Heb je ooit het gevoel gehad dat verleidingen om de hoek van de vakantie liggen, waardoor het nog moeilijker is om diabetes type 2 te behandelen? Het goede nieuws is dat u met een beetje voorbereiding het beste kunt genieten van het vakantieseizoen zonder uw diabetesbeheer te ontsporen. Gebruik deze gids om u op koers te houden.
Maak een lijst (en controleer deze zo vaak als nodig is)
Eerste dingen eerst: maak een lijst van alles wat je wilt bereiken voor de vakantie. Je kunt ernaar terugverwijzen, toevoegen en items afvinken terwijl je ze voltooit. Door alles gewoon op te schrijven, voelt u meer controle en bent u klaar om uw aanpak te plannen.
Vergeet niet om uw diabetesmanagement of algehele gezondheidsdoelen in de lijst op te nemen. Maak een afspraak met uw Certified Diabetes Educator (CDE) of een ander lid van uw zorgteam om wat S.M.A.R.T. doelen om je op het goede spoor te houden. Bonus? Als je nu werkt aan gezondheidsdoelen, heb je tijd om wat vaart te maken voordat iedereen begint te praten over de goede voornemens voor het nieuwe jaar!
Tips voor gezond vakantie eten
Onthoud deze snelle tips om gewichtstoename bij een vakantie te voorkomen en op schema te blijven met uw diabetesbeheersplan:
- Uitgenodigd voor een feestje? Bied aan om een gezond gerecht mee te nemen. We garanderen dat iemand anders ook dankbaar zal zijn voor de gezonde optie!
- Sla maaltijden niet over om te sparen voor een feestdag. Dit maakt het gemakkelijker om te veel te eten en moeilijker om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Eet in plaats daarvan kleine, uitgebalanceerde maaltijden om honger te beteugelen en overeten te voorkomen.
- Fit in sommige favorieten! Je hoeft jezelf niet te beroven van dat stukje pompoentaart waar je het hele jaar van hebt gedroomd; onthoud dat moderatie de sleutel is.
- Creëer nieuwe voedseltradities. Hoewel de gebruikelijke favorieten prima met mate zijn, kunt u een paar nieuwe, gezondere recepten toevoegen aan de feestdagenmenu's. Probeer dit recept uit Lexi's Clean Kitchen voor Franse squashsoep.
- Vergeef jezelf als je uitglijdt of overdonderd raakt. Erken je hoe je je voelt, en herbeleef vervolgens om gezond te eten met je volgende maaltijd of tussendoortje.
- Ga aan de slag. Zelfs als je de sportschool overslaat om een paar items uit je vakantieactielijst te halen, vergeet dan niet dat kleine dingen bij elkaar opgaan als het gaat om fysieke activiteit. Probeer de trap te nemen in plaats van de lift of parkeer naar de achterkant van de parkeerplaats om nog wat stappen te zetten. Oefening kan stress verminderen, je meer energie geven, helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen en je helpen je gezondheidsdoelen te bereiken.
Verlaag kosten terwijl u uw gezondheid verbetert
Of je nu Thanksgiving-diner huurt voor vrienden of cadeaus koopt voor je schattige nichtjes en neven, vakantiegeld kan een zware last worden. Hier zijn enkele snelkoppelingen om kosten te besparen en uw gezondheid in eigen handen te nemen, in één keer dit vakantieseizoen:
- Ontdek kosteneffectieve gezondheids- en wellnessprogramma's die worden aangeboden door uw werkgever of uw verzekeraar. Enkele voorbeelden hiervan zijn gratis griepprikken, flexibele uitgavenrekeningen (FSA), gezondheidsspaarrekeningen (HSA) en prikkels om gewicht te verliezen.
- Ruil frisdranken en andere suikerzoete dranken, inclusief dure koffiecreaties, uit voor water. Deze doet wonderen voor je taille en je portemonnee.
- Verbintenis om te stoppen met roken. Waarom wachten tot 1 januari om deze ongezonde kosten weg te nemen? Naast onmiddellijke verbeteringen aan je gezondheid, zal elk pakje sigaret dat je niet koopt je ongeveer 10 dollar besparen!
Maak zorgvuldig uw vakantiewensenlijst
Of je nu je verlanglijstjes inwisselt met je schoonfamilie of een vakantiegeschenk voor jezelf opslaat, deze creatieve cadeau-ideeën zijn perfect om in een gezonde groove te komen - en daar te blijven!
- Een sessie met een geregistreerde diëtist. Deze professionals kunnen u helpen om problematische eetpatronen te identificeren en kunnen realistische, betaalbare maaltijdplannen opstellen om u te helpen uw diabetes- en algehele gezondheidsdoelen te bereiken.
- Een nieuwe fitnessroutine. Als je je trainingsroutine leuk vindt, heb je meer kans om er tijd voor te maken, zelfs tijdens vakanties en boodschappen. Bekijk groepslessen, persoonlijke trainingssessies of fitness-opties voor thuis om iets te vinden dat past bij jouw stijl, planning en budget. Op zoek naar een beetje extra motivatie? Draagbare fitness-trackers en smartphone-apps kunnen u helpen gezondheidsdoelen te bereiken. Je kunt zelfs vrienden uitdagen om elkaar verantwoordelijk te houden!
