U kent het scenario maar al te goed: u vindt het veel prettiger om een klodder op de bank te zijn, binge watching? Miljarden? (alleen ik?), dan ergens in de buurt van een sportschool te gaan. We snappen het helemaal. Luie dagen gebeuren.
Als ze dat doen, heb je twee keuzes: laat de luiheid winnen of sta op voor een eenvoudige training thuis. We weten dat elk klein beetje telt, en een korte training is beter dan niets. Zo? als je jezelf uit de bank kunt halen en in een snelle 15 minuten durende routine zit, zal je lichaam je bedanken. (We weten het, het is moeilijk!)
Probeer deze vijf thuistrainingen uit om er zeker van te zijn dat je aan lichaamsbeweging doet, zelfs op dagen dat dit het laatste is wat je wilt doen.
1. ChriskaYoga 15 minuten stroom
OK, je bent lui - maar je hebt 15 minuten vrije tijd, toch? ChriskaYoga 15-Minuut Flow zorgt ervoor dat je lang genoeg beweegt om de spieren warm te krijgen en je gewrichten los te laten. Naast verhoogde flexibiliteit, kracht en letselbescherming, heeft yoga bewezen dat het stress vermindert en de geest ontspant. Dat is misschien precies wat u nodig heeft om wat motivatie terug te krijgen!
2. Nerd Fitness Beginner lichaamsgewicht training
Als je een beginner bent, zal deze lichaamsgewicht workout geweldig voor je zijn. Als je wat geavanceerder bent, zal een lichtere belasting helpen bij de luiheidsfactor. Alles wat je nodig hebt, is een liter melk als gewicht om dit circuit van 5-10 minuten te voltooien.
Loop er twee of drie keer doorheen als je je ambitieus begint te voelen. Bekijk de onderstaande routine en bekijk deze video voor extra tips:
- 20 lichaamsgewicht squats
- 10 push-ups
- 20 lopende lunges
- 10 halter rijen (met een gallon melkkan)
- Plank van 15 seconden
- 30 jumping jacks
3. De nieuwe aardappel 5-zet Butt-workout
Neem een pauze van zitten op je kont om eraan te werken! Er zijn vijf bewegingen die je kunt doen terwijl je eet op Netflix. Daar zijn ze:
- kant uit te vegen met handdoek slepen
- rechte been terugslag
- pli? squats
- skiërs
- muur zit
We beloven dat je blij zult zijn dat je dit snelle boot-busting circuit hebt gedaan. Voltooi minstens 20 herhalingen van elk om het te laten tellen.
4. The Best 7 1/2 Minute Mat Ab Workout van Lauren Gleisberg
Alles wat je nodig hebt is een mat om deze ab-workout gedaan te krijgen. En geloof het of niet, je kunt die buikspieren echt een pak rammel geven in 7 1/2 minuut! Door de oefeningen achter elkaar te voltooien, zullen je buikspieren de hele tijd worden gecontracteerd, wat betekent dat? Tijd onder spanning? is daarboven. Je spieren zullen hierdoor groeien!
Hier is de routine voor eenvoudige referentie:
- 30 seconden kikker sit-ups
- Schuine benen van 15 seconden heffen elke zijde op
- 30 seconden zitten op reik erdoorheen
- 15 seconden hendel crunch aan elke kant
- 30 seconden scissor trapt
5. 20-minuten vetverbranding Cardio Circuit Workout van de doorgewinterde moeder
Met bewegingen zoals afwisselende jabs, butt-kicks en onzichtbaar springtouw, zal dit circuit van The Seasoned Mom je hart in slechts 20 minuten laten pompen. U hebt geen apparatuur nodig, dus er is letterlijk geen excuus om niet op te staan en het te doen.
Bottom line
Als je vandaag luiheid hebt overwonnen en je lichaam in beweging hebt gekregen, geef jezelf dan een high five! Als je de oproep van de bank niet kon weerstaan, versla jezelf dan niet. Het kost maar een paar minuten van je tijd om je zweetvermogen terug te verdienen.
Nicole Bowling is een gecertificeerde personal trainer, gezondheidsliefhebber en oprichter van FormFit. Ze werkt met vrouwen om hen te helpen hun rondingen te omarmen, niet te wissen, en gezondere en gezondere levens te leiden. Bekijk haar "15-Minuut At-Home lichaamsgewicht Blast"Trainen voor dagen dat de tijd krap is en je de sportschool niet kunt halen.��
