Als je een van de miljoenen mensen bent die in januari de winst van de sportschool en de gewichtsverliesindustrie verhogen, vraag je je misschien af hoe je een van de weinigen kunt zijn die vasthouden aan je doelen wanneer Februari rondrent.
Als het afvallen eenvoudig was, hoefde je dit soort artikelen niet te lezen. Het goede nieuws? Er zijn tal van strategieën om je gewichtsverlies te kraken. U hoeft alleen maar te vinden welke het beste voor u werkt.
Ga weer op het goede pad met je afslankresolutie door deze tips en trucs uit te proberen.
Plan uw trainingen
U zou moeten overwegen om uit te werken als een zakelijke bijeenkomst of een belangrijke afspraak. Je trainingen mogen niet optioneel zijn. Zet het op je schema en laat het daar.
Als je vriend of partner om vijf uur 's avonds op een vrijdagavond wil gaan eten als je normaal naar de sportschool gaat, vertel hem dan dat je een klas hebt en dat je daarna kunt afspreken.
Beloon jezelf
Er is een goede reden waarom we ervoor kiezen om na een paar weken niet meer naar de sportschool te gaan - het is nogal een rotzooi. Daar heb ik het gezegd. Trainen is meestal pijnlijk en ongemakkelijk. Je bent moe, hongerig en bezweet, en je werkt waarschijnlijk meer dan 40 uur per week zoals het is.
Mensen zoeken beloning en plezier, dus het is begrijpelijk moeilijk om jezelf te motiveren om iets te doen dat niet met onmiddellijke voldoening komt. Daarom laat onderzoek zien dat mensen die een prikkel krijgen om naar de sportschool te gaan, uiteindelijk 51 procent vaker gaan bewegen dan mensen die dat niet doen.
Beloningen werken het beste wanneer ze tijdens of direct na je training komen.
Wees creatief met je incentives. Hier zijn een paar ideeën:
- Lees een? Page turner? novel.
- Bekijk een aflevering van je favoriete Netflix-serie.
- Bekijk de eerste 30 tot 40 minuten van een film (je moet weer naar de sportschool om de rest te bekijken).
- Plan een massage na je laatste training die week.
- Speel een game op je iPad terwijl je traint.
- Plan om uit te gaan voor een kopje koffie en een praatje met een gymbuddy na je training.
Meng het vaak
Meng je sportschoolervaring regelmatig. Het uitvoeren van dezelfde training of het gebruik van dezelfde set machines elke keer dat je naar de sportschool gaat, kan snel saai worden.
Hier zijn slechts een paar ideeën:
- In plaats van 30 minuten op één machine te doen, probeer je 10 minuten op drie verschillende machines.
- Als u de loopband wilt gebruiken, kunt u overwegen de snelheid te variëren met intervaltraining. Loop bijvoorbeeld een minuutje of jog, en verhoog vervolgens de snelheid gedurende 30 seconden. Herhaal dit gedurende 30 tot 40 minuten.
- Zoek een sportschool die verschillende klassen biedt. Maak er een punt van om elke week een nieuwe klas te proberen. Bijvoorbeeld, een week kun je Pilates proberen, en de volgende week kun je Zumba proberen.
Het veranderen van je workouts is een van de gemakkelijkste manieren om de inzinking in februari te doorbreken. Proberen iets geheel nieuws is ook goed voor je geest.
Fotografeer niet voor de maan
Als je naar de sportschool gaat of je maaltijden elke dag plant met? 60 kilo afvallen? in je opkomt, ga je gewoon op voor teleurstelling.
In plaats van elke dag op uw langetermijndoel te focussen, bedenkt u kleinere, realistischere doelen die binnen een kortere tijd kunnen worden bereikt. Hier zijn enkele goede voorbeelden:
- Neem deze week drie gymlessen.
- Probeer een nieuwe machine om de andere dag.
- Voer deze week een totaal van 10 mijl uit.
- Verhoog uw tijd op de loopband elke dag met twee minuten.
- Maak een nieuw recept voor je lunch.
- Vervang je typische snack halverwege de ochtend door een stuk fruit.
- Sla de volgende vier weken chips, friet, snoep of ijs over.
- Drink 20 minuten voor elke maaltijd een groot glas water.
Als je die week je doel niet raakt, schud het dan van je af en probeer het de volgende week opnieuw. Vergeet niet dat de race naar fitness een marathon is, geen sprint.
Maak er een date van
Sociale interacties zijn een grote motivator. Met een gymbuddy, heb je meer kans om nieuwe machines, oefeningen en lessen uit te proberen. Je bent ook veel minder geneigd om te verslappen.
Wetende dat er iemand anders is die op je wacht, houd je meer verantwoordelijk. Het is ook een fijn gevoel om iemand daar te hebben die echt om je geeft.
Als een bonus kun je je niet zo verlegen voelen om verschillende gewichtsmachines uit te proberen als je iemand anders hebt om je te helpen erachter te komen hoe je ze kunt gebruiken. Dit zou een groot verschil kunnen maken. Onderzoek toont aan dat een combinatie van gewichtheffen en cardio het meest effectief is voor gewichtsverlies en algehele fitheid.
Als je geen goede gymbuddy kunt vinden, overweeg dan om je aan te melden bij een personal trainer. U stelt een tijd en plaats af om elkaar te ontmoeten en zij zullen ervoor zorgen dat u op komt dagen.
Krijg meer slaap
Slaap moet nooit de laatste zijn op uw prioriteitenlijst. Als het gaat om fitness en gewichtsverlies, kan slaap net zo belangrijk zijn als gezond eten en sporten.
In feite is het krijgen van voldoende slaap van goede kwaliteit een van de grootste risicofactoren voor obesitas. Gebrek aan slaapkwaliteit is gekoppeld aan een verhoogd risico op obesitas bij volwassenen.
Overweeg een teamsport of krijgskunst
Teamsporten of vechtsporten gaan verder dan het typische lidmaatschap van de sportschool. Je hebt meer kans om levenslange vrienden te maken terwijl je samen een nieuwe vaardigheid leert. Trainen met gelijkgestemde mensen kan ongelooflijk motiverend zijn. Dit geldt vooral als je het type persoon bent dat gedijt met competitie of met een teammentaliteit.
Er zijn tientallen om uit te kiezen. Hier zijn een paar:
- voetbal
- volleybal
- capoeira
- jiu-jitsu
- karate
- CrossFit
- boksen
- gymnastiek
- Muay Thai
- dansklassen
Voordat u zich aanmeldt voor een lidmaatschap, moet u een of twee lessen uitproberen. Dit is niet alleen om ervoor te zorgen dat je ervan geniet, maar ook om een idee te krijgen van de algehele omgeving. Ongeacht uw vaardigheidsniveau, de omgeving zou 100 procent ondersteunend moeten zijn.
Investeer in die voedselschaal
Als je aan het trainen bent en geen resultaten ziet, kan het je dieet zijn. Misschien maak je een eerlijke poging om calorieën te tellen met een gratis calorieënteller-app zoals MyFitnessPal, maar je bent nog steeds niet aan het afvallen.
Je zou meer kunnen eten dan je denkt dat je bent. In feite neigen de meeste lijners om te onderrapporteren wat zij eten.
Een keukenweegschaal helpt u om uw eten nauwkeurig te wegen, zodat u niet per ongeluk uw inspanningen voor het tellen van calorieën kunt saboteren. Het gebruik van een voedselschaal in combinatie met een app voor het tellen van calorieën zou de sleutel kunnen zijn om die inzinking in februari te doorbreken.
