Een ernstige depressieve stoornis (MDD) kan een enorme impact hebben op uw leven. Je kunt je interesse in je favoriete activiteiten verliezen, moeite hebben met slapen, of een verandering in de eetlust ervaren. Aanhoudende droefheid, geïrriteerdheid en frustratie kunnen ook je relaties met familie en vrienden veranderen, of je vermogen om je te concentreren op je werk of op school belemmeren.
MDD, ook bekend als klinische depressie, wordt gekenmerkt door verdriet dat weken of maanden aanhoudt. Sommige mensen vinden verlichting bij de behandeling. Maar zelfs met antidepressiva en praattherapie kunnen de symptomen blijven hangen.
Als u op zoek bent naar een aanpak om uw huidige therapie aan te vullen, kan het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet een verschil maken. Hoewel er geen specifiek dieet is om de symptomen van MDD te verlichten, kunnen sommige voedingsmiddelen een hoognodige gemoedsstimulans bieden.
B-vitamines
Een laag vitamine B12-gehalte, vitamine B-6 en foliumzuur kunnen het risico op depressie verhogen. Deze vitamines beïnvloeden de stemming en hersenfunctie. Een tekort kan optreden als u niet genoeg voedsel consumeert dat rijk is aan B-vitamines, of als u een medische aandoening hebt die het voor uw lichaam moeilijk maakt om vitamines te absorberen. Dit kan gebeuren met spijsverteringsstoornissen, zoals coeliakie en de ziekte van Crohn.
Uw arts kan uw vitamine B-spiegel testen en, indien nodig, een vitamine B-supplement aanbevelen. U moet ook uw dieet aanpassen en voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan deze vitamines. Goede bronnen van vitamine B zijn onder andere:
- amandelen
- bietenwortels
- Donkere bladgroenten
- eieren
- vis, gevogelte en ander mager vlees
- linzen
- lever
- magere of vetvrije melk
Vitamine D
Als u MDD heeft, kunt u vitamine D tekort hebben. Vitamine D-tekort is in verband gebracht met stemmingsstoornissen. Een eenvoudige bloedtest kan een tekort diagnosticeren.
Afhankelijk van de ernst van uw tekort, kan uw arts vrij verkrijgbare vitamine D-supplementen aanbevelen of u een recept voor vitamine D geven. Als u liever geen supplement neemt, kan het eten van het juiste voedsel een tekort corrigeren.
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die essentieel is voor sterke botten. Dus als u een vitamine D-tekort heeft, kunt u ook andere symptomen krijgen, zoals onverklaarde pijntjes en kwalen.
Omdat de zon een uitstekende bron van vitamine D is, kan het verhogen van de hoeveelheid tijd die u buitenshuis doorbrengt, uw humeur verbeteren en symptomen van depressie verlichten. Als je niet buiten kunt komen, zit of werk je ongeveer 30 minuten per dag onder een vitamine D-lichtbak. Deze doos zendt licht uit dat het natuurlijke zonlicht nabootst.
Naast deze suggesties, kan het eten van meer vitamine D-rijk voedsel een positief effect hebben op uw humeur. Goede bronnen van vitamine D zijn onder andere:
- runderlever
- granen
- vitamine D-versterkte zuivelproducten (melk, yoghurt en kaas)
- eidooiers
- vette vis (tonijn, makreel en zalm)
- portobello champignons
- vitamine D-versterkt sinaasappelsap
Omega-3 vetzuren
Als u niet genoeg omega-3-vetzuren eet, kunt u ook problemen ondervinden bij het beheersen van uw depressieve symptomen. Vetzuren zijn essentieel voor een goede gezondheid en bieden verschillende voordelen. Ze kunnen:
- ontsteking verminderen
- verlaag uw risico op kanker
- de gezondheid van het hart verbeteren
- stimuleren stemming
Je lichaam produceert geen natuurlijke vetzuren. Je krijgt deze vetten via voedsel.
Stemmingswisselingen en depressie kunnen optreden als u een tekort heeft. Goede bronnen van omega-3-vetzuren zijn onder andere:
- vette vis (tonijn, zalm en sardines)
- lijnzaad
- Donkere bladgroenten
- soja bonen
- walnoten
Het verhogen van uw inname van alleen omega-3-vetzuren kan de depressie niet significant verbeteren. Maar misschien ziet u verbetering als u omega-3 voedsel eet samen met het nemen van een antidepressivum.
Als u de voorkeur geeft aan een omega-3-supplement, overleg dan met uw arts voordat u een supplement combineert met uw voorgeschreven medicatie.
Selenium
Er is ook een verband tussen lage seleniumspiegels en depressie. Selenium is een sporenmineraal met antioxiderende eigenschappen, zodat het je lichaam kan beschermen tegen celbeschadiging. Omdat dit mineraal ook belangrijk is voor de hersenfunctie, kan een tekort leiden tot een slecht humeur.
Het innemen van een seleniumsupplement samen met een antidepressivum kan helpen. Je kunt ook je inname van selenium via voedsel verhogen. Goede bronnen van selenium zijn onder andere:
- bruine of witte rijst
- kaas
- Chia zaden
- couscous
- eiernoedels
- portobello champignons
- gevogelte
- zeevruchten (tilapia, bas, oesters, zalmsardines en krab)
- zonnebloemzaden
- volkoren pasta
- yoghurt
Andere tips
Als u zich niet lekker voelt, kunt u naar junkfood snakken om zich beter te voelen. Het goede nieuws is dat je je niet schuldig hoeft te voelen als je naar een chocoladereep gaat. Donkere chocolade kan de depressie verbeteren. Chocolade verhoogt de productie van endorfines door de hersenen, hormonen die de stemming beïnvloeden.
Het is echter belangrijk om donkere chocolade met mate te consumeren. Te veel kan uw bloedsuikerspiegel verhogen en een suikercrash veroorzaken.
Houd er rekening mee dat alcohol en cafeïne je symptomen kunnen verergeren. Sommige mensen wenden zich tot alcohol om de pijn van depressie te verdoven en zich beter te voelen. Alcohol is prima met mate, maar te veel kan serotonine niveaus verlagen en angst en depressie verhogen. Cafeïne is ook gekoppeld aan lagere serotonineniveaus.
De afhaalmaaltijden
Depressie kan slopende zijn, maar er zijn manieren om uw symptomen te verbeteren. U moet uw huidige behandeling niet stoppen tenzij uw arts u heeft aangeraden. U kunt uw behandeling echter aanvullen door uw dieet aan te passen en humeurverhogende voedingsmiddelen toe te voegen. Als het handiger is om een tekort te corrigeren met een supplement, spreek dan eerst met uw arts.
