Wat is het probleem?
Het is gebruikelijk om te horen dat water essentieel is voor uw gezondheid. Maar waarom?
Deze stof vormt een meerderheid van uw lichaamsgewicht en is betrokken bij veel belangrijke functies, waaronder:
- afval van uw lichaam wegspoelen
- regulering van de lichaamstemperatuur
- helpen uw hersenfunctie
U haalt het grootste deel van uw water uit dranken, maar voedsel draagt ook een kleine bijdrage aan uw dagelijkse waterinname.
Lees verder om meer te leren over manieren waarop water je welzijn kan verbeteren.
1. Het helpt speeksel creëren
Water is een hoofdbestanddeel van speeksel. Speeksel omvat ook kleine hoeveelheden elektrolyten, slijm en enzymen. Het is essentieel voor het afbreken van vast voedsel en om je mond gezond te houden.
Je lichaam produceert over het algemeen voldoende speeksel met regelmatige vochtinname. Uw speekselproductie kan echter afnemen als gevolg van leeftijd of bepaalde medicijnen of therapieën. Als uw mond droger is dan normaal en het verhogen van uw waterinname niet helpt, raadpleeg dan uw arts.
2. Het reguleert je lichaamstemperatuur
Gehydrateerd blijven is cruciaal om je lichaamstemperatuur te handhaven. Je lichaam verliest water door zweet tijdens fysieke activiteit en in warme omgevingen.
Je zweet houdt je lichaam koel, maar je lichaamstemperatuur zal stijgen als je het water dat je verliest niet vult. Dat komt omdat je lichaam elektrolyten en plasma verliest wanneer het uitgedroogd is.
Als je meer zweet dan normaal, zorg dan dat je veel water drinkt om uitdroging te voorkomen.
3. Het beschermt uw weefsels, ruggenmerg en gewrichten
Waterverbruik helpt bij het smeren en kussen van uw gewrichten, het ruggenmerg en weefsels. Dit zal je helpen te genieten van fysieke activiteit en het verminderen van ongemak veroorzaakt door aandoeningen zoals artritis.
4. Het helpt afval uit te scheiden door transpiratie, plassen en ontlasting
Je lichaam gebruikt water om te zweten, te urineren en stoelgang te hebben.
Zweet reguleert de lichaamstemperatuur wanneer u traint of bij hoge temperaturen. Je hebt water nodig om de verloren vloeistof uit het zweet aan te vullen.
U hebt ook voldoende water in uw systeem nodig om gezond te ontlastten en obstipatie te voorkomen.
Je nieren zijn ook belangrijk voor het filteren van afval door plassen. Adequate waterinname helpt uw nieren efficiënter te werken.
5. Het helpt de fysieke prestaties te maximaliseren
Veel water drinken tijdens lichamelijke activiteit is essentieel. Atleten kunnen tot 6 tot 10 procent van het lichaamsgewicht verliezen tijdens lichamelijke activiteit.
Hydratatie heeft ook invloed op je kracht, kracht en uithoudingsvermogen.
U bent misschien gevoeliger voor de gevolgen van uitdroging als u deelneemt aan duurtraining of sporten met een hoge intensiteit zoals basketbal.
Negatieve effecten van lichaamsbeweging in de hitte zonder voldoende water kunnen ernstige medische aandoeningen zijn, zoals verlaagde bloeddruk en hyperthermie.
6. Het helpt constipatie te voorkomen
Het eten van vezels is niet de enige manier om constipatie te voorkomen. Het is ook belangrijk om uw waterinname te behouden, zodat uw stoelgang voldoende water bevat.
Als u niet genoeg water, magnesium en vezels binnenkrijgt, heeft u meer kans op constipatie.
Als je al verstopt bent, kun je merken dat het drinken van koolzuurhoudend water je symptomen kan verlichten.
7. Het helpt bij de spijsvertering
Door voor, tijdens en na een maaltijd water te drinken, kan uw lichaam het voedsel dat u eet gemakkelijker afbreken. Dit zal u helpen om voedsel beter te verteren en het meeste uit uw maaltijden te halen.
8. Het helpt bij de opname van voedingsstoffen
Naast het helpen bij de afbraak van voedsel, helpt water ook vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen uit uw voedsel te laten oplossen. Het levert deze vitamine-componenten vervolgens aan de rest van uw lichaam voor gebruik.
