Love Handles Wat veroorzaakt hen en hoe raak je ze kwijt?

Wat zijn love handles?

?Zwembandje? zijn delen van de huid die zich vanaf de heupen naar buiten uitstrekken. In combinatie met strakke kleding kunnen love handles meer uitgesproken worden, maar ze worden niet alleen veroorzaakt door strakke kleding. Ze wijzen op overmatige vetophopingen rond de heupen en buikstreek.

Lees meer over de oorzaken van love handles en hoe je ze kunt behandelen.

Wat veroorzaakt love handles?

De onderliggende oorzaak van love handles is vetretentie.

Over het algemeen hopen vetcellen zich op wanneer je lichaam teveel calorieën binnenkrijgt of je verbrandt niet zoveel calorieën als je verbruikt. Na verloop van tijd kunnen deze vetcellen merkbaar worden als ze zich ophopen in bepaalde gebieden, zoals rond je middel en heupen.

Vet kan zich overal in het lichaam ophopen, maar er zijn bepaalde factoren die de kans op vasthouden van vet in de heup, onderrug en buikgebieden vergroten. Factoren die bijdragen aan de vorming van love handles zijn:

• hormonen, vooral te veel cortisol
• leeftijd (accumulatie van buikvet is vooral gebruikelijk naarmate u ouder wordt)
• gebrek aan fysieke activiteit
• dieet rijk aan vetten, suikers en calorierijk voedsel
• slaaptekort
• niet-gediagnosticeerde of onbehandelde aandoeningen die uw metabolisme vertragen (hypothyreoïdie - of een te trage schildklier - maakt het bijvoorbeeld moeilijk om extra calorieën te verbranden)

Vormen liefdegrepen risico's?

Love handles zijn niet gevaarlijk, maar ze kunnen wijzen op onderliggende risicofactoren voor chronische ziekten. Waaronder:

• hoge bloeddruk (hypertensie)
• hoge cholesterol
• hartziekte
• slaapapneu en andere ademhalingsproblemen
• beroerte
• type 2 diabetes (te veel lichaamsvet kan leiden tot insulineresistentie)
• kanker, vooral van de dikke darm en de borst
• leverziekte
• osteoartritis

Het voorkomen van love handles kan je algehele gezondheid helpen verbeteren.

Oefeningen die gericht zijn op de rug, buikspieren en heupen

Een snelle zoekactie op het internet onthult gerichte oefeningen voor specifieke delen van het lichaam, waaronder love handles. Maar vetverlaging kan niet worden bereikt met alleen ter plaatse oefeningen. Hoewel versterkende en weerstandsactiviteiten kunnen helpen met spiertonus en flexibiliteit, verkleinen ze de vetcellen niet.

Probeer cardiovasculaire oefeningen te combineren met gewichtheffen en gerichte bewegingen voor een optimaal resultaat. Als u gewicht en algehele lichaamsvet probeert te verliezen, heeft u misschien maximaal vijf uur aan matige lichaamsbeweging per week nodig.

Het is ook belangrijk om gezond te blijven en te voorkomen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Voor geleidelijk vetverlies en gewichtsbehoud, neem aërobe activiteiten op, zoals wandelen, fietsen en zwemmen.

Zelfs als je niet elke dag kunt trainen in een volledige workout, zul je de voordelen plukken van simpelweg actiever zijn.

Hier zijn slechts enkele van de oefeningen die gericht zijn op de rug-, buik- en heupstreek.

Zijplanken

Er zijn verschillende aanpassingen voor zijplanken die de verplaatsing min of meer uitdagend kunnen maken. Om de basiszijplank uit te voeren:

1. Begin met op je zij te liggen. Richt jezelf op één arm: je elleboog moet in lijn zijn met je schouder; je onderarm moet vlak tegen de grond staan, in een rechte hoek ten opzichte van je lichaam.
2. Stapel je benen, de ene op de andere, zodat je lichaam van boven naar beneden een rechte lijn vormt. Terwijl je knie nog steeds de grond raakt, hef je je heupen op.
3. Knijp je bilspieren in (gluteusspieren) en houd de beweging 30 seconden tot een minuut vast.
4. Beweeg tijdens het bewegen je buikspieren strak om je lichaam te ondersteunen.
5. Wissel van kant en herhaal.

