Heb je dezelfde oude ab-oefeningen gedaan en een ander resultaat verwacht? We zijn allemaal schuldig aan het verliezen van trainingssporen! Maar als je echt je kern wilt werken, is het tijd om dingen te mixen.
Hier zijn drie uitdagende buikbewegingen die ervoor zorgen dat je het branden voelt en terugkomt voor meer.
instructies:
- Om dit tot een snelle en effectieve kerntraining te maken, voert u deze 3 bewegingen heen en weer voor de herhalingen of voorgestelde tijd, rust 60 seconden en herhaal 2 keer.
- Het enige wat je nodig hebt, is een mat of een opgevulde vloer en de bereidheid om dit te proberen. Geef ons een belletje en laat ons weten hoe je het doet.
Lange benen Situps
- Begin met op je rug te liggen met je armen uitgestrekt over je hoofd.
- Verleng je lichaam zo lang mogelijk in deze positie.
- Terwijl je uitademt, til je je armen en romp naar voren en pak je je tenen. Als je je tenen nog niet kunt bereiken, richt je dan op je middelste scheenbeen.
- Adem in terwijl je je bovenlichaam en armen naar de grond laat zakken en terugkeert naar de startpositie.
- Herhaal 10-20 keer.
Planklift
- Begin in de positie van de onderarmplank met je onderarmen parallel aan elkaar, iets breder dan je schouders.
- Adem in en verlaag je hele lichaam als een sterke eenheid op de grond.
- Adem uit en trek je buikspieren naar je ruggengraat en keer terug naar de beginpositie. Herhaal 10-20 keer.
Flutter Kicks
- Begin op je rug te liggen met beide benen in de lucht, recht en gestapeld over je heupen.
- Begin met de oefening door je benen naar de grond te laten zakken tot je een? Uitdagende, maar bruikbare? hoogte vanaf de grond om je core en? flutter kick te activeren? jouw benen.
- Houd je onderrug ingedrukt in de mat en houd je adem in. Voer de flutter kick gedurende 30 seconden uit.
Angie is een fitness-go-to voor talloze prachtige celebs, een voormalig atleet van Division I en maker van de Road to Awesome, een baanbrekend online, persoonlijk trainingsplan waarmee je je eigen doelen kunt bereiken en overtreffen. Ze is moeder van twee geweldige kinderen, die snel een maaltijd op basis van planten weet samen te stellen, en dat vaak doet tijdens het doen van burpees. Ze vindt het heerlijk om anderen door het proces van training te leiden en de overtuiging te geven dat niets onmogelijk is. Niets.
