Reumatoïde artritis (RA) treft maar liefst 1,5 miljoen mensen in de Verenigde Staten alleen. Als je met deze aandoening leeft, weet je maar al te goed dat opflakkeringen je vaak de hele dag in bed laten blijven. Naar het fitnesscentrum gaan of naar buiten gaan voor een training is misschien wel het laatste waar je aan denkt.
Maar neem het op: oefening wordt beschouwd als een belangrijk onderdeel van elk behandelingsprogramma voor het behandelen van RA-symptomen. Het helpt pijn te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren.
Hier zijn vier oefeningen om de RA-symptomen te verzachten.
1. Zwemmen
Een nul-impact oefening, zwemmen is geweldig voor mensen met RA. Het vereist een deel van de stress van je gewrichten. Als u geen sterke zwemmer bent, kan aquarobics - of zelfs wandelen in het water - grote voordelen bieden.
2. Tai chi
Tai chi is een kalmerende, oude Chinese praktijk die rust, ademhaling en interne energie bevordert. Het is ook een geweldige oefening voor mensen met RA vanwege de langzame, vloeiende bewegingen. Onderzoekers van Tufts University hebben vastgesteld dat tai chi vooral nuttig kan zijn voor diegenen die artritis hebben, met name in de knieën.
3. Fietsen
Een andere low-impact oefening die onnodige stress op de gewrichten, fietsen of fietsen verwijdert, is een effectieve optie voor mensen die leven met RA. Afhankelijk van welke gewrichten worden beïnvloed, is een ligfiets wellicht meer geschikt dan een gewone weg of mountainbike. Ligfietsen zetten geen druk op het bovenlichaam. De repetitieve beenbeweging van Biking is goed voor artritische knieën omdat het de spoeling van vloeistoffen en de productie van smeermiddel rond de gewrichten bevordert.
4. Weerstandstraining
Houd de weerstandstraining niet over het hoofd. Het houdt de spieren rondom de gewrichten sterk en helpt ook botverlies te voorkomen. Zorg ervoor dat je met een trainer werkt om je te helpen een aangepast programma te maken dat voor jou werkt. Vergeet niet om uit te rekken voor en na het raken van de sportschool.
Bottom line
RA hoeft je niet te kiezen. Low-impact aërobe oefeningen en weerstandstraining kunnen uw symptomen verlichten.
Nicole Bowling is een in Boston wonende schrijver, een ACE-gecertificeerde personal trainer en een gezondheidsenthousiast die werkt om vrouwen te helpen een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in de 'Future of Fitness' van Oxygen Magazine in juni 2016.
