Het militaire dieet is momenteel een van 's werelds populairste' diëten '. Er wordt beweerd dat het je helpt snel af te vallen, tot 10 pond (4,5 kg) in een week.
Het militaire dieet is ook gratis. Er is geen boek, duur voedsel of supplement dat je moet kopen.
Maar werkt dit dieet echt, en is het iets dat je zou moeten proberen? Dit artikel legt alles uit wat je moet weten over het militaire dieet.
Wat is het militaire dieet?
Het militaire dieet, ook wel het driedaagse dieet genoemd, is een afslankdieet waarmee je tot 10 kilo per week kunt afvallen.
Het militaire dieetplan omvat een 3-daags maaltijdplan gevolgd door 4 vrije dagen, en de wekelijkse cyclus wordt steeds opnieuw herhaald totdat u uw streefgewicht bereikt.
Voorstanders van het dieet beweren dat het is ontworpen door voedingsdeskundigen in het Amerikaanse leger om soldaten snel een topvorm te geven.
De waarheid is echter dat het dieet niet gelieerd is aan een militaire of overheidsinstelling.
Het militaire dieet gaat ook door verschillende andere namen, waaronder het marine dieet, het leger dieet en zelfs het ijsdieet.
Bottom Line: Het militaire dieet is een caloriearm dieet dat naar verluidt in slechts één week een aanzienlijk gewichtsverlies bevordert.
Hoe werkt het militaire dieet?
Het 3-daagse militaire dieet is eigenlijk verdeeld over 2 fasen over een periode van 7 dagen.
Gedurende de eerste 3 dagen moet u een vastgesteld caloriearm maaltijdplan volgen voor ontbijt, lunch en diner. Er zijn geen snacks tussen de maaltijden.
Totale calorie-inname tijdens deze fase is ongeveer 1.100-1.400 calorieën per dag.
Dit is veel lager dan de inname van de gemiddelde volwassene, maar u kunt uw eigen calorievereisten controleren met behulp van deze calculator.
Voor de resterende 4 dagen van de week wordt u aangemoedigd om gezond te eten en uw calorie-inname laag te houden.
Voorstanders van het dieet beweren dat je het dieet meerdere keren kunt herhalen totdat je je streefgewicht hebt bereikt.
Bottom Line: De eerste 3 dagen van het militaire dieet hebben een vast maaltijdplan en hebben betrekking op caloriebeperking. De resterende 4 dagen hebben minder beperkingen.
Het maaltijdplan
Dit is het driedaagse maaltijdplan voor het militaire dieet.
Dag 1
Dit is het maaltijdplan voor dag 1. Het komt neer op ongeveer 1.400 calorieën.
Ontbijt:
- Een boterham met 2 eetlepels pindakaas.
- Een halve grapefruit.
- Een kopje koffie of thee (optioneel).
Lunch:
- Een sneetje toast.
- Een halve kop tonijn.
- Een kopje koffie of thee (optioneel).
Diner:
- Een portie vlees van 3 oz (85 gram) met een kop groene bonen.
- Een kleine appel.
- Een halve banaan.
- Eén kop vanille-ijs.
Dag 2
Dit zijn de maaltijden voor dag 2, wat neerkomt op ongeveer 1.200 calorieën.
Ontbijt:
- Een sneetje toast.
- Een hardgekookt ei.
- Een halve banaan.
- Een kopje koffie of thee (optioneel).
Lunch:
- Een hardgekookt ei.
- Een beker kwark.
- 5 crackers met zout.
- Een kopje koffie of thee (optioneel).
Diner:
- Twee hotdogs, zonder broodje.
- Een halve kop worteltjes en een halve kop broccoli.
- Een halve banaan.
- Een half kopje vanille-ijs.
Dag 3
Dit is het plan voor dag 3, wat neerkomt op ongeveer 1.100 calorieën.
Ontbijt:
- Een 1 ounce plak cheddar kaas.
- 5 crackers met zout.
- Een kleine appel.
- Een kopje koffie of thee (optioneel).
Lunch:
- Een sneetje toast.
- Eén ei, gekookt zoals je maar wilt.
- Een kopje koffie of thee (optioneel).
Diner:
- Een kopje tonijn.
- Een halve banaan.
- 1 kop vanille-ijs.
Drink zo veel koffie of thee als je wilt, zolang je geen calorieën toevoegt aan suiker of room. Drink ook veel water.
De resterende 4 dagen
De rest van de week omvat ook een dieet.
Snacks zijn toegestaan en er zijn geen beperkingen voor de voedselgroep. U wordt echter aangemoedigd om de portiegroottes te beperken en de totale calorie-inname onder de 1500 per dag te houden.
U kunt een lijst met websites en apps vinden om uw calorie-inname in dit artikel bij te houden.
Er zijn geen andere regels voor de resterende 4 dagen van het dieet.
Bottom Line: De eerste 3 dagen van het dieet hebben een vast menu, terwijl de andere 4 minder beperkt zijn. Je wordt nog steeds aangemoedigd om gezond te eten en calorieën te beperken voor de resterende 4 dagen.
