Planken - de beroemde dreaded core-oefening die iedereen graag haat.
Planken houden spieren vast in het hele lichaam en vereisen kracht, stabiliteit en balans.
En laten we gewoon zeggen dat het een uitdaging is om ze correct te doen, met de juiste vorm.
Als je een beginner bent, begin dan op je knieën of plank van een verhoogd oppervlak, zoals een bank, om het ruim te beheersen. Ga vervolgens naar een standaardplank en houd je tenen op de grond.
via Gfycat
Als je eenmaal op dit niveau bent, probeer je een formulier te beoordelen en je balans uit te dagen.
Nee, niet een verzwaarde metalen plaat in dit geval. Probeer in plaats daarvan een papieren bord!
Of je nu in een plank van een onderarm bent (ellebogen op de grond) of een hoge plankpositie (handpalmen op de grond), een plaat moet op je onderrug rusten en niet bewegen in de loop van het ruim.
Als de plaat beweegt, is uw formulier aangetast en moet u opnieuw instellen en opnieuw evalueren.
Om onze platenplank uit te voeren, ga op handen en voeten en plaats het bord op je onderrug. Breng vervolgens uw benen voorzichtig in de plankpositie, waarbij u ervoor zorgt dat uw kern en quads strak zijn, uw heupen worden opgetild en uw wervelkolom neutraal is.
Zodra je de plank met de papieren plaat onder de knie hebt, ga je naar een verzwaarde plaat - zoals die voor halters die je in de sportschool ziet - om je kracht uit te dagen.
Heeft u de standaardplank onder de knie? Schakel het in met push-up planken en kijk of je de plaat in evenwicht kunt houden. We hebben nog 14 plankvariaties waar die vandaan komen.
Nicole Davis is een in Boston wonende schrijver, ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsenthousiasteling die vrouwen helpt een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift Future van Fitness van Oxygen? in het nummer van juni 2016. Volg haar op Instagram.