9. Het helpt je om af te vallen
Een paar onderzoeken hebben lichaamsvet en gewichtsverlies gekoppeld aan drinkwater bij zowel meisjes met overgewicht als vrouwen. Meer water drinken tijdens een dieet en lichaamsbeweging kan je gewoon helpen extra kilo's te verliezen.
10. Het verbetert de circulatie van bloedzuurstof
Water voert nuttige voedingsstoffen en zuurstof naar uw hele lichaam. Het bereiken van uw dagelijkse waterinname verbetert uw bloedsomloop en heeft een positieve invloed op uw algehele gezondheid.
11. Het helpt bij het bestrijden van ziekte
Het drinken van voldoende water kan bepaalde medische aandoeningen helpen voorkomen. Waaronder:
- constipatie
- door inspanning geïnduceerde astma
- urineweginfectie
- hypertensie
Water helpt u ook belangrijke vitaminen, mineralen en voedingsstoffen uit uw voedsel te absorberen, waardoor uw kansen om gezond te blijven toenemen.
12. Het helpt de energie op te voeren
Drinkwater kan uw metabolisme activeren. Een verhoging van het metabolisme is in verband gebracht met een positieve invloed op het energieniveau.
Eén studie toonde aan dat het drinken van 500 ml water het metabolisme met 30 procent verhoogde bij zowel mannen als vrouwen. Deze effecten leken meer dan een uur te duren.
13. Het helpt bij de cognitieve functie
Een goede hydratatie is de sleutel tot een verblijf in de top-cognitieve vorm. Verschillende onderzoeken geven aan dat het niet voldoende drinken van water een negatieve invloed kan hebben op uw aandacht, alertheid en kortetermijngeheugen.
14. Het helpt de stemming te verbeteren
Als u niet genoeg water krijgt, kan dit ook uw humeur beïnvloeden. Uitdroging kan zowel vermoeidheid en verwarring als angst veroorzaken.
15. Het helpt de huid helder te houden
Adequate inname van water helpt uw huid gehydrateerd te houden en kan de productie van collageen bevorderen. Waterinname alleen is echter niet voldoende om de effecten van veroudering te verminderen. Het is ook verbonden met je genen en de algehele bescherming tegen de zon.
16. Het voorkomt algemene uitdroging
Uitdroging is het gevolg van het feit dat je lichaam niet genoeg water heeft. En omdat water noodzakelijk is voor zoveel lichaamsfuncties, kan uitdroging zeer gevaarlijk zijn.
Ernstige uitdroging kan een aantal ernstige complicaties tot gevolg hebben, waaronder:
- zwelling in je hersenen
- nierfalen
- toevallen
Zorg ervoor dat u genoeg water drinkt om te compenseren voor wat verloren is gegaan door zweet, plassen en stoelgang om uitdroging te voorkomen.
Hoeveel moet je drinken?
Aandacht voor de hoeveelheid water die je elke dag drinkt, is belangrijk voor een optimale gezondheid. Gelukkig drinken de meeste mensen als ze dorst hebben, wat helpt bij het reguleren van uw dagelijkse waterinname.
Volgens de nationale academies:
- Mannen zouden elke dag ongeveer 15,5 kopjes water (125 ounces) moeten drinken.
- Vrouwen moeten ongeveer 11,5 kopjes (91 ounces) drinken.
Je krijgt ongeveer 20 procent van je dagelijkse waterinname uit voedsel. De rest is afhankelijk van drinkwater en dranken op waterbasis.
Je zult je waterinname moeten verhogen als je aan het sporten bent of in een heter gebied woont om uitdroging te voorkomen.
het komt neer op
Water is belangrijk voor bijna elk deel van uw lichaam. Niet alleen zal het raken van je dagelijkse aanbevolen inname je helpen je huidige staat van zijn te behouden, het kan zelfs je algehele gezondheid verbeteren. Enkele ideeën voor hoe u er zeker van kunt zijn dat u genoeg drinkt:
- Neem een waterfles mee, waar je ook gaat. Op deze manier kun je drinken wanneer de behoefte toeslaat.
- Blijf op de hoogte van uw inname. Probeer elke dag optimale hoeveelheden in te nemen.
- Streef jezelf na om tegen de middag de helft van je aanbevolen verbruik te benaderen. Je kunt altijd ongeveer een uur voordat je van plan bent om te slapen eindigen.
