Wat je wel en niet kunt controleren
Verschillende factoren dragen bij aan uw totale lengte. Er wordt gedacht dat genetische factoren verantwoordelijk zijn voor 60 tot 80 procent van je uiteindelijke lengte. Bepaalde omgevingsfactoren, zoals voeding en lichaamsbeweging, maken meestal het resterende percentage uit.
Tussen de leeftijd van 1 en de puberteit winnen de meeste mensen ongeveer 2 centimeter in hoogte per jaar. Zodra de puberteit toeslaat, kunt u groeien met een snelheid van 4 inch per jaar. Iedereen groeit echter in een ander tempo.
Voor meisjes begint deze groeispurt meestal vroeg in de tienerjaren. Jongens mogen deze plotselinge toename in lengte niet ervaren tot het einde van hun tienerjaren.
Je stopt over het algemeen niet langer te groeien nadat je door de puberteit bent gegaan. Dit betekent dat u als volwassene waarschijnlijk uw lengte niet zult verhogen.
Er zijn echter bepaalde dingen die je tijdens de adolescentie kunt doen om ervoor te zorgen dat je je groeipotentieel maximaliseert. Je moet doorgaan met deze als een volwassene om algehele welzijn te bevorderen en je lengte te behouden.
1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Tijdens je groeisnelheid is het cruciaal dat je alle voedingsstoffen krijgt die je lichaam nodig heeft.
Uw dieet zou moeten omvatten:
- vers fruit
- verse groenten
- volkoren
- eiwitten
- zuivel
U moet voedingsmiddelen die het volgende bevatten, beperken of vermijden:
- suiker
- transvetten
- verzadigde vetten
Als een onderliggende medische toestand, of een hogere leeftijd, ertoe leidt dat uw lengte afneemt door uw botdichtheid te beïnvloeden, verhoogt u uw calciuminname. Het wordt vaak aanbevolen dat vrouwen ouder dan 50 en mannen ouder dan 70 jaar 1200 milligram (mg) calcium per dag gebruiken.
Vitamine D bevordert ook de gezondheid van de botten. Veel voorkomende bronnen van vitamine D zijn tonijn, verrijkte melk en eigeel. Als u niet genoeg vitamine D in uw dieet krijgt, overleg dan met uw arts over het nemen van een supplement om aan uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te voldoen.
Meer informatie: Uitgebalanceerd dieet "
2. Wees voorzichtig met supplementen
Er zijn slechts enkele gevallen waarin supplementen geschikt kunnen zijn om de lengte bij kinderen te verhogen en om te voorkomen dat ze krimpen bij oudere volwassenen.
Als u bijvoorbeeld een aandoening heeft die uw productie van menselijk groeihormoon (HGH) beïnvloedt, kan uw arts een supplement aanbevelen dat synthetisch HGH bevat.
Bovendien kunnen oudere volwassenen vitamine D- of calciumsupplementen gebruiken om hun risico op osteoporose te verminderen.
In alle andere gevallen moet u supplementen met beloftes over lengte vermijden. Zodra uw groeiplaten samen zijn gesmolten, is er geen kans dat u uw lengte kunt verhogen, ongeacht wat het supplementetiket adverteert.
3. Krijg de juiste hoeveelheid slaap
Af en toe bezuinigen op de slaap heeft op lange termijn geen invloed op je lengte. Maar als u tijdens de adolescentie regelmatig minder dan de aanbevolen hoeveelheid klokt, kan dit tot complicaties leiden.
Dit komt omdat je lichaam HGH afgeeft terwijl je slaapt. De productie van dit hormoon en anderen kan naar beneden gaan als u niet genoeg shut-eye krijgt.
Er wordt gesuggereerd dat:
- Pasgeborenen tot 3 maanden krijgen elke dag 14-17 uur slaap
- baby's van 3-11 maanden oud krijgen 12-17 uur
- peuters van 1-2 jaar worden 11-14 uur
- jonge kinderen van 3-5 jaar oud krijgen 10-13 uur
- kinderen van 6-13 krijgen negen tot 11 uur
- tieners van 14-17 krijgen acht tot tien uur
- volwassenen in de leeftijd van 18-64 krijgen zeven tot negen uur
- ouderen van 65 jaar en ouder krijgen zeven tot acht uur
Het krijgen van extra slaap kan de HGH-productie zelfs verhogen, dus ga je gang en doe dat powernapje.
4. Blijf actief
Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen. Het versterkt je spieren en botten, helpt je om een gezond gewicht te behouden en bevordert de productie van HGH.
Kinderen op school zouden minstens een uur beweging per dag moeten krijgen. Gedurende deze tijd moeten ze zich richten op:
- krachtopwekkende oefeningen, zoals pushups of situps
- flexibiliteitsoefeningen, zoals yoga
- aërobe activiteiten, zoals het spelen van een label, touwtjespringen of fietsen
Trainen als volwassene heeft ook zijn voordelen. U kunt niet alleen uw algehele gezondheid behouden, maar ook het risico op osteoporose verminderen. Deze aandoening treedt op wanneer uw botten zwak of broos worden, met als gevolg verlies van botdichtheid. Dit kan ertoe leiden dat u? Krimpt?
Om uw risico te verminderen, kunt u verschillende keren per week wandelen, tennissen of yoga beoefenen.
5. Oefen een goede houding
Een slechte houding kan ervoor zorgen dat je er korter uitziet dan je in werkelijkheid bent. En na verloop van tijd kan inzakken of slungelige invloed hebben op uw werkelijke lengte.
Je rug moet op drie plaatsen natuurlijk buigen. Als u regelmatig inzakt of slap, kunnen deze curven verschuiven om uw nieuwe houding aan te passen. Dit kan pijn in uw nek en rug veroorzaken.
Aandacht besteden aan hoe je staat, zit en slaapt, is de sleutel. Praat met uw arts over hoe u ergonomie kunt opnemen in uw dagelijkse routine. Afhankelijk van uw behoeften, kan een sta-bureau of een traagschuim-hoofdkussen voldoende zijn om uw houding te corrigeren.
Je kunt ook oefeningen doen die zijn ontworpen om je houding in de loop van de tijd te verbeteren. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen helpen bij het ontwikkelen van een trainingsschema dat bij u past.
6. Gebruik yoga om je lengte te maximaliseren
Als gerichte houdingsoefeningen niet jouw ding zijn, probeer yoga eens. Deze oefening in het hele lichaam kan je spieren versterken, je lichaam in lijn brengen en helpen met je houding. Dit zal je helpen langer te staan.
Je kunt yoga beoefenen in het comfort van je eigen huis of in groepsverband bij je plaatselijke sportschool of studio. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, zoek dan naar een yoga-routine voor beginners op YouTube.
Sommige populaire houdingen om de houding te verbeteren zijn:
- Mountain Pose
- Cobra Pose
- Child's pose
- Warrior II Pose
het komt neer op
In de meeste gevallen bereik je je maximale lengte tegen de tijd dat je klaar bent met de puberteit.Hoewel er dingen zijn die je kunt doen om deze hoogte te behouden tijdens de volwassenheid, liggen je groeiperioden lang achter je.
