Het is waar: je subjectieve leeftijd is belangrijker dan je echte leeftijd
Je subjectieve leeftijd - dat wil zeggen de leeftijd die je voelt in je geest en in je botten - is het magische getal. In feite suggereert een groeiend aantal onderzoeken dat je subjectieve leeftijd een betere voorspeller kan zijn van je fysieke gezondheid, welzijn, vitaliteit en zelfs levensverwachting.
Je jonger voelen dan jij bent:
- hou je open voor nieuwe ervaringen
- onderhoud of verbeter uw lichamelijke gezondheid
- boost je mentale gezondheid en welzijn
- verleng je leven en houd je bloeiende in je latere jaren
Dat klinkt misschien allemaal prima en dandy als je het bent? Je voelt je 22 ,? zoals in dat Taylor Swift-nummer. Maar wat als de stressoren van het leven hun tol hebben geëist en je subjectieve leeftijd eigenlijk hoger is dan het aantal kaarsen op je taart?
Maak je geen zorgen. In tegenstelling tot je echte leeftijd, kun je je subjectieve leeftijd veranderen en blijven leven.
Streef naar gezondheid van jong tot hart
Jeugd wordt verspild aan jongeren, zegt het gezegde. En wijsheid wordt verspild aan het oude. Maar met een jongere subjectieve leeftijd, kunt u alles hebben: spontaniteit, energie en de voorzichtigheid van eerdere ervaringen.
Streef naar een jeugdige persoonlijkheid:
- Neem deel aan sociale activiteiten.
- Verzamel nieuwe ervaringen.
- Reis naar nieuwe plaatsen, lokaal en niet.
- Wees spontaner.
We herinneren ons onze jaren twintig misschien als meer teeter-loterij dan de rest. Misschien hebben we ons verplaatst voor school of werk, van baan veranderd, gereisd, tot sluitingstijd gebleven of een paar vurige relaties gehad. Misschien al het bovenstaande!
Onderzoek toont echter aan dat we eigenlijk bedraad zijn voor en verlangen naar al die veranderingen in onze jaren '20. We staan meer open voor nieuwe ervaringen, meer levendig en zelfs socialer.
Als we dan onze 30s, 40s en 50s bereiken, verschuiven onze persoonlijkheden. We beginnen ons te vestigen in het leven en onze rollen erin. We hebben de neiging om vooruit te plannen, gewetensvoller te worden, onze zelfdiscipline aan te scherpen, en ons mededogen voor anderen en onze gemoedelijkheid te vergroten.
We kunnen ook beginnen met meer verantwoordelijkheden die ons verhinderen om bijvoorbeeld in een busje over het continent te rijden. Maar minder impulsief zijn, betekent niet dat we geen uitbundig leven kunnen leiden. Wanneer we ons jonger voelen dan wij, suggereert onderzoek dat we in die wildheid van onze jeugd blijven zitten terwijl we het slijpen met de wijsheid van onze werkelijke jaren.
Dus zelfs als je een hypotheek hebt om te betalen, een vaste baan om te onderhouden, kinderen om voor te zorgen, of gewoon voor volwassenen om te doen, moet je toch je best doen om het plezier te vergroten.
?Probeer nieuwe dingen,? zegt Kelly Bos, MSW, een psychotherapeut. ? Dit is goed voor de hersenen en zorgt ervoor dat je niet vastloopt in een routine.?
Je hoeft niet te gaan parachutespringen of in een actieve vulkaan te klimmen - tenzij je dat wilt. Kies voor een bourbon-proeverij of een yoga-avond voor beginnersavonden.
En wat je ook doet, neem een vriend (of paar) mee. Door samen te werken met de positieve en ondersteunende mensen in uw wereld, kunt u zich ook jonger voelen. ? We kunnen ons meer energiek voelen door het bedrijf dat we houden ,? Bos voegt toe.
Ga terug naar gisteren
Misschien is je 5K-tijd niet zo laag als vroeger, of je tenen willen niet de hele dag op de bodem van 4-inch hakken worden gepropt.
Onze lichamen hebben een manier om ons te vertellen dat we niet jonger worden door hormonale veranderingen, gewichtsschommelingen en algemene vermoeidheid. Maar dat betekent niet dat we het moeten accepteren zoals het is.
Studies hebben aangetoond dat we onze weg naar een jonger zelf kunnen vinden en profiteren van de voordelen van lichaam en hersenen als we in jaren opstaan. Oefening heeft ook de toegevoegde waarde van het geven van controle of macht over ons leven. Onderzoekers stellen dat het oefenen met meer fysieke activiteit ons helpt het gevoel te krijgen dat we nog steeds jonge kippen zijn. Ja, dat betekent beter geheugen, cognitie, algehele gezondheid en zelfs een lang leven.
Houd je lichaam jong:
- Handhaven van een regelmatige oefeningsroutine.
- Probeer nieuwe sporten of activiteiten.
- Doe je eigen handenarbeid.
We kunnen actief blijven door deel te nemen aan een regelmatige trainingsroutine die we leuk vinden en activiteiten uitproberen die ons interesseren. Stand-up paddleboarding, iemand? Hoe zit het met die donkere kamer fietsen?
