Overzicht
Depressie is een stemmingsstoornis die gepaard gaat met emotionele en fysieke symptomen die uw dagelijks leven verstoren. Volgens schattingen hebben 16 miljoen Amerikaanse volwassenen alleen al in het afgelopen jaar een depressie ervaren.
Iedereen ervaart depressie anders. Sommige mensen ervaren 's nachts een significante toename van hun depressieve symptomen. Ze kunnen meer symptomen ervaren, of hun symptomen kunnen in ernst toenemen. Nachtelijke depressie kan ook slapeloosheid veroorzaken of verergeren, door u langer wakker te houden of het moeilijker maken om in slaap te vallen.
Hier is wat u moet weten en enkele tips over hoe u het hoofd moet bieden:
Symptomen van depressie 's nachts
Het ervaren van een depressie 's nachts kan een aantal verschillende symptomen hebben voor verschillende mensen. Sommige mensen kunnen een toename van de ernst van hun depressieve symptomen ervaren. Anderen kunnen 's nachts verhoogde gevoelens van isolatie, hopeloosheid en leegte ervaren.
Er kunnen ook racistische gedachten en opwinding optreden, die tot slaapproblemen kunnen leiden. Raadpleeg hier een uitgebreide lijst voor meer informatie over symptomen van depressie.
Wat veroorzaakt depressie 's nachts?
Er zijn een aantal oorzaken die 's nachts kunnen bijdragen aan een verhoogde depressie.
Een vaak gesuggereerde reden voor de toename is het gebrek aan afleiding. Overdag is het een beetje makkelijker voor sommige mensen - vooral degenen met een lichte of matige depressie - om zichzelf bezig te houden. Werk, school of sociale activiteiten werken overdag als een afleiding. Maar wanneer u 's nachts gaat liggen om te slapen, is er niets anders dan u en uw gedachten.
Onderzoekers hebben gekeken naar andere dingen die onze nachtelijke depressiesymptomen zouden kunnen verhogen. Volgens onderzoek in 2013 kunnen dieren met felle lichten (vooral blauw en wit) ons niet alleen wakker houden, maar ook de symptomen van depressie verhogen. In het onderzoek verhoogde zelfs het hebben van een tv in een donkere kamer de cortisolspiegel van het dier en veroorzaakte veranderingen in hun hippocampus, die beide de depressieve symptomen kunnen verhogen.
Er wordt ook gedacht dat als uw circadiane ritme wordt verstoord, uw depressie kan worden geactiveerd of uw symptomen ernstiger kunnen worden. Een onderzoek uit 2009 wees uit dat verhoogd kunstlicht ons circadiane ritme aanzienlijk kan verstoren, waardoor stemmingsstoornissen zoals depressie kunnen ontstaan of toenemen.
Tips voor coping
Gelukkig zijn er een aantal manieren waarop je kunt omgaan met een depressie die optreedt of die 's nachts sterker wordt. Voor depressiesymptomen, ongeacht het tijdstip waarop ze verschijnen, dient u het behandelingsplan te behouden dat is voorgeschreven door uw arts. Dit omvat het nemen van uw medicijnen, zelfs wanneer u zich goed voelt.
Als uw symptomen van depressie nieuw voor u zijn of u wordt momenteel niet behandeld, moet u een afspraak maken om een arts te raadplegen. Ze kunnen u een diagnose stellen en u helpen een behandeling te vinden die voor u werkt.
Als u uw nachtelijke depressie wilt beheersen, kunt u overwegen sommige van deze tips te gebruiken om uw symptomen te verbeteren door 's nachts te verergeren:
- Ontspan minstens twee uur voor het naar bed gaan. Hierdoor begint uw lichaam te vertragen en maakt u zich klaar om te slapen. Een goede nachtrust is belangrijk voor de algehele gezondheid en het welzijn.
- Blijf werken en alles wat stressvol is buiten de slaapkamer. Dit kan helpen om uw slaapruimte kalmer en positiever te maken. Overweeg om van je slaapkamer een schermvrije kamer te maken als je kunt.
- Oefen stressverlichtende activiteiten. Kalmerende activiteiten die stress verlichten, zoals schilderen of bewust bakken, kunnen u helpen uw depressie 's nachts het hoofd te bieden. Yoga en meditatie kunnen je ook helpen om stress te verminderen voordat je naar bed gaat.
- Vermijd heldere schermen. Probeer ten minste twee uur voor het slapengaan geen heldere schermen te kijken en dim de lichten zo veel mogelijk.
- Beperk de inname van alcohol en cafeïne. Beide kunnen de symptomen van depressie verhogen. Cafeïne kan te laat op de dag ook je slaap verstoren.
