Meer en meer mensen met de ziekte van Crohn zoeken naar manieren om hun gezondheid te ondersteunen. Aanpassing van je dieet is vaak de eerste stap en er zijn genoeg genezende dieet-sjablonen te volgen.
Maar de volgende gebieden worden vaak niet genoeg besproken, en ze zijn net zo belangrijk!
1. Geef prioriteit aan rust
We houden van onze slaap. Serieus, wie schat een zaterdagmorgen niet als je 's middags uit bed kunt rollen, of wanneer je er zin in hebt? Toch neigen we als samenleving om slaap te korten voor wat het werkelijk is: een ongelooflijk genezingsproces.
Slapen is het lichaam de tijd om te herstellen en op te laden. Gewoon door dagelijkse activiteiten heen gaan, veroorzaakt afbraak en tijdens de slaap wordt het lichaam opnieuw opgebouwd. Het is niet ongebruikelijk dat mensen met Crohn vatbaarder zijn voor vermoeidheid. Het beoefenen van goede slaaphygiëne en het nemen van rustpauzes gedurende de dag is essentieel voor mensen met Crohn om de energie te behouden die nodig is om hun leven te leven.
Enkele manieren om slaap te optimaliseren, zijn onder andere:
- stop met het gebruik van elektronica een paar uur voor het slapen gaan
- draag een oogmasker
- zet verduisteringskleuren op
- vermijd het gebruik van cafeïnehoudende dranken of voedingsmiddelen zoals chocolade laat op de dag
- houd elektronica uit de kamer en schakel WiFi uit wanneer u gaat slapen om blootstelling aan elektromagnetische velden (EMF) te minimaliseren, wat de slaapkwaliteit kan beïnvloeden.
Maar slapen doet meer dan alleen energie geven. Het kan ons zelfs helpen ontstekingen te bestrijden.
In een onderzoek uit 2004 waarin drie groepen gezonde volwassenen die gedeeltelijke slaapgebrek, volledige slaapdeprivatie of slaap normaal hadden doorstaan vergeleken werden, waren C-reactieve proteïne (CRP) niveaus verhoogd in beide groepen die geen slaap hadden. Dit is ongelooflijk belangrijk om te erkennen, omdat CRP een fundamentele marker is van ontsteking die routinematig wordt gecontroleerd en gevolgd in bloedtests voor inflammatoire darmaandoeningen (IBD).
Het laag houden van CRP betekent dat de ontsteking in het lichaam laag blijft, wat op zijn beurt helpt om fakkels op een afstand te houden.
2. Beheer stress
We horen constant dat het verlagen van stress in principe elke conditie kan verbeteren. Soms, hoe meer we iets horen, hoe minder belangrijk we denken dat het is. Niet als het gaat om stress!
Het managen van stress is een tweevoudig proces. Er zijn manieren om juist die dingen die je stress veroorzaken (soms) te verminderen of te elimineren. Deze kunnen een zielzuigende baan achterlaten, een schadelijke relatie beëindigen, of veranderen waar je woont. Er zijn enkele gevallen waarin deze dingen niet kunnen worden veranderd, maar vaak geloven we dat we vastzitten in een situatie waarin we in werkelijkheid de macht hebben om het te veranderen.
Voor die scenario's waarin we de stressfactor niet kunnen veranderen, kunnen we de manier waarop we veranderen veranderen reageren ernaar toe. Een manier om dit te doen is te herkennen wanneer we ons bekommeren om onbelangrijke dingen of dingen die we niet kunnen controleren. Wanneer je je ergens gestresst voelt, vraag jezelf dan af of dit is:
- A) belangrijk in het grote levensplan
- B) iets dat je kunt regelen
Als de antwoorden nee zijn, wijzigt u de manier waarop u op deze gebeurtenis reageert.
Andere manieren om stress te verminderen, zijn wandelen of bewegen op de een of andere manier in de natuur door te wandelen, fietsen of zwemmen. Probeer tijd vrij te maken voor een bad, een boek lezen voor plezier, schilderen, yoga of meditatie beoefenen, schrijven in een dankdagboek of zelfs een wekelijkse zelfzorgafspraak maken om een massage te krijgen. Stressverlagende activiteiten zullen er voor iedereen anders uitzien omdat we allemaal van verschillende dingen genieten.
In een studie van een jaar van 2010 onder volwassenen met IBD werden het gebruik van NSAID's en antibiotica, maar ook infecties en stress gevolgd om hun impact op flare-ups te meten. Waargenomen stress, negatieve stemming en gebeurtenissen in het leven waren de enige factoren die significant gerelateerd zijn aan de flare-ups van de deelnemers.
Wat betekent dit wanneer het wordt vertaald naar het echte leven? De manier waarop we over dingen nadenken en onze reacties daarop, beïnvloeden feitelijk onze gezondheid. Door de manier waarop we omgaan met stress te veranderen, hebben we het vermogen om ons lichaam op het pad van genezing te houden.
3. Blijf bewegen
Beweging is niet alleen voor het verbranden van calorieën en trimmen. Het verplaatsen van ons lichaam heeft tal van voordelen, maar een daarvan is vooral belangrijk voor mensen met IBD: het voorkomen van botverlies.
Door verschillende factoren, zoals ontsteking, malabsorptie en medicatie, ontwikkelt 50 procent van de mensen met Crohn osteopenie en een derde van hen heeft progressie naar osteoporose. Gelukkig kan deelname aan low-impact oefening regelmatig de botmassa verhogen, zoals blijkt uit een onderzoek van 12 maanden.
Wat nog aantrekkelijker is aan lichaamsbeweging (als je er niet al enthousiast over bent) is dat het ook kan helpen bij de eerste twee dingen op deze lijst! Het kan je slaap verbeteren door je te helpen sneller in slaap te vallen en het kan helpen om stress te verminderen (zolang je jezelf niet verbrandt).
Er zijn veel manieren om uw gezondheid te ondersteunen bij het leven met de ziekte van Crohn. De beste strategieën zijn die waarvan u een voordeel ziet en die u niet proberen te laten werken.
Alexa Federico is een voedingsbeoefenaar, een echte voedsel- en auto-immuun blogger en auteur van? De complete gids voor de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa: een routekaart naar langetermijngenezing ,? nu beschikbaar op Amazone. Wanneer ze geen smakelijke recepten test, kun je haar vinden in haar achtertuin in New England of lezen met een kopje thee. Alexa's belangrijkste hub is haar blog, Meisje in genezingen ze vindt het heerlijk om een stukje van haar wereld door te laten zien Instagram.
