Proberen om een gezonde voeding en lichaamsbeweging te gebruiken om diabetes type 2 te behandelen, is niet altijd gemakkelijk. We weten vaak wat we moeten doen, maar oude gewoontes en gebrek aan wilskracht rond voedsel kunnen ons soms in de weg staan.
In plaats van het herhalen van dezelfde standaardboodschap - dat het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet en het krijgen van dagelijkse lichaamsbeweging belangrijk is - wil ik drie voedings- en oefeningshacks delen waarmee je de kloof tussen kennis en actie kunt overbruggen.
Identificeer uw voedseltriggers
Eet met mate. Alleen eten tot je vol bent. Kies meer hele voedingsmiddelen. Eet dit. Eet dat niet. Sinds je een type 2 diabetes diagnose hebt gekregen, heb je waarschijnlijk hetzelfde advies gehoord.
Maar zelfs met deze kennis worstelen veel mensen met hunkeren, te veel eten, of een bedrieglijke / binge relatie met voedsel.
Als diabetesgezondheidscoach heb ik gemerkt dat voor mijn klanten om vooruitgang en blijvende verandering te creëren met het verlagen van hun A1c-niveaus, oppervlakte kennis alleen niet voldoende is. Het is essentieel dat we de emotionele en psychologische relatie die we hebben met voedsel, aanpakken om succesvol te zijn in het veranderen van onze gewoonten.
Een handig hulpmiddel is om uw voedseltriggers te identificeren. Voor elke persoon zijn er meestal twee tot drie gevoelens die ongezonde voedselbeslissingen kunnen veroorzaken, zelfs als u het beter weet.? Ga nu, of de volgende keer dat je naar die brownie gaat zoeken, jezelf af wat de oorzaak van je verlangen is:
- Verveel je je? Moe? Stressed?
- Voedsel gebruiken als beloning?
- Voedsel verbinden met een herinnering uit het verleden?
- Beperk je of ben je goed? tijdens de week, maar jezelf laten gaan in het weekend?
- Heb je tijdens de dag niet genoeg gegeten, waardoor je 's nachts te veel eet?
- Wat is uiteindelijk de onderliggende reden waarom je uiteindelijk die suikerachtige, vette en verfijnde comfortproducten kiest?
Zodra u in staat bent om uw gebruikelijke voedseltriggers te identificeren, vraag uzelf dan af wat u kunt doen om het onderliggende probleem beter aan te pakken en direct aan uw behoefte te voldoen. Misschien is het meditatie, een wandeling maken, een kop thee drinken of eerder gaan slapen.
Stel realistische doelen voor oefening
Type 2-diabetes wordt vaak geassocieerd met inactiviteit. Als de gedachte aan lichaamsbeweging je intimideert of je problemen hebt om vast te houden aan een routine, zijn hier een paar manieren om jezelf voor succes te stellen:
Plan uw trainingen
Breng op zondagavond de trainingstijd in uw agenda in. Net zoals jij prioriteit geeft aan het doen van de was-, kook- of werkbijeenkomsten, maak ook tijdsblokken voor je workouts.
Creëer een systeem van verantwoording
Of je nu een vriend vindt om mee te lopen in het park of een trainer in de sportschool hebt, het hebben van een ondersteuningssysteem helpt je aanzienlijk op koers te blijven voor de dagen waarop je je niet gemotiveerd voelt om te trainen.
Begin klein
Hoewel het uiteindelijke doel is om uw lichaam vijf dagen per week gedurende ten minste 30 minuten te bewegen, is het belangrijk om klein te beginnen. Als je momenteel 20 minuten per week traint, overweldig jezelf dan niet door het onmiddellijk te verhogen tot vijf dagen.
Elke week verhoogt u het aantal dagen en tijd stapsgewijs. Bijvoorbeeld, misschien de eerste week dat je besluit om twee dagen 20 minuten te oefenen, de derde week oefen je drie dagen gedurende 20 minuten, en de vierde week oefen je gedurende vier dagen gedurende 20 minuten.
reflecteren
Een belangrijk stuk in het creëren van gezondere gewoonten rond eten en bewegen is door reflectie en mindfulness. In plaats van zelfkritiek te hebben op de redenen waarom je niet in staat bent geweest om af te vallen of je A1c te verlagen, kijk dan welke patronen en gewoonten je misschien kunnen beletten om vooruitgang te boeken.
Als er niets verandert, verandert er niets. U kunt geen verschillende resultaten verwachten als uw acties hetzelfde zijn. Ik raad u aan een notebook te nemen en roadblocks op te schrijven die u in het verleden tijdens uw gezondheids- en wellnessreis hebt getroffen. Schrijf vervolgens onder elke wegversperring op hoe je dit in de toekomst kunt voorkomen en hoe je het best kunt reageren als het opduikt.
Voormalig divisie I universiteitsatleet werd yogi, Lauren Bongiorno is een diabetesgezondheidscoach, yoga-instructeur, auteur en wellness-spreker. Met de toewijding aan een holistische benadering van gezondheid, leidt Lauren mensen op met diabetes over de hele wereld. Lauren is een stem in de online diabetesgemeenschap geworden als type 1 diabetes via haar Instagram-pagina, @lauren_bongiorno, waar ze meer dan 24.000 geëngageerde volgers heeft verzameld. Ze is lid van de wereldwijde ambassadeursraad voor Beyond Type 1 en is de auteur van het onlangs gelanceerde Diabetic Health Journal: een 3-maandelijkse gids voor het bereiken van je beste A1C.? Voor meer informatie over Lauren, bezoek haar site op www.laurenbongiorno.com.
