Wat zijn je heupbuigers?
Door uw knie naar uw lichaam te brengen, wordt het werk van veel spieren gedaan, die samen bekend staan als uw heupbuigers. De heupbuigerspieren omvatten:
- de iliacus en psoas belangrijkste spieren, ook bekend als je iliopsoas
- de rectus femoris, die deel uitmaakt van je quadriceps
Deze spieren en de pezen die hen verbinden met je botten kunnen gemakkelijk worden belast als je ze te veel gebruikt.
Het belangrijkste werk van je heupbuigers is je knie naar je borst te brengen en in de taille te buigen. Symptomen die samenhangen met een heupflexiestam kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen van invloed zijn op uw mobiliteit. Als u niet rust en op zoek bent naar een behandeling, kunnen de symptomen van uw heupbuxusstam verergeren. Maar er zijn veel thuisactiviteiten en oplossingen die kunnen helpen de symptomen van heupbuigers te verminderen.
Hoe voelt de flexor van de heup aan?
Het belangrijkste symptoom van de heupbuigeris stam is pijn aan de voorkant van de heup. Er zijn echter verschillende andere symptomen die verband houden met de aandoening. Waaronder:
- pijn die plotseling lijkt op te komen
- toenemende pijn als je je dij naar je borst tilt
- pijn bij het strekken van je heupspieren
- spierspasmen op je heup of dijbeen
- tederheid aan de voorzijde van je heup
- zwelling of blauwe plek op uw heupen of dijen
U kunt deze pijn voelen tijdens het rennen of lopen.
Meer informatie: wat veroorzaakt pijn in de heup? "
Wat veroorzaakt heupbuigerspanning?
Hip flexor stam treedt op wanneer u uw heup flexor spieren en pezen te veel gebruikt. Dientengevolge worden de spieren en pezen ontstoken, pijnlijk en pijnlijk. Sommige mensen hebben meer kans dan anderen om heupbuigers te ervaren. Waaronder:
- fietsers
- dansers
- krijgskunstenaars
- kickers op een voetbalteam
- voetbal spelers
- stap aerobicsdeelnemers
Sporters die springen of rennen tijdens het uitvoeren van hoge knie-kicks, lopen ook een groter risico op heupbuigers. Als je diep rekt, zoals je dij naar achteren trekken, heb je ook meer kans op heupbuigerspanning.
Een heupbuigerspanning vertegenwoordigt een scheuring in de spieren. Deze tranen kunnen variëren van mild tot ernstig:
- Grade I traan: een kleine scheur, waarin slechts een paar vezels zijn beschadigd
- Grade II traan: een aanzienlijk aantal spiervezels is beschadigd en u hebt een matig verlies van de heupflexorfunctie
- Scheur graad III: de spier is volledig gescheurd of gescheurd, en je kunt meestal niet lopen zonder slap te lopen
Volgens de Australian Physiotherapy Association zijn de meeste letsels Grade II.
Hip flexor stambehandeling
Rust uit
Het is belangrijk om de aangetaste spieren te laten rusten als u een heupbuiger heeft. Een ding dat je kunt doen, is je normale activiteiten veranderen om te voorkomen dat de spieren overbelast raken. U kunt bijvoorbeeld proberen zwemmen in plaats van fietsen.
Huismiddeltjes
De meeste gevallen van heupflexiestam kunnen thuis worden behandeld zonder de noodzaak van voorgeschreven medicijnen of meer invasieve behandelingen. Hier zijn enkele huismiddeltjes die kunnen helpen de pijn van de heupbuiger te verlichten:
1. Breng een met doek bekleed ijspakket aan op het getroffen gebied gedurende stappen van 10 tot 15 minuten.
Blijf lezen: Hoe maak je een koud kompres "
2. Wissel ijspakketten af met vochtige warmtetoepassingen vanaf ongeveer 72 uur na de eerste verwonding. Deze omvatten warmtevlekken, vochtige verwarmingskussens of een warm, nat washandje. Een warme douche kan een vergelijkbaar effect hebben bij het verminderen van de spierstrakheid.
3. Neem een vrijverklarende pijnstiller. Een van de volgende dingen kan helpen:
- acetaminophen (Tylenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen natrium (Aleve)
Echter, tenzij anders voorgeschreven door uw arts, moet u deze geneesmiddelen niet langer dan 10 dagen gebruiken vanwege het risico op maagbloeding.
4. Rust en vermijd activiteiten die uw heupbuigers teveel zullen gebruiken gedurende 10 tot 14 dagen na het letsel (of langer indien voorgeschreven door uw arts).
Oefeningen
Zachte rekoefeningen kunnen helpen de spierspanning van de heupbuiger te verminderen en de kans op toekomstige verwondingen te verkleinen. Probeer deze heupbuigerseries, maar zorg ervoor dat je niet te hard duwt - deze stukken moeten voorzichtig zijn.
Het kan helpen om het risico op heupbuigers te verminderen als u vochtige warmte aanbrengt en uw spieren opwarmt met een zachte wandeling van ongeveer drie minuten voordat u gaat strekken.
In ernstige gevallen
Als uw heupbuiger zo ernstig is dat deze een grote spierscheur tot gevolg heeft, kan uw arts aanbevelen om een fysiotherapeut te bezoeken. Soms wordt een operatie aanbevolen om de gescheurde spier te herstellen. Dit is echter een zeer zeldzame gebeurtenis.
Wat zijn de vooruitzichten voor de heupflexiestam?
Hoe lang het duurt om een heup flexor te genezen, hangt af van hoe ernstig de blessure is. Een milde vorm kan enkele weken duren om te genezen. Maar een zware belasting kan zes weken of langer duren om te genezen, volgens Summit Medical Group. Niet in rust komen en herstellen van een heupbuiger stam resulteert meestal alleen in een slechtere verwonding en grotere pijn op een later tijdstip.
Als uw heupbuigers zorgen dat u slap wordt of dat uw symptomen na thuisbehandelingen gedurende zeven dagen niet verbeteren, neem dan contact op met uw arts.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