Toegestaan aanvullend voedsel
Substituties zijn toegestaan tijdens de 3-daagse fase voor diegenen met dieetbeperkingen, maar porties moeten hetzelfde aantal calorieën bevatten.
Als je bijvoorbeeld een pinda-allergie hebt, kun je pindakaas ruilen voor amandelboter.
Je kunt ook 1 kop tonijn wisselen voor wat amandelen als je vegetariër bent.
Het enige dat telt is dat de calorieën hetzelfde blijven. Als u het maaltijdplan op een of andere manier wijzigt, moet u calorieën tellen.
Voorstanders van het militaire dieet moedigen het drinken van heet citroenwater aan, maar bevelen kunstmatig gezoete dranken aan. Er is echter geen wetenschappelijke reden waarom dit een goed idee zou zijn.
Bottom Line: Als u dieetbeperkingen hebt, mag u voedingsmiddelen met gelijke calorieën vervangen.
Is het militaire dieet gebaseerd op bewijs?
Er zijn geen studies over het militaire dieet geweest. De gemiddelde persoon verliest echter waarschijnlijk een paar kilo vanwege de caloriebeperking die een week duurt.
Als er minder calorieën in je vetweefsel terechtkomen dan het te laten, verlies je vet. Periode.
Voorstanders van het dieet beweren echter dat het een bepaald gewichtsverlies voordeel heeft als gevolg van de "voedselcombinaties" in het maaltijdplan. Van deze combinaties wordt gezegd dat ze je metabolisme verhogen en vet verbranden, maar er is geen waarheid achter deze beweringen.
Koffie en groene thee bevatten stoffen die de stofwisseling enigszins kunnen verhogen, maar er zijn geen combinaties van voedsel bekend die dit kunnen doen (1, 2, 3, 4).
En als je kijkt naar het totale voedsel dat is opgenomen in het maaltijdplan, lijkt het simpelweg geen vetverbrandend dieet.
Voedingsmiddelen met een hoog proteïnegehalte verhogen het metabolisme meer dan bij andere voedingsmiddelen (5, 6). Maar de meeste maaltijden in het militaire dieet bevatten weinig eiwitten en veel koolhydraten, wat een slechte combinatie is voor gewichtsverlies.
Sommige mensen beweren ook dat dit dieet vergelijkbare voordelen voor de gezondheid heeft als intermitterend vasten. Er is echter geen vasten betrokken bij het dieet, dus dit is onjuist.
Bottom Line: Het militaire dieet kan je helpen gewicht te verliezen, omdat het heel weinig calorieën bevat. Het heeft echter geen speciaal voordeel dat het effectiever maakt dan andere caloriebeperkte diëten.
Is het militaire dieet veilig en duurzaam?
Het militaire dieet is waarschijnlijk veilig voor de gemiddelde persoon omdat het te kort is om blijvende schade aan te richten.
Als u dit dieet echter maanden achter elkaar zou volgen, zou de strikte limiet voor calorieën u het risico kunnen inhouden van tekorten aan voedingsstoffen.
Dit is vooral het geval als je op je vrije dagen niet regelmatig groenten en ander kwaliteitsvoedsel eet.
Bovendien kan het eten van hotdogs, crackers en ijs elke week metabolische problemen veroorzaken. Junkfood hoort geen vast onderdeel te zijn van uw dieet.
Qua duurzaamheid is dit dieet vrij eenvoudig te doen. Het is niet afhankelijk van veranderingen in de gewoonte op de lange termijn en vereist slechts een korte tijd wilskracht.
Dat gezegd hebbende, zal het waarschijnlijk niet helpen om het gewicht erg lang te houden, omdat het je niet helpt je gewoonten te veranderen.
Bottom Line: Het militaire dieet is waarschijnlijk veilig voor gezonde mensen, maar het zou niet voor langere tijd moeten worden gedaan. Het leidt waarschijnlijk niet tot blijvend gewichtsverlies.
Kun je echt 10 pond per week kwijtraken?
Dit dieet werd populair omdat het beweert dat je in een week 10 pond (4,5 kg) kunt verliezen.
Theoretisch gezien is deze snelheid van gewichtsverlies mogelijk voor mensen met overgewicht die calorieën ernstig beperken. Het grootste deel van het gewichtsverlies zal echter te wijten zijn aan verlies van water, niet aan vet.
Het watergewicht daalt snel als de glycogeenvoorraden in het lichaam afnemen, wat gebeurt wanneer je koolhydraten en calorieën beperkt (7).
Dit ziet er goed uit op de weegschaal, maar dat gewicht zal worden herwonnen als je weer normaal gaat eten.
Bottom Line: Het is mogelijk om 10 pond per week te verliezen. Het meeste hiervan is echter watergewicht, dat wordt teruggewonnen wanneer u normaal begint te eten.
Het kan werken, maar niet voor lang
Als je snel een paar kilo wilt verliezen, kan het militaire dieet helpen.
Maar u zult waarschijnlijk ook snel weer terugkomen. Dit is gewoon geen goed dieet voor blijvend gewichtsverlies.
Als je serieus bent om af te vallen en het af te houden, dan zijn er veel methoden voor gewichtsverlies die veel beter zijn dan het militaire dieet.
