Overzicht
Uitdroging gebeurt wanneer u niet genoeg water krijgt. Je lichaam heeft bijna 60 procent water. Je hebt water nodig om te ademen, de spijsvertering en elke elementaire lichaamsfunctie.
Je kunt snel water verliezen door te veel te zweten op een warme dag of door veel te bewegen. Je lichaam verliest ook water door te veel plassen. U kunt uitgedroogd raken als u koorts heeft, moet overgeven of diarree heeft.
Uitdroging kan ernstig zijn. Gelukkig zijn er verschillende manieren om te bepalen of je uitgedroogd bent. U kunt zelfs symptomen hebben met een beetje waterverlies. Wordt gedehydrateerd met zelfs 1 of 2 procent kan tekenen en symptomen veroorzaken. Laten we de indicatoren eens nader bekijken.
14 tekenen en symptomen bij volwassenen
1. Huid
Je huid verliest water door te zweten als het warm is. Je verliest ook vocht door de huid in koeler weer omdat de lucht droger is. Controleer je huid op tekenen van uitdroging zoals:
- ruwheid of schilfering
- blozen of roodheid
- gebarsten huid of lippen
- koude of klamme huid
- aanhalen of krimpen (minder dikke huid)
2. Ademhaling
Je mond en tong kunnen droog of plakkerig aanvoelen als je uitgedroogd bent. U kunt ook een slechte adem hebben.
Je lichaam heeft veel water nodig om speeksel of speeksel te maken. Als je uitgedroogd bent, heb je minder speeksel. Hierdoor groeien er meer bacteriën in uw mond. Door je tanden te poetsen en veel water te drinken, kun je de geurveroorzakende bacteriën kwijtraken.
3. Urine
Je kunt misschien zien of je uitgedroogd bent door naar je urine te kijken. Donker gele tot amberkleurige urine betekent dat u een milde tot ernstige uitdroging kunt hebben. Je kunt meestal zeggen dat je een gezonde hydratatie hebt als je urine heel licht van kleur is.
Je kunt ook minder dan normaal plassen wanneer je uitgedroogd bent.
4. Constipatie
Uitdroging kan constipatie veroorzaken of verergeren. U kunt moeilijk of minder stoelgang hebben als u niet genoeg water krijgt. Je stoelgang kan er droog uitzien of als kleine brokken.
Water is nodig om voedsel te verteren en afval langs uw spijsverteringskanaal te verplaatsen. Drink veel water om regelmatig te blijven.
5. Dorst en honger
Dorst is een teken dat je lichaam meer water nodig heeft. Je kunt je ook hongeriger voelen als je uitgedroogd bent.
Een medisch onderzoek wees uit dat volwassenen die waren uitgedroogd vaak een hoger lichaamsgewicht hadden. Er is meer onderzoek nodig naar het verband tussen uitdroging en honger. Het krijgen van veel water kan helpen het verlangen naar voedsel te verminderen. Volwassenen die meer wegen, hebben ook meer water nodig om gehydrateerd te blijven.
6. Bloeddruk
Ongeveer 55 procent van uw bloed is vloeibaar. Waterverlies kan uw bloedvolume verlagen en de bloeddruk beïnvloeden.
De American Heart Association noemt dehydratie als een oorzaak van lage bloeddruk. Drinkwater helpt de bloeddruk in balans te houden.
7. Vermoeidheid
Medisch onderzoek toont aan dat uitdroging je moe kan maken, zelfs als je uitgerust bent. Mannen in een onderzoek naar uitdroging meldden dat ze vermoeidheid, lethargie en vermoeidheid voelden. Deze symptomen kunnen te wijten zijn aan lage bloeddruk veroorzaakt door uitdroging. Goed gehydrateerd zijn helpt het energieniveau te verhogen.
8. Hoofdpijn
U kunt hoofdpijn hebben, zelfs als u licht uitgedroogd bent. Een studie wees uit dat vrouwen die slechts 1,36 procent uitgedroogd waren, hoofdpijn veroorzaakten.
Hoofdpijn kan te wijten zijn aan lage bloeddruk door waterverlies. Drinkwater kan helpen de bloeddruk te verhogen en de symptomen te verlichten.
9. Misselijkheid
Uitdroging kan misselijkheid en duizeligheid veroorzaken. De misselijkheid kan tot braken leiden. Hierdoor verlies je nog meer water en verergeren de symptomen.
Misselijkheid kan ook worden gekoppeld aan lage bloeddruk veroorzaakt door uitdroging.
10. Flauwvallen
Ernstige uitdroging kan leiden tot flauwvallen. U kunt zich licht in het hoofd voelen of flauwvallen wanneer u plotseling opstaat na het zitten of liggen. Deze symptomen kunnen optreden wanneer uitdroging uw bloedvolume en bloeddruk verlaagt.