Maar bedenk ook welke veranderingen je kunt aanbrengen in levensstijl.
Naarmate we op middelbare leeftijd komen, hebben we misschien meer geld om de klusjes uit te besteden die we eens zelf hadden aangenomen. Dat is geweldig als de vrijgekomen tijd meer wandelingen mogelijk maakt, een weekend kanoavontuur en dergelijke.
Maar als je iemand inhuurt om je pad te beschilderen zodat je gewoon terug kunt schoppen, pak dan misschien zelf de borstel. Wie weet, misschien geniet je van het project.
Let op je geestelijke gezondheid voor een jeugdiger leven
Naarmate we jaren ouder worden, verzamelen we ook ervaringen, zowel goed als slecht. Helaas gaan we soms door trauma, strijd of het verlies van een geliefde.
Het leven kan zwaar worden. Daarom is het zo belangrijk om onze mentale gezondheid en ons welzijn te bevorderen naarmate we ouder worden.
Onderzoek toont aan dat we onze mentale gezondheid natuurlijk koesteren als we ons jonger voelen dan wij. Bovendien is een lagere subjectieve leeftijd geassocieerd met een lager risico op depressieve episoden. Dus hoe voelen we ons eigenlijk jonger als onze geestelijke gezondheid niet zo licht en luchtig is om te dragen?
Voed uw welzijn:
- Gebruik mindfulness-technieken.
- Stress verminderen.
- Ontwikkel een ondersteuningssysteem van vrienden en familie.
- Maak tijd voor jezelf.
- Zoek professionele hulp wanneer u het nodig hebt.
Maak van de geestelijke gezondheid een dagelijkse prioriteit in je leven, zegt Carla Marie Manly, PhD, een klinisch psycholoog.
Manly's 5 tips voor regelmatige mindfulness en stressvermindering
- Ontdoen van negatieve situaties. ? Stel je voor dat de wijste versie van jezelf naar boven kijkt ,? ze legt uit. Als het een grote, levensveranderende situatie is, kan je wijzer zelf adviseren over de beste oplossing.Maar als het geen groot probleem is, kan uw wijzere zelf u aanmoedigen om het los te laten.
- Pauzeer om op te merken. ? Neem je focus tot de vreugde van het huidige moment ,? Manly zegt. Als je bijvoorbeeld een wandeling gaat maken, let dan op de geluiden, wat je ziet en hoe de grond onder je voeten voelt.
- Mediteren. ? Oefen het nemen van korte time-outs ,? Manly zegt. Dit kan worden gedaan waar u ook bent. Concentreer je op een beeld dat je een vrolijk gevoel geeft en stem alles anders af.
- Laat kleine ergernissen los. ? Wanneer je leert onderscheid te maken tussen dat waarover je controle hebt en wat je niet doet, worden veel van de kleinere ergernissen gemakkelijker te accepteren ,? Manly legt het uit.
- Ademen. ? Een van de eenvoudigste ontspanningshulpmiddelen is ademhalen? Manly voegt eraan toe. Je kunt altijd en overal op elk moment diep ademhalen om paniek te voorkomen.
DIY-technieken zijn misschien niet altijd voldoende om de geestelijke gezondheid te beheersen, vooral als je een bijzonder moeilijke tijd doormaakt of als je met depressie of angst vecht. Nooit aarzelen om contact op te nemen met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg om de beste coping-strategieën te vinden.
Alleen al het praten over lastige kwesties kan ervoor zorgen dat ze zich minder belastend voelen en helpen om je subjectieve leeftijd terug te draaien.
Subjectieve leeftijd zal niet altijd blijven hangen
Zelfs als die 40 nu als 29 voelt, dan voelen jouw 45 zich misschien als 50. Daarom moeten we onze subjectieve leeftijd in de gaten houden.
Kom er vaak bij in. Heb je nieuwe dingen geprobeerd, actief blijven en aandacht besteden aan je algehele welzijn?
Houd in gedachten dat niet alle strategieën de hele tijd mogelijk zijn. En sommige zijn mogelijk helemaal niet haalbaar vanwege chronische aandoeningen, verwonding, overbelasting door verantwoordelijkheid of andere problemen. Dat betekent niet dat je bent voorbestemd om je ouder te voelen dan je bent. Vind manieren die voor u werken, zelfs als ze eenvoudig zijn, om uw jeugd vast te houden of terug te winnen.
Gelukkig, ongeacht de subjectieve leeftijd waarop je je bevindt, zul je verstandiger zijn dan je jaren en in staat zijn om erachter te komen met een gevoel van achteraf - en waarschijnlijk in schoenen die veel comfortabeler zijn.
Jennifer Chesak is een in Nashville gevestigde freelance boekredacteur en schrijfinstructeur. Ze is ook een schrijver op het gebied van avonturenreizen, fitness en gezondheid voor verschillende nationale publicaties. Ze behaalde haar Master of Science in journalistiek van Northwestern's Medill en werkt aan haar eerste fictieroman, die zich afspeelt in haar geboortestaat Noord-Dakota.