- Keukengereedschap om gezond koken een koud kunstje te maken. Vertrouw ons, deze suggestie spreekt voor zich na de eerste keer dat je ingrediënten in je nieuwe crockpot gooit en een paar uur later terugkomt naar een heerlijke, stevige stoofpot of soep op een regenachtige dag.
Vereenvoudig uw geschenk en boodschappen doen
Wie zei dat het shoppen in de vakantie rond de feestdagen moet gebeuren? Begin vroeg als je kunt. Door het hele jaar door vakantieplezier te bieden, kan het minder overweldigend zijn en minder direct in uw budget raken.
Vermijd frustrerende lijnen en bespaar tijd door uw vakantie online te winkelen. U kunt zelfs de cadeaus laten inpakken of de inpakvoorraden bij u laten bezorgen! Deze truc werkt zelfs voor boodschappen - in veel winkels kun je nu online bestellingen plaatsen en een levertijd plannen die bij je past.
Reis slim
Lang zitten op een langlaufvlucht kan zijn tol eisen. Neem de controle met deze reistips:
- Selecteer een gangpad aan het gangpad om het opstaan en uitrekken tijdens de vlucht te vergemakkelijken.
- Houd uw diabetesvoorraden in de buurt! Zorg ervoor dat uw medicijnen, insuline en bloedglucosewaren in uw handbagage zitten als uw bagage wordt vertraagd of zoek raakt. Het is ook een goed idee om kopieën van uw recepten of een doktersbrief bij de hand te hebben om u te helpen deze veiligheidslijnen te doorbreken.
- Draag je meest comfortabele sokken en goed passende schoenen of zelfs slippers met gesloten teen en een harde zool.
Vang enkele Zzz's
Een studie gepubliceerd in het Journal of Sleep Research suggereert dat een gebrek aan slaap is gekoppeld aan obesitas en andere gezondheidskwesties die van invloed kunnen zijn op uw diabetes. De National Sleep Foundation (NSF) adviseert 7 tot 9 uur slaap per nacht voor volwassenen.
Wanneer u klaar bent om naar bed te gaan, doet u er alles aan om apparaten zoals telefoons, tablets en tv's uit te schakelen. Onderzoek van de National Academy of Sciences of the United States (PNAS) suggereert dat het gebruik van deze lichtgevende elektronica je slaapcyclus eigenlijk verstoort, wat een negatief effect heeft op je algehele gezondheid.
Ontstressen
Wist u dat de hormonen die uw lichaam afgeeft als u gestresseerd bent, uw bloedsuiker echt kunnen verhogen? Dit betekent dat het leren omgaan met stress kan helpen bij het dagelijkse diabetesbeheer. Hier zijn een paar tips:
- Ademen. Wanneer je voelt dat je overweldigd raakt, haal diep adem. Misschien wil je jezelf even uit de situatie verwijderen om te kalmeren. Focussen op je ademhaling in een stille ruimte kan helpen.
- Neem een pauze. Maak tijd om vijf minuten pauze te nemen gedurende de dag. Strek je lichaam en laat de spanning die is opgebouwd los, of maak een wandeling om je hoofd leeg te maken.
- Kies je strijd. U hoeft het deze feestdagen niet allemaal te doen. Geef prioriteit aan wat het belangrijkst voor u is, en concentreer u op die dingen. Op deze manier vind je tijd voor de delen waar je echt van geniet!�
Vraag om hulp
Als laatste, maar zeker niet als minste, als iemand aanbiedt om een bijgerecht te brengen naar het Thanksgiving-diner dat je host, laat ze dan! Verander taken zoals het ophangen van decoraties in een groepsactiviteit, zodat het niet allemaal aan u ligt.
We weten dat leven met diabetes stressvol kan zijn, maar je bent niet de enige. Via supportgroepen contact leggen met mensen online of in uw gemeenschap kan een enorme impact hebben op uw mentale, fysieke en emotionele gezondheid. Als u comfortabeler praat met een professional, kunnen therapeuten u helpen met het ontwikkelen van hulpmiddelen om de verschillende stressfactoren in uw leven het hoofd te bieden.
Julia Telfer, MPH rondde haar BA in psychologie af aan de Elon University in North Carolina en behaalde haar MPH in Health Policy and Management aan de New York Medical College School of Health Sciences en Practice in Valhalla, NY, waar ze ook een Graduate Certificate in Health voltooide. Educatieve studies.
Julia is actief betrokken geweest bij volksgezondheidsprogramma's met betrekking tot volwassen immunisatie, gezondheid van vrouwen, middelengebruik en kraamzorg. Ze ontwikkelt en onderhoudt ook gezondheidsgerelateerde inhoud voor patiënten met diabetes en kankerpatiënten in externe verzekeringsmaatschappijen en apparatenbedrijven. Julia is momenteel de directeur Preventie bij een non-profitorganisatie voor HIV / AIDS in Connecticut, waar zij verantwoordelijk is voor de planning, uitvoering, evaluatie en het beheer van alle preventie- en schadebeperkingsprogramma's.