11. Harteffecten
Uitdroging kan leiden tot een bonzend hart. Een snelle hartslag en snelle ademhaling kan een teken zijn van ernstige uitdroging.
Waterverlies leidt tot een lager bloedvolume. Dit zorgt ervoor dat het hart harder werkt om bloed door je lichaam te laten stromen. Door gehydrateerd te raken, verhoogt u het bloedvolume en keert uw hartslag terug naar normaal.
12. Hersenfunctie
Je hersenen hebben meer dan 70 procent water. Onderzoek bij mannen van in de twintig vond dat uitdroging sommige hersenfuncties vertraagt. Het kan invloed hebben op alertheid, concentratie en geheugen. Deelnemers aan de studie maakten meer fouten bij het testen van het gezichtsvermogen en het geheugen toen ze uitgedroogd waren.
Een andere studie toonde aan dat zelfs lichte uitdroging rijfouten kan veroorzaken. Dit omvat het afdrijven over rijstroken en de vertraagde reactietijd tijdens het remmen. De resultaten hebben aangetoond dat rijden tijdens dehydratie de rijvaardigheid kan verslechteren, net als bij de wettelijke alcohollimiet (0,08 procent in de Verenigde Staten), of als je aan het rijden was terwijl de slaap was beroofd.
13. Pijn
Medisch onderzoek wees uit dat uitdroging je hersenen gevoeliger kan maken voor pijn. Mannen in de studie vertoonden meer pijnactiviteit in de hersenen wanneer ze uitgedroogd waren dan wanneer ze veel water te drinken kregen.
14. Stemming
Onderzoek bij zowel mannen als vrouwen wees uit dat uitdroging ervoor zorgde dat mensen zich angstig, gespannen of depressief voelden. Volwassenen meldden dat hun humeur lager was. Taken leken moeilijker als ze uitgedroogd waren. Stemmingswisselingen, zoals verwarring of prikkelbaarheid, zijn tekenen van ernstige uitdroging.
Symptomen bij baby's en peuters
Baby's en peuters kunnen snel water verliezen vanwege hun kleine formaat. Tekenen die uw baby mogelijk uitdroogt zijn:
- een luier die drie uur of langer droog is geweest
- huilen zonder tranen
- ongewone slaperigheid of slaperigheid
- fussiness
- droge mond
- hoge koorts
Tests voor uitdroging
Huidtest
De huidelasticiteit of turgor-test kan u helpen bepalen of u uitgedroogd bent. Om de test uit te voeren:
- Knijp voorzichtig de huid op uw arm of maag in twee vingers zodat het een? Tent wordt? vorm.
- Laat de huid los.
- Controleer of de huid binnen een tot drie seconden terugkeert naar zijn normale positie.
- Als de huid langzaam weer normaal wordt, bent u misschien uitgedroogd.
Nagel capillaire hervul test
Wanneer je nagelbed wordt geknepen, wordt het blancheer of wordt het wit. Dit gebeurt omdat bloed wordt gedwongen. Normaal gesproken keert het bloed binnen twee seconden of minder terug. Als je uitgedroogd bent, kan het langer duren voordat het gebied weer in een roze tint is. Om de test uit te voeren:
- Houd de testhand boven je hart.
- Druk of knijp in je nagelbed totdat het wit wordt.
- Laat de druk ontsnappen.
- Tel hoeveel seconden het kost voordat de kleur terugkeert naar je nagelbed.
Uitdroging tijdens de zwangerschap
Het drinken van veel water en vocht is een belangrijk onderdeel van een gezonde zwangerschap. Tijdens de zwangerschap hebt u meer water nodig, omdat uw bloedvolume hoger is.
Misselijkheid en braken bij ochtendmisselijkheid kunnen uitdroging veroorzaken of verergeren. Een laag niveau van vruchtwater rondom uw baby kan om vele redenen gebeuren. Meer water drinken kan helpen. In sommige gevallen kan uitdroging leiden tot vroege weeën.
Tekenen van uitdroging zijn vergelijkbaar, of je nu zwanger bent of niet. Als je zwanger bent, zorg er dan voor dat je elke dag 8 tot 12 glazen water drinkt.
De afhaalmaaltijden
In de meeste gevallen kunt u uitdroging behandelen door simpelweg meer water te drinken.
Raadpleeg uw arts als u denkt dat uw uitdroging het gevolg kan zijn van een ziekte of een medicijn.
Krijg dringende medische hulp als u symptomen van ernstige uitdroging heeft. Waaronder:
- maagkrampen
- flauwvallen of epileptische aanvallen
- lage bloeddruk
- zonnesteek
- delirium of hallucinaties