Voor een meer uitdagende beweging, probeer je knieën van de grond te heffen, zodat de enige delen van je lichaam die de grond raken de zijkant van je voet en je onderarm zijn.

Je kunt ook heupdips opnemen. Om dit te doen, terwijl u in de zijplank staat, laat u uw heup langzaam een ​​paar centimeter zakken en tilt u deze langzaam weer op. Herhaal dit gedurende 30 seconden tot een minuut.

Fiets crunches

Het kan verleidelijk zijn om door fietscrunchen te haasten, maar de sleutel tot deze beweging is trage, gecontroleerde bewegingen.

1. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen.
2. Til je schouders op en hoofd van de grond terwijl je je buikspieren activeert. Trek tegelijkertijd je voeten van de grond en houd je knieën gebogen, zodat je schenen evenwijdig aan de grond zijn.
3. Draai je lichaam langzaam, zodat je linkerelleboog naar je rechterknie toe beweegt. Terwijl je je lichaam draait, strek je je linkerbeen recht voor je uit.
4. Draai langzaam in de andere richting, breng je linkerbeen terug naar zijn gebogen positie, met je rechterelleboog in de richting van je linkerknie. Terwijl je je lichaam verdraait, strek je je rechterbeen voor je uit.
5. Doe 15 tot 30 herhalingen.

Russische wendingen

Dit is een andere zittende oefening. U kunt het aanpassen door gewicht toe te voegen. Als u nog niet bekend bent met deze oefening, probeer dan eerst zonder gewicht te doen. Als je eraan went, kun je een handgewicht, een gevulde waterfles of zelfs een blik soep of groenten proberen om de weerstand te vergroten.

1. Begin in een zittende positie op de vloer met je achterwerk op de grond, je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
2. Als je je buik vasthoudt, leun je je romp achterover zodat je een hoek van ongeveer 45 graden maakt met de vloer. Als u geen gewicht gebruikt, vouwt u uw handen samen. Als u een gewicht gebruikt, houdt u het in uw handen, net boven uw buik.
3. Nog steeds met gebogen knieën, til je je voeten van de grond zodat je op je kont balanceert. Voor extra ondersteuning kun je je enkels kruisen.
4. Draai je torso naar rechts, breng je gevouwen handen of je gewicht naar de rechterkant van je lichaam.
5. Draai naar links, raak het gewicht aan of je handen aan de linkerkant van je lichaam.
6. Herhaal dit gedurende 30 seconden tot een minuut.

bergbeklimmer

Deze beweging kan helpen uw hartslag te verhogen terwijl u uw spieren versterkt. Werk eraan om je snelheid te verhogen als je sterker wordt.

1. Begin in een plankpositie. Om in een plankpositie te komen, leg je plat op de grond, naar beneden gericht. Plaats je handen onder je schouders, krul je tenen zodat ze op de grond drukken en druk op. Je armen moeten recht zijn, maar niet op slot, en je lichaam moet een rechte lijn vormen van je hoofd naar je tenen.
2. Til je rechtervoet van de grond en trek je rechterknie naar je linkerelleboog. Houd je buikspieren strak.
3. Houd de beweging even vast en breng uw voet terug naar de oorspronkelijke positie.
4. Herhaal aan de andere kant.
5. Vervolg deze zet gedurende 30 seconden tot een minuut.

Je kunt je snelheid verhogen en de tijd verlengen terwijl je meer kracht ontwikkelt.

Brug

Deze oefening richt zich niet alleen op de onderrug, het is ook geweldig voor je bilspieren:

1. Begin door op je rug te liggen met je knieën gebogen, je armen langs je lichaam en je handpalmen plat tegen de vloer.
2. Til langzaam je achterste en onderste laag van de vloer om een ​​rechte lijn van je knieën naar je schouders te creëren.
3. Knijp je bilspieren samen en houd deze maximaal 30 seconden vast, of totdat je voelt dat je buikspieren en bilspieren verslappen, wat het eerst gebeurt.
4. Laat je spieren langzaam los en laat jezelf weer naar de grond zakken.
5. Herhaal 10 keer.

