitaminen en mineralen
Vitaminen A, C en E, evenals het mineraal zink, bevatten antioxidanten die maculaire degeneratie kunnen helpen voorkomen. Het is een aandoening waarbij de macula - het deel van het oog dat het centrale zicht reguleert - verslechtert.
Voedselbronnen voor deze belangrijke voedingsstoffen omvatten een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit, zoals:
- wortels
- rode pepers
- broccoli
- spinazie
- aardbeien
- zoete aardappel
- citrus-
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals zalm en lijnzaad, worden ook aanbevolen voor een betere gezondheid van het oog.
2. Vergeet de carotenoïden niet
Een paar andere voedingsstoffen zijn ook de sleutel tot het verbeteren van het gezichtsvermogen. Onder hen zijn luteïne en zeaxanthine, die carotenoïden zijn die in het netvlies worden gevonden. Je kunt ze ook vinden in groene bladgroenten, broccoli, courgette en eieren.
Luteïne en zeaxanthine kunnen ook in supplementvorm worden ingenomen. Deze carotenoïden helpen de macula te beschermen door de pigmentdichtheid in dat deel van het oog te verbeteren en ultraviolent en blauw licht te absorberen.
3. Blijf fit
Ja, oefenen en een gezond gewicht houden kan uw ogen helpen, niet alleen uw taille. Type 2-diabetes, die vaker voorkomt bij mensen met overgewicht of obesitas, kan schade veroorzaken aan de kleine bloedvaten in de ogen.
Deze aandoening wordt diabetische retinopathie genoemd. Te veel suiker die in je bloedbaan circuleert, verwondt de gevoelige wanden van je bloedvaten. Diabetische retinopathie zorgt ervoor dat de zeer kleine slagaders in uw netvlies - het lichtgevoelige achterste deel van het oog - bloed en vocht in het oog lekken, waardoor uw gezichtsvermogen wordt geschaad.
Het regelmatig controleren van uw bloedsuikerspiegels en fit blijven en trimmen kan uw kans op diabetes type 2 en de vele complicaties verminderen.
4. Beheer chronische aandoeningen
Diabetes is niet de enige ziekte die uw gezichtsvermogen kan aantasten. Andere aandoeningen, zoals hoge bloeddruk en multiple sclerose, kunnen uw gezichtsvermogen beïnvloeden. Deze aandoeningen zijn gekoppeld aan chronische ontstekingen, die uw gezondheid van kop tot teen kunnen schaden.
Ontsteking van de oogzenuw kan bijvoorbeeld pijn veroorzaken en zelfs verlies van het gezichtsvermogen. Hoewel een ziekte zoals multiple sclerose niet kan worden voorkomen, kunt u proberen deze te behandelen met gezonde gewoonten en medicijnen.
Hoge bloeddruk kan effectief worden behandeld met een hart-gezond dieet, lichaamsbeweging en antihypertensiva.
5. Draag oogbescherming
Of je nu racquetball speelt, in je garage werkt of op school een wetenschappelijk experiment doet, het is van vitaal belang dat je je ogen beschermt met de juiste brillen.
Sterke, beschermende brillen zijn essentieel als tijdens een basketbalspel je oog in de buurt komt van chemicaliën, scherpe voorwerpen of materialen zoals houtkrullen, metaalscherven of zelfs een verdwaalde elleboog.
Veel veiligheidsbrillen worden gemaakt met een soort polycarbonaat, dat is ongeveer 10 keer sterker dan andere vormen van plastic.
6. Dat omvat zonnebril
Zonnebrillen zijn er niet alleen om er cool uit te zien. Het dragen van tinten is een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen als het gaat om het verbeteren van uw gezichtsvermogen. U wilt zonnebrillen die 99 tot 100 procent UVA- en UVB-straling blokkeren tegen zonlicht.
Zonnebrillen helpen je ogen te beschermen tegen aandoeningen die voortkomen uit oogbeschadiging. Deze omvatten cataracten, maculaire degeneratie en pterygium - een groei van weefsel over het witte deel van het oog. Pterygiums kunnen leiden tot astigmatisme, wat wazig zien kan veroorzaken.
Het dragen van een hoed met een brede rand kan ook helpen uw ogen te beschermen tegen schade door de zon.
7. Volg de 20-20-20-regel
Je ogen werken overdag hard en hebben af en toe een pauze nodig. De spanning kan bijzonder intens zijn als u langdurig op een computer werkt. Om de belasting te verlichten, volgt u de 20-20-20-regel.
Dat betekent dat je elke 20 minuten moet stoppen met naar je computer te staren en 20 seconden naar iets moet kijken.
8. Stop met roken
Je weet dat roken slecht is voor je longen en je hart, om nog maar te zwijgen van je haar, huid, tanden en zowat elk ander lichaamsdeel. Dat omvat ook je ogen. Roken verhoogt op dramatische wijze uw risico op het ontwikkelen van cataracten en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.
Gelukkig kunnen je ogen, longen, hart en andere lichaamsdelen beginnen herstellen van jarenlange door tabak veroorzaakte schade binnen de eerste uren van stoppen. En hoe langer u sigaretten kunt vermijden, hoe meer uw bloedvaten erbij gebaat zijn en de ontsteking in uw ogen en de rest van u zal verminderen.
9. Leer de ooggezondheidsgeschiedenis van uw familie
Sommige oogaandoeningen zijn erfelijk, dus als u zich bewust bent van de oogaandoeningen die uw ouders of grootouders hadden, kan dit u helpen voorzorgsmaatregelen te nemen.
Erfelijke aandoeningen zijn onder meer:
- glaucoma
- retinale degeneratie
- leeftijdsgebonden maculaire degeneratie
- optische atrofie
Het begrijpen van uw familiegeschiedenis kan u helpen bij het nemen van voorzorgsmaatregelen
10. Houd uw handen en lenzen schoon
Je ogen zijn vooral gevoelig voor ziektekiemen en infecties. Zelfs dingen die je ogen irriteren, kunnen je zicht beïnvloeden. Om deze redenen moet u altijd uw handen wassen voordat u uw ogen aanraakt of uw contactlenzen aanraakt.
Het is ook super belangrijk om je handen te wassen en je contactlenzen te desinfecteren volgens de instructies.
U moet ook uw contactlenzen vervangen zoals geadviseerd door de fabrikant of uw arts. Ziektekiemen in uw contactlenzen kunnen leiden tot bacteriële infecties van de ogen.
het komt neer op
Je mag het wassen van je handen, het eten van je groenten of het kijken naar je gewicht niet associëren met belangrijke stappen naar een beter zicht, maar ze spelen allemaal een rol.
Een gezondere levensstijl leiden en je ogen beschermen tegen de zon en vreemde voorwerpen kunnen niet beschermen tegen elke oogaandoening. Maar ze kunnen allemaal uw kansen verminderen om een probleem te ontwikkelen dat uw visie zou kunnen schaden.
