Van de ongeveer 790.000 Amerikanen die elk jaar een hartinfarct hebben, komen 210.000 voor bij mensen die al eerder een hartafwijking hebben gehad. De overgrote meerderheid van de volgende hartaanvallen wordt veroorzaakt door bekende risicofactoren, waarvan er vele kunnen worden verminderd of gecontroleerd.
Door veranderingen in levensstijl aan te brengen om uw risicofactoren te verlagen, wordt uw kans op een nieuwe hartaanval verminderd en kunt u er in het algemeen beter uitzien en zich beter voelen.
Houd er rekening mee dat het vaststellen van blijvende veranderingen in levensstijl het stellen van SMART-doelen vereist. Wanneer je je lifestyle-makeover begint, zorg er dan voor dat de uitdagingen die je stelt:
- Specifiek
- Meetbaar
- bereikbaar
- Realistisch
- Tijdgeoriënteerd
Hier zijn enkele wijzigingen die u in uw dagelijks leven kunt aanbrengen om uw hart gezond te houden.
1. Maak een foodgame
Een gezond dieet is een van de beste manieren om hart- en vaatziekten te bestrijden. U kunt beginnen met het bijhouden van het aantal calorieën dat u dagelijks verbruikt met een calorieënteller-app zoals MyFitnessPal. Bepaal hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewicht te verliezen of te behouden en blijf elke dag binnen dat bereik.
Sla voedingsmiddelen over met zeer weinig voedingsstoffen en veel calorieën. Beperk verzadigd vet, transvet, natrium, rood vlees, snoep en suikerzoete dranken. Probeer bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, die de neiging hebben om rijk te zijn aan natrium en suiker, en alcohol te consumeren in gematigde hoeveelheden.
Eet in plaats daarvan meer groenten en fruit, volle granen, magere zuivelproducten, magere eiwitten en gezonde oliën.
2. Verplaats meer
Cardiovasculaire oefening kan een wonderdrankje lijken. Het versterkt je hart en verlaagt je bloeddruk en cholesterol. Het werkt ook als een stressverlichter en een stemmingsverbeteraar.
De American Heart Association beveelt ten minste 150 minuten per week aan matige lichaamsbeweging, ten minste 75 minuten per week aan krachtige training, of een combinatie van beide. Of u nu besluit te lopen, rennen, zwemmen, fietsen of zelfs extreme huishoudelijke taken verricht, u kunt uw gezondheid verbeteren.
Zorg ervoor dat u alles weghaalt van uw arts voordat u uw hardloopschoenen aan elkaar rijgt.
3. Maak de verbinding tussen geest en lichaam
Het handhaven van een positieve houding kan op vele manieren uw gezondheid ten goede komen. Als u een positieve kijk heeft op uw behandeling na een hartaanval, inclusief veranderingen in uw levensstijl, kan dit uw risico op hartproblemen verminderen.
Na een hartaanval zult u waarschijnlijk een breed scala aan emoties ervaren, waaronder depressie en angst. Deze emoties kunnen het moeilijker maken om gewoonten te implementeren en te onderhouden die je gezondheid sterk zullen verbeteren. Daarom is het belangrijk om psychische gezondheidsproblemen te bespreken met uw arts, maar ook met uw arts.
4. Schop een kont
Roken heeft een nadelig effect op uw cardiovasculaire systeem op verschillende manieren. Het kan de functie van uw hart en bloedvaten beschadigen en voorkomen dat zuurstofrijk bloed naar uw organen en andere lichaamsdelen gaat. Dientengevolge, is het roken een belangrijke risicofactor voor hartkwaal, die tot een hartaanval kan leiden.
Als u een roker bent, praat dan met uw arts over het vinden van een plan om u te helpen stoppen. Als je vrienden of familie hebt die roken, probeer dan ook te voorkomen dat je tweedehands rook inademt.
5. Zorg voor een gezond gewicht
Extra gewicht dragen vereist dat uw hart harder werkt, waardoor uw risico op hartaandoeningen toeneemt. Als u een hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte of een hoge bloedsuikerspiegel heeft, kan dit uw risico zelfs nog meer verhogen. Introduceer oefeningen en dieetaanpassingen in uw leven om gewicht te verliezen en uw risicofactoren te verlagen.
6. Controleer uw bloeddruk en cholesterol
Verhoogde bloeddruk of hypertensie benadrukt uw hart en bloedvaten. Regelmatige lichaamsbeweging, een natriumarm dieet en het handhaven van een gezond gewicht kunnen wonderen verrichten.
Uw arts kan ook bètablokkers aanbevelen om uw bloeddruk onder controle te houden. Statines worden vaak voorgeschreven aan lagere niveaus van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) - de 'slechte'? cholesterol dat uw risico op hartaandoeningen verhoogt.
7. Krijg hulp van je vrienden
Herstel kan een moeilijke reis zijn, maar er is geen reden om het alleen te doen. Je vrienden kunnen je helpen bij het navigeren door de moeilijke weg die voor je ligt. Het ontmoeten van andere overlevenden van de hartaanval en het deelnemen aan een lokale of nationale steungroep kan de steun en kameraadschap bieden die je nodig hebt om je emotionele ups en downs te verwerken.
De afhaalmaaltijden
Er is geen tijd meer om nu aan de slag te gaan met uw makeover-reis op het gebied van gezondheid van het hart. U hoeft maar met een enkele stap te beginnen.
