Overzicht
De discussie of longan of lychee fruit beter smaakt, is aan de gang. Het komt neer op een kwestie van persoonlijke smaak. Maar er is een andere invalshoek om aan het geschil over deze vruchten toe te voegen: is de ene gezonder dan de andere? Lees verder om erachter te komen.
Voedingswaarde-informatie
De voedingsprofielen van longan en lychee zijn vergelijkbaar. Beide vruchten bevatten weinig calorieën en koolhydraten en hebben geen vet. Een ounce verse longan bevat slechts 17 calorieën en 4 gram koolhydraten. Een ounce verse lychee heeft 18 calorieën en 5 gram koolhydraten.
Zowel gedroogde longan als gedroogde lychee zijn hoger in calorieën en koolhydraten dan hun verse tegenhangers. Een ounce gedroogde longan bevat 80 calorieën en 21 koolhydraten. Een onsje gedroogde lychee heeft 78 calorieën en 20 koolhydraten.
Gezondheidsvoordelen
Zowel longan als lychee zijn een goede bron van vitamine C. Een onsje verse longan levert bijna 40 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde van vitamine C, terwijl een onsje verse lychee 33 procent oplevert. Vitamine C is belangrijk voor gezonde botten, bloedvaten en huid.
Verse longan of lychee zijn niet hoog in de meeste andere essentiële vitaminen en mineralen. Maar lychee heeft een kleine hoeveelheid mineralen, waaronder:
- magnesium
- fosfor-
- kalium
- koper
- mangaan
Vers lychee levert ook enkele vitaminen zoals niacine, vitamine B-6 en folaat. Niacine kan het HDL (goed) cholesterolgehalte in het lichaam verhogen. Vitamine B-6 ondersteunt een gezond zenuwstelsel en helpt uw lichaam om koolhydraten, eiwitten en vetten te metaboliseren.
Lychee bevat ook folaat. Het is belangrijk voor zwangere vrouwen en vrouwen in de vruchtbare leeftijd om voldoende folaat te krijgen om neurale buisdefecten te voorkomen. Overmatige fruitinname kan echter de bloedsuikerspiegel verhogen, dus mensen met zwangerschapsdiabetes moeten deze vruchten met mate eten.
Kan je helpen om af te vallen
Lychee kan je helpen om lichaamsvet te verliezen. Volgens een onderzoek van 2009 vermindert het polyfenolrijke lychee-extract aanzienlijk het lichaamsgewicht, de buikomtrek en visceraal vet in vergelijking met een placebo. Visceraal vet is vet rond uw buik. Het verhoogt uw risico op hartziekten en type 2 diabetes.
Er zijn geen wetenschappelijke studies over longan fruit en obesitas. Maar het lage calorie-, vet- en koolhydraatgehalte maakt het een geweldige vervanging voor met suiker beladen verwerkt voedsel in uw dieet dat kan leiden tot gewichtstoename.
Er is echter een vangst. Lychee en longan moeten met mate worden genoten. Het zijn kleine vruchten, en als je niet oppast, is het gemakkelijk om veel in één keer te eten en je op te nemen met koolhydraten en suiker.
Goede bron van vezels
Zowel verse als gedroogde lychee en longan hebben vezels. Vezel helpt bulk ontlasting en normaliseren stoelgang. Het verbetert ook de algemene gezondheid van de darmen. Het kan ook het cholesterol verlagen, de darmflora verbeteren en de bloedsuikerspiegel onder controle houden bij mensen met diabetes.
Hoog in antioxidanten
Longan en lychee bevatten veel antioxidanten. Antioxidanten helpen de strijd tegen vrije radicalen in uw lichaam die cellen beschadigen en tot ziekten leiden. Onderzoek toont aan dat het verkrijgen van uw antioxidanten uit verse groenten en fruit - geen supplementen - de meeste voordelen voor de gezondheid heeft.
Lychee bevatten een hoog gehalte aan antioxidanten, polyfenolen genaamd. Deze stoffen worden gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde om de lever en pancreas te beschermen en te versterken.
Een studie uit 2017 over muizen keek naar lychee en de effecten ervan op de lever. De studie wees uit dat de polyfone verbindingen in het lychee-extract de celterugwinning in beschadigde levercellen van muizen verhoogden en de vette lever- en leverbeschadiging beter behandelden dan mariadistel (silymarine). Mariadistel is een eerstelijns anti-oxidantbehandeling voor hepatitis-symptomen.
Gebruik van longan fruit en lychee
Er zijn veel gezondheidsclaims voor longan en lychee. De meeste zijn anekdotisch en worden niet ondersteund door wetenschappelijke studies. Anekdotisch gebruik van longan fruit als een natuurlijke remedie omvatten:
- een algemeen tonicum om de energie te verhogen en het immuunsysteem te stimuleren
- depressie
- stress verminderen
- afnemende vermoeidheid
- geheugen verbeteren
- geheugen verbeteren
- slang bijt als een anti-gif
Anekdotisch gebruik van lychee als natuurlijke remedie omvat:
- bloeddruk verlagen
- het immuunsysteem verbeteren
- bloedsuikerspiegel verminderen
- bloedcirculatie verbeteren
- astma behandelen
Afhalen
Er zijn veel beweringen over de gezondheidsvoordelen van longan en lychee, vooral in regio's in de wereld die generaties lang deze vruchten hebben genuttigd. De meeste van deze claims hebben echter geen wetenschappelijk bewijs om deze voordelen te bevestigen of te ontkennen.
Hoewel de vruchten qua grootte en voedingswaarde vergelijkbaar zijn, komt lychee er iets voor uit met meer essentiële mineralen. Zowel Longan als Lychee zijn een goede bron van antioxidanten, die ziekten kunnen helpen voorkomen.
Met mate gegeten, longan en lychee kunnen deel uitmaken van een gezond eetplan. Mensen met diabetes kunnen er met mate van genieten als ze rekening houden met de suiker- en carb-inhoud en de bloedsuikerspiegel controleren bij het eten van nieuw fruit.
