Natuurlijke borstvergroting
De borstomvang wordt bepaald door een combinatie van genetica, levensstijl en lichaamsgewicht. Als u geïnteresseerd bent in het vergroten van uw buste zonder operatie, zijn uw opties beperkt.
Wees op uw hoede voor supplementen, kruiden, crèmes, uitbreidingspompen en massages die worden geadverteerd als natuurlijke remedies. Er is geen bewijs dat deze effectief zijn.
Oefeningen die zich richten op de borst-, rug- en schouderspieren kunnen helpen de borstspieren achter uw borstweefsel te verstevigen en te versterken en uw houding te verbeteren.
Je kunt deze zeven oefeningen thuis doen met gewichten, blikjes voedsel of een waterfles gevuld met zand of stenen. Zorg ervoor dat u de juiste techniek gebruikt om de beste resultaten te krijgen en letsel te voorkomen.
Muur drukt
- Ga voor een muur staan en duw je handpalmen er vlak tegenaan op dezelfde hoogte als je borst.
- Verplaats langzaam en met controle naar voren totdat je hoofd bijna de muur raakt.
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
- Herhaal 10 tot 15 keer.
Wapen cirkels
- Strek uw armen op schouderhoogte naar de zijkant uit.
- Maak langzaam kleine cirkels een minuut lang achteruit.
- Maak nu een minuut kleine cirkels naar voren.
- Prik dan met je armen op en neer, met een klein bewegingsbereik, gedurende één minuut.
- Herhaal een of twee keer met een pauze ertussen.
U kunt kleine gewichten aan deze oefening toevoegen om deze geavanceerder te maken.
Arm drukt op
Ga zitten of sta met je handen uitgestrekt voor je borst met je handpalmen tegen elkaar.
- Open je armen totdat ze achter je rug zitten en maak een buiging in de rug.
- Breng je armen weer bij elkaar.
- Doe dit gedurende één minuut. Gebruik gewichten of een weerstandsband om het moeilijker te maken.
Gebedshouding
- Houd je armen uitgestrekt en druk je handpalmen 30 seconden tegen elkaar.
- Buig je ellebogen op 90 graden en druk je palmen gedurende 10 seconden in gebed naar elkaar toe voor je borst en laat los.
- Herhaal dit 15 keer.
Horizontale borstpers
- Strek je armen voor je lichaam en buig ze in een hoek van 90 graden.
- Open je armen zo wijd mogelijk als ze gaan en breng ze weer samen. Doe dit gedurende één minuut.
Rust aan het einde van al deze oefeningen, en herhaal minstens één keer meer.
Borstpers extensies
- Houd een dumbbell in elke hand en breng je handen omhoog, zodat ze in lijn liggen met je schouders, waarbij je je ellebogen gebogen houdt.
- Strek je armen langzaam en strek je voor je uit. Misschien wilt u één arm tegelijk uitbreiden.
- Breng je hand dan terug naar je schouders en laat je polsen langzaam naar beneden zakken.
- Houd je ellebogen naar je lichaam en maak de beweging langzaam en gecontroleerd.
- Doe drie sets van 12.
Gewijzigde push-ups
- Ga op de grond liggen en leg je handpalmen op de buitenkant van je borst.
- Duw je lichaam helemaal omhoog tot je armen bijna recht zijn, maar houd een lichte bocht in je ellebogen.
- Laat je lichaam langzaam naar beneden zakken met behulp van gecontroleerde weerstand. Houd je ellebogen aan je zijde.
- Doe drie sets van 12.
De afhaalmaaltijden
Misschien wilt u enkele huismiddeltjes combineren voor het beste resultaat. Verwacht geen onmiddellijke resultaten te zien en onthoud dat het verschil bescheiden kan zijn.
Houd er rekening mee dat de grootte van uw borsten kan veranderen afhankelijk van waar u zich in uw menstruatiecyclus bevindt. Zoek naar kleine tekenen van verbetering in plaats van dramatische resultaten.
