Waarom snurken mensen?
Als je snurkt, ben je niet alleen: tot de helft van alle Amerikaanse volwassenen snurken. Het gebeurt wanneer lucht door je keel stroomt als je in je slaap ademt. Hierdoor trillen de ontspannen weefsels in je keel en veroorzaken ze harde, irriterende snurkende geluiden.
Snurken kan uw slaap of die van uw partner verstoren. Zelfs als het je niet teveel hindert, is het geen voorwaarde om te negeren. In feite kan snurken een teken zijn van een ernstige gezondheidstoestand, waaronder:
- obstructieve slaapapneu (geblokkeerde luchtwegen)
- zwaarlijvigheid
- een probleem met de structuur van je mond, neus of keel
- slaaptekort.
In andere gevallen kan snurken worden veroorzaakt door simpelweg op je rug te slapen of door alcohol te dicht bij het slapengaan te drinken.
15 snurkende remedies
In sommige gevallen van snurken is het belangrijk om de zorg van een arts in te schakelen om de medische behandeling te krijgen die u nodig hebt om de onderliggende aandoening aan te pakken.
Gevallen van snurken veroorzaakt door goedaardige factoren - zoals slaaphouding - kunnen vaak worden behandeld met eenvoudige huismiddeltjes.
Hier zijn 15 remedies die vaak worden gebruikt om snurken en de verschillende oorzaken ervan te behandelen:
1. Afvallen als u te zwaar bent.
Dit helpt de hoeveelheid weefsel in de keel verminderen die mogelijk uw snurken veroorzaakt. U kunt gewicht verliezen door uw algehele calorie-inname te verminderen door kleinere porties en meer gezond voedsel te eten. Zorg ervoor dat je elke dag regelmatig aan lichaamsbeweging doet. U kunt ook overwegen om uw arts of voedingsdeskundige om hulp te vragen.
2. Slaap op uw zij.
Slapen op je rug zorgt er soms voor dat de tong naar de achterkant van de keel beweegt, wat de luchtstroom door je keel gedeeltelijk blokkeert. Slapen aan uw kant is misschien alles wat u hoeft te doen om de lucht gemakkelijk te laten stromen en uw snurken te verminderen of te stoppen.
3. Til de kop van uw bed op.
Als u de bovenkant van uw bed vier centimeter omhoog houdt, kunt u uw snurken verminderen door uw luchtwegen open te houden.
4. Gebruik neusstrips of een externe neusdilatator.
Op de neusrug kunnen opplakneusstroken worden geplaatst om de ruimte in de neusholte te vergroten. Dit kan uw ademhaling effectiever maken en uw snurken verminderen of elimineren.
Je zou ook een neusdilatator kunnen proberen, wat een verstijfde kleefstrip is die bovenop de neus over de neusgaten wordt aangebracht. Dit kan de luchtstromingsweerstand verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om te ademen.
5. Behandel chronische allergieën.
Allergieën kunnen de luchtstroom door je neus verminderen, waardoor je door je mond moet ademen. Dit vergroot de kans dat je snurkt. Praat met uw arts over wat voor soort medicatie tegen recept of recept allergie uw toestand kan verbeteren.
6. Corrigeer structurele problemen in je neus.
Sommige mensen worden geboren met of ervaren een verwonding die hen een afgeweken septum geeft. Dit is de verkeerde uitlijning van de muur die beide zijden van de neus scheidt, waardoor de luchtstroom wordt beperkt. Het kan tijdens de slaap mondademhaling veroorzaken en snurken veroorzaken. Het kan nodig zijn om een operatie te ondergaan om deze aandoening te corrigeren. Praat met uw arts.
7. Beperk of vermijd alcohol voor het slapen gaan.
Probeer ten minste twee uur alcohol te gebruiken voordat u naar bed gaat. Alcohol kan de keelspieren ontspannen en snurken veroorzaken.
8. Vermijd het gebruik van kalmerende middelen voor het naar bed gaan.
Als u snurkt en sedativa neemt, raadpleeg dan uw arts om te zien wat uw mogelijkheden zijn. Het stoppen met sedatief gebruik voor het slapengaan kan uw snurken vergemakkelijken.
9. Stop met roken.
Roken is een ongezonde gewoonte die je snurken kan verergeren. Praat met uw arts over therapieën - zoals tandvlees of pleisters - die u kunnen helpen stoppen.
10. Krijg voldoende slaap.
Zorg ervoor dat je de aanbevolen zeven tot acht uur slaap krijgt die je elke nacht nodig hebt.
11. Gebruik een oraal hulpmiddel.
Tandheelkundige mondstukken genoemd? Orale apparaten? kan helpen om je luchtpassages open te houden, waardoor je gemakkelijker kunt ademen. Dit voorkomt snurken. U moet uw tandarts zien om een van deze apparaten te laten maken.
12. Gebruik een CPAP-machine (continu positieve luchtwegdruk).
Als dit medisch verantwoord is, kan het dragen van een luchtmasker onder druk tijdens de slaap uw neus helpen openen. Deze behandeling wordt vaak aanbevolen om obstructieve slaapapneu te behandelen.
13. Draag palatinale implantaten.
Wordt ook wel de? Pijlerprocedure genoemd? deze behandeling omvat het injecteren van gevlochten draden van polyesterfilament in het zachte gehemelte van uw mond. Dit verstevigt het om het snurken te verminderen.
14. Krijg UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
Dit type operatie vernauwt het keelweefsel in de hoop dat het snurken zal verminderen. Laser-ondersteunde uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), die soms effectiever is dan UPPP, is ook beschikbaar.
15. Radiofrequente weefselablatie (somnoplastie).
Deze nieuwe behandeling maakt gebruik van lage intensiteit radiogolven om het weefsel op uw zachte gehemelte te verkleinen om het snurken te verminderen.
Omgaan met snurken
Snurken kan je slaap en die van je partner verstoren. Maar afgezien van dat het vervelend is, kan dit duiden op een ernstige gezondheidstoestand. Als u uw arts bezoekt en een of meer van de bovenstaande behandelingsopties probeert, kunt u uw slaap onder controle krijgen.
