Met intervaltraining kunt u maximaal profiteren van de minimale tijd, en voor drukke mensen, dat kan een game-wisselaar zijn. En wanneer u vanuit het comfort van uw eigen woonkamer kunt trainen, is het nog handiger.
We hebben de beste intervaltrainingvideo's van 2016 samengesteld. Doe ze één voor één of combineer ze om een langere workout te maken - het is aan jou!
'20 MINUTE INTENSE HIIT door Athlean-XX voor dames '
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) houdt in dat er intensief aan lichaamsbeweging gedaan wordt voor korte uitbarstingen van tijd, gevolgd door een herstelperiode. In deze video krijg je de tools die je nodig hebt om je eigen HIIT-training te maken. Je leert de juiste vorm voor vijf verschillende lichaamsgewicht oefeningen, die je zo vaak kunt herhalen als je wilt!
'20 -Minuten No-Running Cardio Workout door PopSugar '
PopSugar Fitness biedt een scala aan geweldige trainingen op YouTube, en dit is een van onze favorieten. De 20 minuten durende cardiotraining houdt je de hele tijd in beweging, vereist geen apparatuur en je krijgt je hartslag zonder een paar seconden rennen - een extra bonus als je benedenburen hebt!
'The DailyHiit Show van BodyRock'
BodyRock staat bekend om hun zware home workout-video's, en deze is geen uitzondering. Deze 20 minuten durende sessie is allemaal lichaamsgewicht werk, dus er is geen apparatuur nodig. Het meeste concentreert zich op het bovenlichaam, met push-ups, dips en pullupvariaties onderbroken door korte rustperiodes.
'30 Minute Cardio Tabata Workout door BodyFit '
Een typische Tabata-training omvat 20 minuten werk totaal, bestaande uit vier minuten durende rondes met 20 seconden werk en 10 seconden herstel. Amy van BodyFit verdeelt elk van deze rondes met een minuut rust ertussen. Laat je echter niet voor de gek houden, deze training is zwaar!
'HIIT-training voor mensen die gemakkelijk verveeld raken door FitnessBlender'
Als je je snel verveelt, is deze workout wellicht perfect voor jou. Hosted door Kelly van FitnessBlender, neemt de HIIT-sessie je mee door iets meer dan 25 minuten oefening, en herhaalt niet één keer hetzelfde beweging!
'HIIT cardiotraining voor vetverlies door GymRa'
De meeste mensen trainen omdat ze fit willen blijven of fit willen worden en verbrande calorieën is een manier om de impact van je trainingen te volgen. Voor deze sessie van 16 minuten verbrand je tot 200 calorieën, wat in een korte tijd een vrij grote impact heeft. Gehost door Laura of GymRa, heb je een paar handgewichten nodig voor deze sessie. Jump squats, planken en supermans zijn slechts enkele van de bewegingen die je hier zult zien.
'Burn It Up by Tone It Up'
Gehost door Karena en Katrina van ToneItUp.com, is deze training snel maar krachtig. Je doet drie toningcircuits gedurende 30 seconden, elk gevolgd door een cardio-move. De enige apparatuur die je nodig hebt, is een set dumbbells, maar als je een beginner bent, heb je die zelfs niet nodig!
'10 Minute HIIT Kettlebell Workout door Live Lean TV '
Als het opblazen van calorieën jouw belangrijkste doel is, levert deze workout. Gehost door Brad Gouthro van Live Lean TV, maakt het gebruik van kettlebells om intervallen nog moeilijker te maken. Gouthro zegt dat een halter een fijne vervanging is als je geen toegang hebt tot een kettlebell, en als je nog maar net bent begonnen met trainen, wil je misschien het hele gewicht overslaan.
'10 Minute HIIT Workout door LiveLean TV '
Deze korte HIIT-sessie komt van The Lean Machines. Gedurende 10 minuten doe je 20 seconden werk en 10 seconden rust. Het doel is om tijdens deze uitbarstingen van 20 seconden zo hard mogelijk te werken. Als u de weergegeven oefening niet kunt doen, wordt u aangeraden een veilige oefening te vinden waarmee u in beweging kunt blijven.
'Ashley Horner's full-body workout door Bodybuilding.com'
De meeste Tabata-workouts geven je 10 seconden rust tussen de sets, maar niet deze! Deze ontwikkeld door Ashley Horner laat je in een korte tijd zweten met kogels. Je doet manschappen, planken, schoudertaps en dumbbell thrusters - allemaal met minimale uitrusting maar maximale inspanning. Horner is een inspirerende gastheer en dit is een geweldige manier voor een druk persoon om hun hart te laten kloppen.
'Naughty 15 Minute HIIT Workout door The Body Coach TV'
Als u intensief bent, is hier uw oplossing. Deze training met The Body Coach stopt zoveel mogelijk inspanningen in slechts 15 minuten. Je werkt 40 seconden, rust 20 en herhaal dit vijf keer in drie circuits.
'Full Body Shred HIIT Workout door Betty Rocker'
Deze training van 15 minuten is een non-stop pad naar een slank en flexibel lichaam. Omdat er geen apparatuur nodig is die verder gaat dan een yogamat, is er geen excuus om de serie intense intervallen van Betty Rocker niet tot onderdeel van je routine te maken.
'HIIT-training voor beginners door Millionaire Hoy'
Als je nog nooit een intervaltraining met hoge intensiteit hebt geprobeerd (HIIT), is dit een geweldige plek om te beginnen. Het eerste deel van een 30-daagse serie biedt voorgestelde wijzigingen, zodat u het zo gemakkelijk of zo moeilijk kunt maken als u wilt.
'30 Min HIIT Workout door HASfit '
Gehost door Coach Kozak is deze intensieve 30 minuten durende intervaltraining geweldig om elke ochtend voor het werk in te passen. Het vereist een paar dumbbells en een mat, en het gebruik van een springtouw is optioneel.
'Jump Rope HIIT Workout door Zen Dude Fitness'
Als de basisschool de laatste keer is dat je een springtouw in handen hebt, bereid je dan voor! Deze geweldige, intensieve workout combineert cardio en een heleboel bodywerk, met verschillende springtouwvarianten plus squat-holds. Zorg ervoor dat je uitrekt voor en na!
'12 Minute HIIT Interval Core Workout door Melissa Bender '
Als je kernkracht mist, heeft deze workout wat je nodig hebt. Het wordt gehost door trainer Melissa Bender en biedt lichaamsgewicht zoals bergbeklimmers, joggen op zijn plaats en andere uitdagende kernactiviteiten.Je werkt het hardst gedurende 50 seconden en rust voor 10, dus laat de lengte van de video je niet misleiden met het idee dat je het gemakkelijk zult hebben.
