Met 1 op de 3 Amerikanen die te weinig slaap hebben, hoeft het geen verrassing te zijn dat slaap wordt opgenomen in mijn wellnessplan voor klanten. Ik twijfel er niet aan dat je het verschil kent tussen rustgevende slaap en korte, gestoorde slaap. Maar heb je ooit de opeenstapeling van slechte beslissingen die zou kunnen volgen gemerkt? (Zelfs als een slechte nacht van slaap slechts één keer per week gebeurt?)
Een meta-analyse uit 2017, gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition, concludeerde dat zelfs gedeeltelijke slaapgebrek ertoe kan leiden dat mensen meer eten, maar hetzelfde blijven doen. Simpel gezegd, mensen die niet goed geslapen hadden de neiging de voedselinname te verhogen zonder meer te trainen om die extra calorieën in balans te brengen.
Een onderzoek uit 2004 wees ook uit dat korte duur van de slaap leidde tot een toename van 15% van het hongerhormoon ghreline en 15% afname van het verzadigingshormoon leptine. Dit betekent dat een gebrek aan slaap er letterlijk voor zorgt dat je hongerhormonen gaan gillen. Eet !? terwijl je verzadigingshormonen - degenen die je vertellen dat je vol bent - kortsluiten.
Gebrek aan slaap belemmert ook onze aandacht en huid
Maar het zijn niet alleen de gevolgen voor de taille waar ik me zorgen over maak voor mijn on-camera klanten. Een gebrek aan slaap gaat gepaard met een moeilijker denken en herinneren van informatie, wat niet zo handig is als je regels op een set moet onthouden.
Slechte slaap is ook sterk geassocieerd met de gezondheid van de huid. Een onderzoek uit 2014 wees uit dat mensen met weinig slaap meer hadden:
- rimpels
- fijne lijnen
- duidelijke losheid van de huid
- ongelijkmatige teint
Ten slotte zorgt een slechte nachtrust ervoor dat je ziek wordt, wat alleen maar de slaap verergert en de lichamelijke activiteit vermindert. Deze algemene gezondheidstoestand heeft een negatieve invloed op de lichaamssamenstelling, stressniveaus en stemming.
Maar laat je niet afschrikken door de statistieken! Plaats in plaats daarvan een plan om consistentere Zzz's te krijgen. Laten we even doen alsof je mijn klant bent. Het is tijd om te stoppen met een dieet en te gaan slapen.
Hier is mijn 'Sleep Yourself Sexy' peptalk:
1. Houd het consistent
Ik wil dat je elke nacht (of zo dichtbij als mogelijk) op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt om je circadiane ritme te ondersteunen. Hoe eerder u naar bed gaat, hoe dichter u uw slaap kunt synchroniseren met de natuurlijke lichtcyclus van de zon, en hoe sneller u uw lichaamssamenstellingsdoelen raakt. Gebruik de bedtime-functie op je iPhone om de consistentie te behouden. Uiteindelijk zul je natuurlijk moe worden voordat je naar bed gaat.
Red Carpet Tip: Binnen een krappe deadline moeten mijn klanten voor 17.00 uur dineren. en ga voor 20.00 uur naar bed!
2. Schakel het blauwe licht uit
Blauw licht dat op computerschermen, telefoons en tablets brandt, kan een negatief effect hebben op onze hormonen door de productie van melatonine te onderdrukken. Uit een recente studie van de Universiteit van Houston bleek dat het melatoninegehalte met 58 procent toenam wanneer deelnemers amberkleurige lenzen driemaal voor het slapen gaan droegen. (Dit niveau is zelfs hoger dan bij aanvulling met melatonine!)
Deelnemers aan de studie meldden dat ze beter slapen en sneller in slaap vallen. Ze verhoogden hun slaapduur zelfs met bijna 30 minuten per nacht.
Red Carpet Tip: Als u van plan bent om vóór het naar bed gaan door uw IG-feed te bladeren, trek dan een paar blauwlicht-blokkerende glazen aan.
3. Maak het 7-8 uur
Maak het uzelf gemakkelijk door uw hormonen in balans te houden door elke nacht zeven tot acht uur slaap te houden. Het feit dat weinig slaap verzadiging verlaagt, verhoogt het aantal keren en verhoogt de inname en de hunkering.
Een recente studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat het verhogen van de slaap ertoe leidde dat deelnemers 10 gram minder suiker aten. Onderzoekers achter deze studie geloven dat zelfs een uur langer in bed kan leiden tot gezondere voedingskeuzes.
Red Carpet Tip: In plaats van vechten om niet te eten, slaap!
Als je morgen mijn klant was, zou ik je vragen: "Hoeveel uur slaap heb je gisteravond gehad?" En ik stel deze vraag aan elke klant, of ze zich klaarmaken om op de rode loper te gaan voor een awardshow, zich voor te bereiden op een filmrol als een superheld, of gewoon het laatste van hun babygewicht proberen te verliezen.
Consistente slaap is een integraal onderdeel van het succes van mijn klanten bij het bereiken van hun doelen - elke keer weer! En we hebben wetenschap om onze ervaring te ondersteunen.
Kelly LeVeque is een beroemdheid voedingsdeskundige, wellness-expert en best-selling auteur gevestigd in Los Angeles. Voordat ze startte met haar adviesbedrijf, Be Well By Kelly, werkte ze in het medische veld voor Fortune 500-bedrijven zoals J & J, Stryker en Hologic, en ging ze uiteindelijk over naar gepersonaliseerde geneeskunde, met het aanbieden van tumor-genkaarten en moleculaire subtypering aan oncologen. Ze behaalde haar bachelor's aan de UCLA en voltooide haar postgrad klinische opleiding aan de UCLA en UC Berkeley. Kelly's klantenlijst omvat Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh en Emmy Rossum. Geleid door een praktische en optimistische benadering, helpt Kelly mensen hun gezondheid te verbeteren, hun doelen te bereiken en duurzame gewoonten te ontwikkelen om een gezond en evenwichtig leven te leiden. Volg haar op Instagram.
