Overzicht
Cayennepeper is een natuurlijk kruid dat je kan helpen om af te vallen. Deze rode peper kan je eetlust afremmen, je metabolisme versnellen en je helpen calorieën te verbranden.
Blijf lezen om meer te weten te komen over de mogelijke gezondheidsvoordelen van cayennepeper.
Wat het onderzoek zegt
Het belangrijkste actieve ingrediënt in cayennepeper is capsaïcine. Capsaïcine is ook te vinden in andere soorten paprika's. Onderzoekers geloven dat capsaïcine een thermogene chemische stof is. Een thermogene chemische stof kan helpen uw metabolisme te versnellen en uw eetlust te verminderen.
Minder verlangens
Een studie uit 2014 toonde aan dat mensen die rode peper aten bij elke maaltijd een verhoogd gevoel van volheid hadden en minder trek in hadden. De studieresultaten suggereren dat het toevoegen van capsaïcine aan uw dieet uw eetlust kan onderdrukken. Dit kan leiden tot een afname van de calorie-inname en een toename van gewichtsverlies.
Het onderzoek was beperkt tot slechts 15 personen. Meer onderzoek is nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Verhoogde stofwisseling
Een oudere studie uit 2003 wees uit dat vrouwen die verse chili peper aten hun metabolisme verhoogden tot 30 minuten nadat ze het hadden geconsumeerd. Uw stofwisseling beïnvloedt de snelheid waarmee uw lichaam voedsel en dranken omzet in energie. Wanneer je metabolisme sneller is, is het waarschijnlijker dat je lichaam voedingsstoffen omzet in energie in plaats van opgeslagen vet.
Meer informatie: 5 vitaminen om uw metabolisme te stimuleren en gewichtsverlies te bevorderen "
Een onderzoek uit 2010 toonde het potentieel aan van dihydrocapsia om de metabole snelheid te verhogen. Dihydrocapsiate is een capsinoïde die voorkomt in chili pepers. Het lijkt op capsaïcine. Mensen die een dihydrocapsiate supplement slikten voor een maand verhoogden hun metabole tarieven met ongeveer 50 calorieën.
Meer calorieën verbrand
Naast het verhogen van je metabolisme, wordt cayennepeper ook gedacht om je te helpen calorieën te verbranden omdat het pittig is.
Wanneer je een pittige peper eet, zorgt dit ervoor dat de temperatuur van je lichaam stijgt. Wanneer de lichaamstemperatuur stijgt, gaat je lichaam naar de afkoelfunctie. Hierdoor verbrandt je lichaam calorieën. Een onderzoek uit 2011 wees uit dat mensen die niet van pittig eten houden betere gewichtsverliesresultaten hadden wanneer ze begonnen met het nemen van cayennepepercapsules.
Men denkt dat je een tolerantie voor de effecten van rode peper kunt opbouwen. Als gevolg hiervan kan uw gewichtsverlies afnemen naarmate u langer supplementen neemt of pittige pepers eet.
Hoe cayennepepers gunstig zijn voor de algehele gezondheid
Cayennepeper kan uw algehele gezondheid verbeteren. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat cayennepeper de groei van zweren bij ratten remde.
Een andere studie vond dat capsaïcine ontstekingsremmende en gastroprotectieve eigenschappen heeft. De onderzoekers gaven supplementen aan 198 gezonde deelnemers en 178 deelnemers met gastro-intestinale aandoeningen. Beide groepen ondervonden gastro-intestinale voordelen van de supplementen.
Studies bij ratten suggereren dat capsaïcine positieve vasculaire effecten kan hebben. Als gevolg hiervan kan het gunstig zijn voor mensen met diabetes of mensen met obesitas. Het kan ook helpen het risico op een beroerte en hoge bloeddruk te verlagen.
Hoe u cayennepeper aan uw dieet kunt toevoegen
Je kunt op verschillende manieren cayennepeper aan je dieet toevoegen. Je kunt met de peper koken, maar dit kan elke dag moeilijk zijn. Je kunt ook cayennepeper in poedervorm kopen en het toevoegen aan je water, smoothie of eiwitshake. Ongeveer 28 gram verse chili peper of 1 gram gedroogde chili peper kan genoeg zijn om voordelen te bieden.
Als je geen fan bent van de smaak van cayenne, probeer het dan toe te voegen aan gerechten die al smaakvol zijn. Voeg kleine hoeveelheden toe aan curries, stoofschotels, chili of Mexicaans eten. Of gebruik capsaïcine als supplement in uw dieet. Neem één tot drie keer per dag 30-120 milligram capsules of 0,3-1 milliliter vloeibare tinctuur.
Je kunt ook een infuus maken met maximaal 1 theelepel cayennepeperpoeder per kopje water. Neem een paar keer per dag een dosis van 1 theelepel van dit mengsel in een kleine hoeveelheid water.
Zowel infusie als tinctuur kunnen irritatie aan uw ogen, neus of keel veroorzaken. Begin altijd met een kleine dosis om te zien hoe uw lichaam reageert.
