Wat is de quadratus lumborum-spier?
De quadratus lumborum (QL) is de diepste buikspier. Het bevindt zich in je onderrug aan weerszijden van de lumbale wervelkolom. Het begint bij je laagste rib en eindigt bovenaan je bekken. Het is normaal dat je pijn hebt omdat je deze spier gebruikt om te zitten, te staan en te lopen.
De QL is een van de belangrijkste bronnen van lage rugpijn en kan een effect hebben op uw fysieke welzijn.
Wat veroorzaakt quadratus lumborum pijn?
Pijn in het quadratus lumborum kan te wijten zijn aan overmatig gebruik, stress en spanning. Soms veroorzaken spieren pijn en stijfheid als ze zwak of te strak zijn.
Activiteiten zoals langdurig zitten kunnen de bloedtoevoer naar een gebied verminderen, vooral in de QL en de omliggende gebieden. Pijn kan ook het gevolg zijn van repetitieve bewegingen en zwakke rugspieren, wat leidt tot een slechte houding.
Al deze factoren kunnen ervoor zorgen dat je verkeerd draait, buigt of optilt, wat zorgt voor meer spanning. Het kan er ook toe leiden dat uw QL te krap wordt als deze moet overcompenseren om uw wervelkolom en bekken te stabiliseren. Pijn in dit gebied kan ook te wijten zijn aan ongelukken en ongelijke beenlengtes.
Triggerpoints en pijn
Een triggerpoint is een deel van uw lichaam dat pijn kan veroorzaken wanneer het wordt gestimuleerd. Triggerpoints bestaan uit gestreste of gewonde spieren die pijn en beklemming veroorzaken. Quadratus lumborum triggerpoints kunnen de oorzaak zijn van een diepe pijn in uw onderrug of een stekende pijn in uw heupen of bekken. Ze kunnen ook de reden zijn dat je scherpe pijn voelt wanneer de QL samentrekt terwijl je hoest of niest.
Hoe wordt quadratus lumborum pijn gediagnosticeerd?
Raadpleeg uw arts als u denkt dat u quadratus lumborum pijn ervaart. Ze kunnen je helpen de wortel van je pijn te vinden. Ze kunnen ook bepalen of het gerelateerd is aan onderliggende gezondheidsproblemen.
Het kan zijn dat u bepaalde fysieke activiteiten moet uitvoeren en de aard van uw pijn moet beschrijven. Ze kunnen met u samenwerken om een behandelplan te maken met een soort lichaamswerk. Ze zullen u ook aanraden om zelfzorg en thuisbehandeling te doen.
Kan quadratus lumborum pijn complicaties veroorzaken?
Als u geen QL-pijn behandelt, kan dit leiden tot stress op andere delen van uw lichaam. Zodra uw lichaam compenseert om één onderdeel te ondersteunen dat niet symmetrisch is, kunnen extra onevenwichtigheden en afwijkingen optreden. De pijn kan ernstiger worden en zich uitbreiden naar andere delen van uw lichaam.
Pijn in de quadratus lumborum kan mogelijk het volgende veroorzaken:
- pijn in uw heupgewrichten, billen en dijen
- pijn in je sacro-iliacale gewricht
- onderrug pijn
- buikpijn
Hoe wordt quadratus lumborumpijn behandeld?
U kunt quadratus lumborum op verschillende manieren behandelen. Toepassen van warmte en ijs kan helpen pijn en ontsteking te verminderen. Uw arts kan u ook aanraden een soort pijnstiller of spierverslapper in te nemen. Triggerpoint-injecties zijn een andere optie.
De volgende therapieën kunnen uw pijn verlichten, zolang u maar voor een gecertificeerde professional kiest:
- massagetherapie, zoals myofasciale afgifte
- fysiotherapie
- chiropractische behandeling
- Rolfing
- acupunctuur
- yoga therapie
Raadpleeg uw arts als uw rugpijn niet wegebt na twee weken thuisbehandeling. Zoek onmiddellijk zorg als een van de volgende situaties op u van toepassing is:
- geschiedenis van kanker
- osteoporose
- steroid gebruik
- drugs- of alcoholmisbruik
Zoek ook onmiddellijk naar zorg als u ervaart:
- nieuwe darm- of blaasproblemen
- koorts
- pijn die het gevolg is van een val of ander letsel
- pijn die zich over je beide benen verspreidt en zich tot onder de knieën uitstrekt
- zwakte, gevoelloosheid of tintelingen in beide benen
- onverklaard gewichtsverlies
Wat is het vooruitzicht van quadratus lumborum pijn?
QL-pijn die in de vroege stadia wordt behandeld, kan meestal met de tijd worden beheerd en verbeterd. Het kan een lang proces zijn om dit deel van je lichaam volledig te genezen. Maar zolang je stappen neemt om beter te worden, zou je verbetering moeten zien. Probeer zo gezond mogelijk te blijven en de bronnen van je pijn te elimineren.
Hoe wordt quadratus lumborumpijn voorkomen?
U kunt quadratus lumborumpijn voorkomen door uw lichaam zo fit mogelijk te houden. Blijf in vorm en overweeg een soort bewegingstherapeut te zien om je lichaam op één lijn te houden. Behandel pijn zodra het begint, zodat het niet erger wordt.
Voer bewegingen uit die zich richten op het strekken en versterken van het gebied. Zijknikken en -rek zijn belangrijk om de spanningen los te laten en de zijspieren in te schakelen. Doe oefeningen die de ruimte tussen je ribben en bekken zullen verlengen. Yoga, Pilates en Tai Chi zijn effectieve kernversterkers. Wandelen in een gematigd tempo kan ook helpen om rugklachten te verminderen.
Andere tips voor het voorkomen van quadratus lumborum pijn:
- Maak er een punt van om een goede houding te behouden tijdens het staan, zitten en rijden.
- Zorg ervoor dat u zware voorwerpen op de juiste manier optilt.
- Slaap in een positie die bevorderlijk is voor het verminderen van rugklachten.