Om de beweging uitdagender te maken, kunt u proberen een voet van de vloer te tillen terwijl u uw heupen optilt. Wissel van welk been je optilt bij elke herhaling.

Lifestyle verandert om te proberen

Gezonde gewoonten aannemen kan je helpen om van liefdegrepen af ​​te komen en ook voorkomen dat ze terugkomen.

Als u wilt afvallen, raadt het Office on Women's Health aan om één tot twee pond per week te verliezen om te zorgen voor geleidelijke maar gestage verliezen.

Dieetveranderingen en portiecontrole kunnen een aanvulling vormen op verhoogde lichaamsbeweging en vetverbrandende activiteiten.

• Plantaardige levensmiddelen, zoals bessen, donkere bladgroenten en volle granen bieden essentiële voedingsstoffen zonder de extra calorieën en het vet.
• Blijf bij mager eiwitbronnen, zoals eieren, vis en wit vlees gevogelte boven rood vlees.
• Bonen en peulvruchten kunnen je vol houden, zodat je je dagelijkse calorie-inname kunt verminderen.
• Houd uw natriuminname tot minder dan 2.300 milligram per dag. Dit vermindert niet alleen uw risico op hypertensie, maar het kan ook helpen voorkomen dat vocht vasthoudt waardoor de liefde slechter kan worden.

Behalve dat je je lichaam van binnenuit kunt veranderen, kun je ook het uiterlijk van love handles van buitenaf camoufleren.

Selecteer een broek die in de taille past, in plaats van op je heupen. Dit kan helpen om de vernauwing rond de heupen te verminderen die in de eerste plaats de nadruk legt op love handles. Zorg er ook voor dat je broek en ondergoed niet te strak zitten.

Medische procedures

Bepaalde vormen van plastische chirurgie worden soms gebruikt om vetretentie in specifieke delen van het lichaam te verminderen. Een van deze procedures wordt liposuctie genoemd.

Tijdens liposuctie injecteert een chirurg een oplossing in het doelgebied, zoals uw heupen, om vetcellen vloeibaar te maken. Vervolgens verwijderen ze de vetcellen met behulp van een vacuüm-achtige aspirator. Resultaten kunnen binnen een paar dagen na de behandeling worden waargenomen.

Liposuctie is geen oplossing voor het gehele lichaam. Het behandelt alleen specifieke, doelgerichte gebieden. Plus, zonder veranderingen in levensstijl, zullen de vetcellen waarschijnlijk terugkeren. Liposuctie wordt alleen aanbevolen voor mensen die licht tot matig overgewicht hebben.

Andere procedures kunnen worden gebruikt om gewichtsverlies te ondersteunen bij volwassenen met obesitas. Deze omvatten maagbanden of maagomleidingschirurgie. Als je zwaarlijvig bent en liefdesgrepen hebt, zijn dergelijke procedures mogelijk effectiever dan liposuctie. Overweeg deze procedures alleen als u een BMI van meer dan 40 of een BMI van meer dan 35 jaar hebt in combinatie met andere gerelateerde gezondheidsproblemen.

Wat is de afhaalmaaltijd?

Love handles kunnen een bijwerking zijn van overtollig lichaamsvet, met name vet in het gebied van je heupen en onderbuik. Verhoogde activiteit en gezondere voeding kunnen bijdragen aan krimpende love handles als onderdeel van algeheel vetverlies, maar het is belangrijk om te onthouden dat dit ook enige tijd kan duren.

Blijf bij uw plan voor een gezondere levensstijl en u zult uiteindelijk zowel de esthetische als onderliggende gezondheidsvoordelen oogsten.

Als u ondanks dieet en beweging niet in staat bent om af te vallen, raadpleeg dan uw arts voor advies. Ze kunnen bloedonderzoeken laten uitvoeren om te controleren op mogelijke onderliggende problemen, zoals hypothyreoïdie of aanbevelingen voor chirurgische ingrepen doen.