Overzicht
Holotropisch ademen is een therapeutische manier van ademen die bedoeld is om te helpen bij emotionele genezing en persoonlijke groei. Er wordt gezegd dat het een veranderde bewustzijnsstaat produceert. Het proces houdt in dat je van minuut tot uur snel ademt. Dit verandert de balans tussen koolstofdioxide en zuurstof in het lichaam. Je wordt door de oefening geleid door iemand die getraind is in deze emotionele releasemodaliteit.
Muziek is een essentieel onderdeel van de techniek en is opgenomen in de sessie. Na een sessie wordt je gevraagd je ervaring creatief uit te drukken, meestal door een mandala te tekenen. Je wordt ook aangemoedigd om je ervaringen te bespreken. Je reflectie zal niet worden geïnterpreteerd. In plaats daarvan kan je worden gevraagd om bepaalde aspecten uit te werken.
Het doel van deze techniek is om je te helpen verbeteringen aan te brengen in je psychologische en spirituele ontwikkeling. Holotropische ademhaling kan ook fysieke voordelen opleveren. Het hele proces is bedoeld om je natuurlijke vermogen tot genezing te activeren.
Waarom wordt het gebruikt?
Van holotropische ademhaling wordt gezegd dat het mentale, spirituele en fysieke genezing bevordert. Er wordt gedacht dat het de potentie heeft om een beter zelfbewustzijn en een positievere kijk op het leven te bewerkstelligen. Je kunt het gebruiken om je ontwikkeling op verschillende manieren te ondersteunen.
Er wordt gedacht dat de beoefening je toestaat om buiten je lichaam en ego te gaan om in contact te komen met je ware zelf en geest. Hiermee kunt u beter contact maken met anderen en de natuurlijke wereld. Holotropische ademhaling kan worden gebruikt om een breed scala van aandoeningen te behandelen, waaronder:
- depressie
- spanning
- verslaving
- post-traumatische stress-stoornis
- migraine hoofdpijn
- chronische pijn
- vermijdingsgedrag
- astma
- premenstruele spanning
Sommige mensen hebben de techniek gebruikt om zich te ontdoen van negatieve gedachten, inclusief de angst voor de dood. Ze hebben het ook gebruikt om trauma's te beheersen. De praktijk helpt sommige mensen om een nieuw doel en richting in hun leven te vinden.
Wat zegt het onderzoek?
Een onderzoek uit 1996 combineerde de holotropische ademhalingstechniek met psychotherapie gedurende zes maanden. Mensen die deelnamen aan het ademwerk en de therapie verminderden de angst voor de dood en het zelfvertrouwen aanzienlijk in vergelijking met degenen die alleen therapie hadden gehad.
Een rapport uit 2013 documenteerde de resultaten van 11.000 mensen ouder dan 12 jaar die deelnamen aan holotropische ademwerksessies. De resultaten suggereren dat het kan worden gebruikt om een breed scala aan psychologische en existentiële levensproblemen te behandelen. Veel mensen rapporteerden significante voordelen gerelateerd aan emotionele catharsis en interne spirituele verkenning. Er werden geen bijwerkingen gerapporteerd. Dit maakt het een therapie met laag risico.
Een studie uit 2015 wees uit dat holotropische ademhaling een hoger niveau van zelfbewustzijn kan bewerkstelligen. Het kan helpen om positief veranderingen in het temperament en de ontwikkeling van het karakter aan te brengen. Mensen die meer ervaring hadden met de techniek rapporteerden minder neiging om behoeftig, dominant en vijandig te zijn.
Is het veilig?
Holotropisch ademen heeft het potentieel om intense gevoelens teweeg te brengen. Vanwege de sterke fysieke en emotionele releases die kunnen optreden, wordt het voor sommige mensen niet aanbevolen. Neem contact op met uw arts voordat u dit soort ademhaling uitvoert als u een verleden heeft of heeft gehad:
- hart-en vaatziekte
- angina
- hartaanval
- hoge bloeddruk
- glaucoma
- netvliesloslating
- osteoporose
- recente verwonding of operatie
- elke aandoening waarvoor u regelmatig medicijnen gebruikt
- geschiedenis van paniekaanvallen, psychose of stoornissen
- ernstige psychische aandoening
- toevallen
- familiegeschiedenis van aneurismen
Holotropisch ademen wordt ook niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
Holotropisch ademen kan intense emoties en pijnlijke herinneringen veroorzaken die de symptomen kunnen verergeren. Daarom bevelen sommige professionals aan deze te gebruiken in combinatie met de lopende therapie. Dit geeft u de kans om door te werken en eventuele problemen te overwinnen. De meeste mensen oefenen de techniek zonder enige nadelige bijwerkingen.
Hoe doe je holotropische ademhaling?
Het wordt aanbevolen dat u holotrope ademhaling doet onder begeleiding van een getrainde facilitator. De ervaring heeft het potentieel om intens en emotioneel te zijn. De facilitators zijn er om je te helpen met alles wat er zou moeten komen. Soms wordt holotropisch ademen aangeboden onder toezicht van bevoegde medische professionals. U kunt ook holotropische ademhaling gebruiken als onderdeel van een behandelplan voor counseling.
Sessies zijn beschikbaar als groepssessie, workshop of retraites. Individuele sessies zijn ook beschikbaar. Praat met de facilitator om te bepalen welk type sessie het beste bij u past. Uw begeleider zal u begeleiden en ondersteunen tijdens het proces.
Zoek naar een facilitator met een licentie en een goede training. U kunt deze tool gebruiken om een behandelaar bij u in de buurt te vinden.
Afhalen
Als je holotrope ademhaling wilt proberen, zoek dan een getrainde facilitator die je tijdens het proces kan begeleiden. Deze facilitators zijn vaak psychologen, therapeuten of verpleegsters, wat betekent dat ze ook een licentie hebben om te oefenen. Het hebben van een erkende en gecertificeerde arts is de beste keuze. Zorg ervoor dat u weet wat u tijdens uw sessie kunt ervaren. Misschien wilt u uw bedoelingen vooraf aangeven.
Als u zich zorgen maakt, bespreek deze dan met uw arts of facilitator voordat u uw sessie voltooit. Je kunt deze techniek gebruiken om je eigen mentale, spirituele of fysieke reis aan te vullen of te verbeteren.