The Master Cleanse en cayennepeper
De Master Cleanse is een dieet dat drie tot tien dagen duurt. Tijdens het dieet drink je voornamelijk een mengsel van citroensap, ahornsiroop, cayennepeper en water.
Van dit dieet wordt gezegd dat het je lichaam ontgift. Maar er is weinig wetenschappelijk bewijs om het gebruik van detox-diëten zoals de Master Cleanse te ondersteunen. U kunt alleen afvallen om het weer terug te krijgen. Het is noch veilig noch duurzaam omdat het niet voldoende essentiële voedingsstoffen biedt. Deelnemers hebben geklaagd over hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid.
In plaats van dit mengsel dagen achter elkaar te drinken, kun je overwegen om een keer in de zoveel tijd een groot glas te gebruiken voor een maaltijd.
Wie moet geen cayennepeper nemen
Cayenne peper in supplementvorm is mogelijk niet voor iedereen veilig. Neem geen cayennepeper-supplementen als u:
- medicijnen gebruiken die de bloedstolling vertragen
- een geplande operatie ondergaan
- zijn zwanger of geven borstvoeding
- neem theophylline (Theochron, Uniphyl)
- neem medicatie voor hoge bloeddruk
Vermijd ook het gebruik van cayennepeper in grote hoeveelheden of gedurende langere tijd. Het mag ook niet aan kinderen worden gegeven.
Cayennepeper kan irritatie veroorzaken als het in contact komt met uw huid. Het kan maagzuur of maagirritatie veroorzaken, dus begin met een lage dosis om te zien hoe uw lichaam reageert.
Gezonde voeding en lichaamsbeweging
Cayennepeper kan helpen gewichtsverlies te stimuleren. Maar gezond eten en sporten zijn uw beste hulpmiddelen voor langdurig, duurzaam gewichtsbeheer.
Focus op het eten van een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit:
- eiwit
- fruit
- groenten
- volkoren
- peulvruchten
- plantaardige vetten
Vind ook eenvoudige manieren om lichaamsbeweging toe te voegen aan uw dagelijkse routine.Het is gemakkelijk om lichaamsbeweging te vermijden als je tijd vastzit. Een beetje doen is beter dan helemaal niet trainen.
Hier zijn enkele manieren om lichaamsbeweging toe te voegen aan uw dagelijkse routine:
- Neem de trap als dat mogelijk is.
- Parkeer op de verste parkeerplaats of een paar blokken van je bestemming.
- Neem een duik in een paar yogahoudingen als je een pauze wilt nemen in je werk.
- Als je wacht tot de douche heet wordt of als je je tanden poetst, doe dan een paar sets squats.
- Voeg variatie toe aan uw trainingsroutine, zodat u zich niet zult vervelen.
- Geef jezelf elke week voldoende keuzes, dus als je een sessie mist, heb je een andere optie.
- Denk erover om deel te nemen aan een paar groepslessen om de motivatie te vergroten of om je aan te melden voor een cursus die enkele maanden duurt.
- Streef naar een mix van kracht- en cardiotraining.
Oefening verbrandt extra calorieën, stimuleert je metabolisme en stimuleert efficiënte lichaamssystemen. De magere spiermassa die je opbouwt bij regelmatige lichaamsbeweging zal vet verbranden, zelfs als je inactief bent. Hoe meer u traint, hoe beter u zich zowel fysiek als mentaal zult voelen.
vooruitzicht
Alleen cayenne nemen gaat geen drastisch gewichtsverlies veroorzaken. Maak zoveel mogelijk gezonde keuzes op het gebied van eten als mogelijk. Je moet er ook voor zorgen dat je veel water drinkt. Gehydrateerd blijven is goed voor je algehele gezondheid en het helpt je lichaam te houden aan de cayennepeper.
Overweeg ook andere kruiden aan je dieet toe te voegen. Onderzoek wijst uit dat rode peper en groene thee gevoelens van honger kunnen verminderen en gevoelens van volheid kunnen vergroten.
Deze kruiden kunnen ook gunstig zijn voor gewichtsverlies of algehele gezondheid:
- ginseng
- kaneel
- zwarte peper
- paardebloem
- mosterd-
- kurkuma
- gember
- kardemom
- komijn
- rosmarijn
- vlas
- kruidenthee
- koriander
- brandnetel
- pepermunt
- mariadistel
- alfalfablad
- eucalyptus
- peterselie
Meer informatie: 7 superfoods voor een goede gezondheid "
Wanneer u cayennepeper aan uw dieet toevoegt om gewicht te verliezen, zullen de resultaten in het begin subtiel zijn. In de loop van de tijd zie je misschien dat het toevoegen van de pittige peper aan je dieet je helpt om je gezondheidsdoelen te bereiken. Het gebruik ervan samen met een gezond, plantaardig dieet en trainingsplan zal betere resultaten opleveren.
